کوکپدکوکپد
میهمان
عضویت یا ورود
دستور بنویسید و ذخیره کنید، کوک‌اسنپ ارسال کنید و غیره
  • جستجو
  • چالش‌ها
  • سوالهای متداول
  • ارسال بازخورد
  • منطقه
  • کلکسیون شما
کلکسیون شما
برای شروع تشکیل کتابخانه دستورهای خود لطفا برای ورود عضو شوید.
سالاد لوبیا چیتی و تن ماهی دودی با روش خاص و خوشمزه و کاملا رژیمی و سالم
با ذخیره دستور بعدا به سادگی آن را پیدا می‌کنید
  • انتشار کوک اسنپ
  • افزودن به آلبوم
  • چاپ
  • به اشتراک بگذارید
    • ps
    • ایمیل
    • تلگرام
    • فیسبوک
    • پینترست
    • توییتر
  • گزارش دستور
  • بازدید گزارش
  • ویرایش دستور
  • حذف
کوکپدکوکپد
عکسی از دستور سالاد لوبیا چیتی و تن ماهی دودی با روش خاص و خوشمزه و کاملا رژیمی و سالم

سالاد لوبیا چیتی و تن ماهی دودی با روش خاص و خوشمزه و کاملا رژیمی و سالم

Mojgan🌱
Mojgan🌱 @cook_117265971

دوستان این سالاد به تنهایی میتونه یک وعده غذایی سالم باشه. بعد از تمرین های سخت واقعا به بدن انرژی میده....
#سالاد
#خوشمزه
#رژیمی
#لذیذ
#ورزشی
#کالری

دوستان این سالاد به تنهایی میتونه یک وعده غذایی سالم باشه. بعد از تمرین های سخت واقعا به بدن انرژی میده....
#سالاد
#خوشمزه
#رژیمی
#لذیذ
#ورزشی
#کالری

بیشتر

سالاد لوبیا چیتی و تن ماهی دودی با روش خاص و خوشمزه و کاملا رژیمی و سالم

Mojgan🌱
Mojgan🌱 @cook_117265971

دوستان این سالاد به تنهایی میتونه یک وعده غذایی سالم باشه. بعد از تمرین های سخت واقعا به بدن انرژی میده....
#سالاد
#خوشمزه
#رژیمی
#لذیذ
#ورزشی
#کالری

دوستان این سالاد به تنهایی میتونه یک وعده غذایی سالم باشه. بعد از تمرین های سخت واقعا به بدن انرژی میده....
#سالاد
#خوشمزه
#رژیمی
#لذیذ
#ورزشی
#کالری

بیشتر
ذخیره شد
با ذخیره دستور بعدا به سادگی آن را پیدا می‌کنید
ویرایش دستور
بازدید گزارش
افزودن به آلبوم
انتشار کوک اسنپانتشار کوک اسنپ
به اشتراک بگذاریدبه اشتراک بگذارید
  • ps
  • ایمیل
  • تلگرام
  • فیسبوک
  • پینترست
  • توییتر
چاپچاپ
  • چاپچاپ
  • انتشار کوک اسنپانتشار کوک اسنپ
  • گزارش دستور
  • بازدید گزارش
  • حذف
به اشتراک بگذارید
  • ps
  • ایمیل
  • تلگرام
  • فیسبوک
  • پینترست
  • توییتر
با ذخیره دستور بعدا به سادگی آن را پیدا می‌کنید
  • انتشار کوک اسنپ
  • افزودن به آلبوم
  • چاپ
  • گزارش دستور
  • بازدید گزارش
  • ویرایش دستور
  • حذف

مواد لازم

2 نفر
  • 150 گرم(از شب قبل خیس شده) لوبیا چیتی
  • 1 عددمتوسط پیاز
  • 1 عددبزرگ سیب زمینی
  • 1 قاشق چای‌خوریزردچوبه
  • 1 عددعصاره مرغ
  • 1 قوطی(حدود 120 گرم) تن ماهی دودی
  • 30 گرم(بخارپز شده) کلم بنفش
  • 30 گرمهویج رنده شده
  • 1 عددمتوسط خیار
  • 2 قاشق غذاخوریسبزیجات معطر (جعفری یا گشنیز)
  • 1 قاشق غذاخوریآب لیمو ترش
  • 1 قاشق غذاخوریسویا سس لایت
  • به مقدار لازم نمک و فلفل
  • 1 عددگوجه فرنگی کوچک
  • 1 عددفلفل دلمه ای بزرگ
کوکپد برنامه کوکپد را باز کنید
ذخیره شد
با ذخیره دستور بعدا به سادگی آن را پیدا می‌کنید

مراحل تهیه

  1. 1

    پیاز را خرد کرده و کمی تفت دهید تا کاراملیزه شود.

  2. 2

    لوبیا چیتی خیس‌خورده را اضافه کنید، زردچوبه و عصاره مرغ بریزید و کمی تفت دهید.

  3. 3

    آب جوشیده اضافه کنید و اجازه دهید لوبیا نیم‌پز شود.

  4. 4

    سیب زمینی را نگینی خرد کرده و به قابلمه اضافه کنید، تا مواد کاملاً بپزند و آب غذا کشیده شود.

  5. 5

    لوبیا و سیب زمینی را جدا کنید و کنار بگذارید تا خنک شوند.

  6. 6

    کلم بنفش را بخارپز کنید (تا حدی که له نشود).

  7. 7

    در یک کاسه، لوبیا، سیب زمینی، تن ماهی دودی، کلم بنفش، هویج رنده شده، خیار و گوجه و فلفل دلمه ای و سبزیجات معطر را با هم مخلوط کنید.

  8. 8

    آب لیمو ترش و سویا سس لایت را اضافه کنید و مواد را به آرامی مخلوط کنید.

  9. 9

    سالاد را سرو کنید و نوش جان!

    عکس مرحله 9 از دستور سالاد لوبیا چیتی و تن ماهی دودی با روش خاص و خوشمزه و کاملا رژیمی و سالم

ترفندها

برای حفظ خواص کلم بنفش، حتماً آن را بخارپز کنید و از تن ماهی دودی استفاده کنید تا طعم بهتری بگیرد.از پودر سیر و فلفل های مختلف هم میتونید برای بهتر شدن طعم استفاده کنید.🌶️🫑

ذخیره شد
با ذخیره دستور بعدا به سادگی آن را پیدا می‌کنید
ویرایش دستور
بازدید گزارش
افزودن به آلبوم
انتشار کوک اسنپانتشار کوک اسنپ
به اشتراک بگذاریدبه اشتراک بگذارید
  • ps
  • ایمیل
  • تلگرام
  • فیسبوک
  • پینترست
  • توییتر
چاپچاپ
  • چاپچاپ
  • انتشار کوک اسنپانتشار کوک اسنپ
  • گزارش دستور
  • بازدید گزارش
  • حذف

این دستور را امتحان کردید؟ کوک‌اسنپ بفرستید!

به Mojgan🌱 بگو این دستور چطور از آب درآمد.

هیچی مثل ارسال عکس قدردانی شمارا نشان نمی‌دهد!

میهمان

یک نفر دستور شما را امتحان‌کرد و کوک‌اسنپ فرستاد!

کوک‌اسنپ خود را بفرستید
درباره کوک اسنپ بیشتر بدانید
ذخیره شد
با ذخیره دستور بعدا به سادگی آن را پیدا می‌کنید
  • انتشار کوک اسنپ
  • افزودن به آلبوم
  • چاپ
  • به اشتراک بگذارید
    • ps
    • ایمیل
    • تلگرام
    • فیسبوک
    • پینترست
    • توییتر
  • گزارش دستور
  • بازدید گزارش
  • ویرایش دستور
  • حذف

ps

Mojgan🌱
Mojgan🌱 @cook_117265971
در 1 اکتبر 2026، ساعت 08:43
مژگان 🌿عاشق خلق طعم‌های جدید و خوشمزهغذاهایی که درست می‌کنم، بر اساس سبک زندگی ورزشی و با کالری کنترل‌شده هستن.🌿سال‌هاست که به سبک دو وعده غذایی در روز پایبندم؛ یک وعده صبحانه و یک وعده اصلی ساعت ۷ شب.برای من، سالم غذا خوردن یعنی ترکیب تغذیه سالم، طعم خوشمزه و تناسب اندام. 🌿🌱 سالم بخور، خوشمزه زندگی کن 🌱Mojgan 🌿I love creating new and delicious flavorsThe meals I prepare are designed around my active lifestyle and fitness goals, with a focus on low-calorie, healthy, and delicious food.🌿For years, I’ve followed a two-meal-a-day routinebreakfast and one main meal at 7 PM.For me, healthy eating is all about combining good nutrition, delicious flavors, and staying fit. 🌿🌱 Eat healthy, live deliciously 🌱
بیشتر

نظرات (10)

Maryam Cookpad
Maryam Cookpad @marylicious_cuisine
2 اکتبر 2026، ساعت 04:47
به به عالیه نوش جان . به جمع دستور نویسهای کوکپد خوش اومدید
میهمان
نظر خود را بنویسید
0/0

کلمات کلیدی

سالاد لوبیا چیتی کنسرو ماهی رژیمی

دستورهای مشابه

دستورهای پیشنهادی بیشتر

  1. کیک توت خشک
  2. پنیر ریکوتا خونگی
  3. کیک بدون تخم مرغ
  4. نوشیدنی شیر شکلات خامه ای
  5. تاس کباب با سيب زمینی و کدو حلقه شده
  1. شیرینی دانه قهوه
  2. کلوچه سنتی لاهیجان
  3. شیر عسلی کارگاهی
  4. نان باگت
  5. شیرینی خرمایی با بیسکوئیت solmaz
  1. ماست با پودر چهار مغز 🌰
  2. پودر بادام درختی
  3. باقلوا سوهان(بدون شکر و روغن و رژیمی)فوق العاده مقوی و خوشمزه
  4. بیسکویت با روغن مایع(شکلاتی)
https://cookpad.wasmer.app/ir/%D8%AF%D8%B3%D8%AA%D9%88%D8%B1%20%D8%BA%D8%B0%D8%A7/26663691
کوکپد برنامه کوکپد را باز کنید

درباره ما

شعار ما در کوکپد از آشپزی روزانه سرگرمی بسازید! است. چون باور داریم آشپزی خانگی کلید زندگی سالم‌تر و شادتر برای انسان‌ها، جوامع و زمین است. هدف ما توانمند کردن علاقمندان به آشپزی‌ در سراسر جهان است تا با به اشتراک گذاشتن تجربیات و مهارت‌های آشپزی‌شان به یکدیگر کمک کنند.

کوکپد در سراسر جهان

🇺🇸 United States 🇬🇧 United Kingdom 🇪🇸 España 🇦🇷 Argentina 🇺🇾 Uruguay 🇲🇽 México 🇨🇱 Chile 🇻🇳 Việt Nam 🇹🇭 ไทย 🇮🇩 Indonesia 🇫🇷 France 🇸🇦 السعودية 🇹🇼 臺灣 🇮🇹 Italia 🇮🇷 ایران 🇮🇳 India 🇭🇺 Magyarország 🇳🇬 Nigeria 🇬🇷 Ελλάδα 🇲🇾 Malaysia 🇵🇹 Portugal 🇺🇦 Україна 🇯🇵 日本 بیشتر

بیشتر بدانید

فرصت‌های شغلی بازتاب بلاگ شرایط خدمات رهنمودهای کوکپد سیاست حفظ حریم خصوصی سوال‌های متداول

دانلود برنامه کوکپد

برنامه کوکپد را در کافه بازار باز کنید برنامه کوکپد را در مایکت باز کنید برنامه کوکپد را در گوگل پلی باز کنید برنامه کوکپد را در اپ استور باز کنید
حق کپی © تمام حقوق برای شرکت کوکپد محفوظ می باشد.
close