Saladas integrales

harina integral • semillas de linaza ó ajonjolí • aceite de ajonjoli o aguacate • agua • sal marina molida • bicarbonato

pasta de codito integral • mayonesa light • yogurt griego natural sin endulzar • queso panela • granos de elote (1/2 taza) • sal y pimienta

pasta corta cocida de acuerdo con las instrucciones del paquete, yo uso integral • pimiento morrón verde grande • pimiento morrón amarillo grande • jitomates saladet • pepino grande o dos chicos • queso panela • cebolla blanca • aceitunas negras • aceite de oliva La Española • vinagre de vino blanco • hierbas a la italiana • sal y pimienta

coditos integral • latas de atún en agua o en aceite al gusto • lata de leche evaporada • cuadros de queso amarillo • medianas de crema • medianas de mayonesa • pimientos morrón verde • Al gusto sal • lata de elotes grande • Para acompañar con tostadas o galletas saladas

pasta coditos integral • atún en agua • yogurt griego natural • apio picado muy fino • pimiento morrón baby • cebolla morada picada fino • limón, el jugo • sal y pimienta

Queso parmesano • chuleta de lomo • Aguacate • Espinaca baby • Sopa de coditos integrales cocidos • Pimiento morròn dulce • Aceitunas • Aceite de oliva

aceite de oliva con albahaca • sopa de coditos integral cocida • jitomate en cubos • aguacate en cubos • atún • cubitos de queso panela • puñito espinacas baby • vidrio o mason jar

arroz integral cocido • espinacas • jitomate en cubos • pepino en cubos • cebolla morada picada • aceitunas negras picadas • queso cotija desmoronado o rallado • Vinagreta de balsámico

tortilla de harina integral • hummus • lechuga • pimiento morrón rojo asado en tiras • delgadas pepino • delgadas aguacate • jitomate sin semillas en cubos • queso panela o 2 cucharadas requesón • fina cebolla morada • sal y pimienta

chayote grande picado y cocido • atún en agua (al gusto) • crema • mayonesa • cebolla morada marinada • pan de caja integral o multigrano

pan de caja (yo uso bimbo integral) • jamón • queso amarillo • queso panela • huevos • leche • mantequilla • sal • pimienta • mayonesa

mix de col • berros y espinacas (cordados en tiras) • lechuga (cortadas en tiras) • pasta integral (ya cocida) • croutones • queso adobera en cuadritos • aderezo (yo utilicé de cilantro) • queso parmesano • pollo o carne (opcional)

betabel, previamente horneado y congelado • pasta integral, cocida • kale, congelada • piñones • sal • pimienta • vinagre de Jerez • aceite de oliva

papa • chícharos o guisantes • zanahoria • mayonesa • crema ácida • sal • galletas integrales o saladas

espinaca • queso kraff blanco • pechuga empanizada • avena integral molida • Especias • huevo batido • manzana roja • linaza

Sopa de coditos (integrales utilicé, para disminuir calorías) • cebolla • chile pimiento • sal baja en sodio • aceite en spray • piña natural • agua • stevia en sobres • Jamón de pavo (reducido en grasa) en cubitos • queso reducido en grasa en cubitos (manchego o inclusive panela 😋 el que tengan) • crema light • mayonesa light •

arroz integral cocido • puré de zanahorias • huevo • Ajo en polvo, sal y pimienta

Fresas • Piña • Orange (naranja dulce) • Pasas • Maíz • Pan integral tostado • Lechuga (y la demás de tu preferencia) • Queso (de tu preferencia)

Ensalada: • arroz integral cocido y frío • garbanzos lavados y escurridos • Cebolla morada cortada en cubitos a gusto • Zanahoria rallada a gusto • Espinaca fresca a gusto • Tomates cherry a gusto • Aliño: • aceite de oliva extra virgen • vinagre de vino • ajos molidos • Sal y pimienta a gusto

pasta integral (de su preferencia) • panceta fija y picadita • salmón rosado • maíz dulce • pimentón rojo • queso ricota • oregano • Sal y pimienta y cayena y ajo en polvo • limón

corazones de alcachofas previamente congeladas • pan integral cortados en trozos de 1 1/2 pulgada • tomates grandes cortados en trozos • aceitunas negras cortadas por la mitad sin carozos • albahaca picada ( 3/4 taza aprox. ) • aceite de oliva + un poquito • vinagre blanco • sal + un poquito • pimienta + un poquito

huevos cocidos y picados • mayonesa • mostaza • apio • cebolla picada • Aceitunas negras • Sal y pimienta • Pan integral tostado • lechuga y pepeinillos para acompañar

atún al agua • huevo • semillas, avena o pan rallado integral • mayonesa • aceite de oliva • perejil fresco picado • limón • cebolla bien picada

agua • sal • pasta (en espiral, coditos, integral...) • atún • manzana • elote • verduras • jitomate • mayonesa • paprika y pimienta • tostadas

mango maduro en "palitos" • espaguetti integral • cebolla cortada en "juliana" • jenjibre rallado, • arbolitos de brócoli cocido al vapor • semillas de ajonjolí • sal y pimienta • salsa china o soya • chile dulce rojo y uno amarillo cortado en juliana

calamares • arbolitos de brócoli • arroz integral • ajo • aceite de oliva • sal • pasta de tomate • cebolla rallada

huevos • mayonesa • crema • mostaza de dijon • apio picadito o si prefieren solo las hojas son menos fuertes • pan integral o centeno o del que mas les guste • lechuga • jitomate • sal y pimienta • chile jalapeño encurtido opcional • cebolla opcional