کوکپدکوکپد
میهمان
عضویت یا ورود
دستور بنویسید و ذخیره کنید، کوک‌اسنپ ارسال کنید و غیره
  • جستجو
  • چالش‌ها
  • سوالهای متداول
  • ارسال بازخورد
  • منطقه
  • کلکسیون شما
کلکسیون شما
برای شروع تشکیل کتابخانه دستورهای خود لطفا برای ورود عضو شوید.
فیله سوخاری بدون روغن با سبزیجات و سس ماست
با ذخیره دستور بعدا به سادگی آن را پیدا می‌کنید
  • انتشار کوک اسنپ
  • افزودن به آلبوم
  • چاپ
  • به اشتراک بگذارید
    • ps
    • ایمیل
    • تلگرام
    • فیسبوک
    • پینترست
    • توییتر
  • گزارش دستور
  • بازدید گزارش
  • ویرایش دستور
  • حذف
کوکپدکوکپد
عکسی از دستور فیله سوخاری بدون روغن با سبزیجات و سس ماست

فیله سوخاری بدون روغن با سبزیجات و سس ماست

Mojgan🌱
Mojgan🌱 @cook_117265971

اسفناج رو از قبل پخته بودم و فیله‌ها رو هم از قبل آماده و داخل فریزر نگه می‌دارم تا هر زمان بخوام چند تیکه بردارم و استفاده کنم.

#مرغ
#سوخاری
#سس
#رژیم
#سبزیجات
#فیله
#روغن
#سالم
#کالری
#سریع

اسفناج رو از قبل پخته بودم و فیله‌ها رو هم از قبل آماده و داخل فریزر نگه می‌دارم تا هر زمان بخوام چند تیکه بردارم و استفاده کنم.

#مرغ
#سوخاری
#سس
#رژیم
#سبزیجات
#فیله
#روغن
#سالم
#کالری
#سریع

بیشتر

فیله سوخاری بدون روغن با سبزیجات و سس ماست

Mojgan🌱
Mojgan🌱 @cook_117265971

اسفناج رو از قبل پخته بودم و فیله‌ها رو هم از قبل آماده و داخل فریزر نگه می‌دارم تا هر زمان بخوام چند تیکه بردارم و استفاده کنم.

#مرغ
#سوخاری
#سس
#رژیم
#سبزیجات
#فیله
#روغن
#سالم
#کالری
#سریع

اسفناج رو از قبل پخته بودم و فیله‌ها رو هم از قبل آماده و داخل فریزر نگه می‌دارم تا هر زمان بخوام چند تیکه بردارم و استفاده کنم.

#مرغ
#سوخاری
#سس
#رژیم
#سبزیجات
#فیله
#روغن
#سالم
#کالری
#سریع

بیشتر
ذخیره شد
با ذخیره دستور بعدا به سادگی آن را پیدا می‌کنید
ویرایش دستور
بازدید گزارش
افزودن به آلبوم
انتشار کوک اسنپانتشار کوک اسنپ
به اشتراک بگذاریدبه اشتراک بگذارید
  • ps
  • ایمیل
  • تلگرام
  • فیسبوک
  • پینترست
  • توییتر
چاپچاپ
  • چاپچاپ
  • انتشار کوک اسنپانتشار کوک اسنپ
  • گزارش دستور
  • بازدید گزارش
  • حذف
به اشتراک بگذارید
  • ps
  • ایمیل
  • تلگرام
  • فیسبوک
  • پینترست
  • توییتر
با ذخیره دستور بعدا به سادگی آن را پیدا می‌کنید
  • انتشار کوک اسنپ
  • افزودن به آلبوم
  • چاپ
  • گزارش دستور
  • بازدید گزارش
  • ویرایش دستور
  • حذف

مواد لازم

۳۰ دقیقه
2 نفر
  • 4 عددفیله مرغ
  • 1 عددتخم مرغ
  • 1/2 قاشق چای‌خورینمک
  • 1 عددفلفل دلمه‌ای
  • به مقدار لازم پودر سوخاری وگان تند
  • 1 عددگوجه فرنگی
  • 4 عددهویج
  • 4 قاشق غذاخوریماست کم‌چرب پروبیوتیک
  • 2 قاشق غذاخوریاسفناج پخته
  • 1 قاشق غذاخوریسس سویا
  • 1 قاشق چای‌خوریفلفل سیاه
  • 1 قاشق چای‌خوریپولبیبر
کوکپد برنامه کوکپد را باز کنید
ذخیره شد
با ذخیره دستور بعدا به سادگی آن را پیدا می‌کنید

مراحل تهیه

۳۰ دقیقه
  1. 1

    تخم مرغ، نمک و یک تکه کوچک فلفل دلمه‌ای را در بلندر مخلوط کن.

  2. 2

    فیله‌های مرغ را در مخلوط تخم مرغ بغلتان و سپس در پودر سوخاری وگان تند آغشته کن.

    عکس مرحله 2 از دستور فیله سوخاری بدون روغن با سبزیجات و سس ماست
    عکس مرحله 2 از دستور فیله سوخاری بدون روغن با سبزیجات و سس ماست
  3. 3

    فیله‌ها را فریز کن و هر زمان خواستی، چند عدد بردار و در airfryer با دمای ۱۸۰ درجه به مدت حدود ۲۰ دقیقه بپز تا طلایی و کاملاً بپزد.

    عکس مرحله 3 از دستور فیله سوخاری بدون روغن با سبزیجات و سس ماست
    عکس مرحله 3 از دستور فیله سوخاری بدون روغن با سبزیجات و سس ماست
  4. 4

    هویج را رنده کن، گوجه و فلفل دلمه‌ای را خرد کن و کنار بشقاب بچین.

    عکس مرحله 4 از دستور فیله سوخاری بدون روغن با سبزیجات و سس ماست
  5. 5

    برای سس: ماست، اسفناج پخته، سس سویا، فلفل سیاه و پولبیبر را مخلوط کن و روی سبزیجات بریز.

    عکس مرحله 5 از دستور فیله سوخاری بدون روغن با سبزیجات و سس ماست
  6. 6

    فیله‌های سوخاری را با سبزیجات و سس سرو کن و تمام....

ترفندها

می‌توانید فیله‌ها را با ادویه‌های دلخواه خود طعم‌دار کنید و از سبزیجات مختلف برای سالاد استفاده کنید.

ذخیره شد
با ذخیره دستور بعدا به سادگی آن را پیدا می‌کنید
ویرایش دستور
بازدید گزارش
افزودن به آلبوم
انتشار کوک اسنپانتشار کوک اسنپ
به اشتراک بگذاریدبه اشتراک بگذارید
  • ps
  • ایمیل
  • تلگرام
  • فیسبوک
  • پینترست
  • توییتر
چاپچاپ
  • چاپچاپ
  • انتشار کوک اسنپانتشار کوک اسنپ
  • گزارش دستور
  • بازدید گزارش
  • حذف

این دستور را امتحان کردید؟ کوک‌اسنپ بفرستید!

به Mojgan🌱 بگو این دستور چطور از آب درآمد.

هیچی مثل ارسال عکس قدردانی شمارا نشان نمی‌دهد!

میهمان

یک نفر دستور شما را امتحان‌کرد و کوک‌اسنپ فرستاد!

کوک‌اسنپ خود را بفرستید
درباره کوک اسنپ بیشتر بدانید
ذخیره شد
با ذخیره دستور بعدا به سادگی آن را پیدا می‌کنید
  • انتشار کوک اسنپ
  • افزودن به آلبوم
  • چاپ
  • به اشتراک بگذارید
    • ps
    • ایمیل
    • تلگرام
    • فیسبوک
    • پینترست
    • توییتر
  • گزارش دستور
  • بازدید گزارش
  • ویرایش دستور
  • حذف

ps

Mojgan🌱
Mojgan🌱 @cook_117265971
در 10 اکتبر 2026، ساعت 13:57
مژگان 🌿عاشق خلق طعم‌های جدید و خوشمزهغذاهایی که درست می‌کنم، بر اساس سبک زندگی ورزشی و با کالری کنترل‌شده هستن.🌿سال‌هاست که به سبک دو وعده غذایی در روز پایبندم؛ یک وعده صبحانه و یک وعده اصلی ساعت ۷ شب.برای من، سالم غذا خوردن یعنی ترکیب تغذیه سالم، طعم خوشمزه و تناسب اندام. 🌿🌱 سالم بخور، خوشمزه زندگی کن 🌱Mojgan 🌿I love creating new and delicious flavorsThe meals I prepare are designed around my active lifestyle and fitness goals, with a focus on low-calorie, healthy, and delicious food.🌿For years, I’ve followed a two-meal-a-day routinebreakfast and one main meal at 7 PM.For me, healthy eating is all about combining good nutrition, delicious flavors, and staying fit. 🌿🌱 Eat healthy, live deliciously 🌱
بیشتر

نظرات (10)

مریم مامان دوتاگل دختر
مریم مامان دوتاگل دختر @cook_13810760
12 اکتبر 2026، ساعت 05:17
جواب هرکی میخوای بدی پاسخ رو بزن بعد بنویس .اگه پاسخ رو نزنی نمیفهمه جوابش دادی عزیزم .منم شانسی اومدم دیدم جوابم دادی
میهمان
نظر خود را بنویسید
0/0

کلمات کلیدی

فیله سوخاری سس ماست

دستورهای مشابه

دستورهای پیشنهادی بیشتر

  1. نوشیدنی شیر شکلات خامه ای
  2. تاس کباب با سيب زمینی و کدو حلقه شده
  3. کیک کرم‌دار
  4. ساندویچ سیب‌زمینی ✨
  5. کمپوت سیب وگلابی
  1. جایگزین خامه فرم گرفته برای تزیین کیک
  2. 🌺مرغ مجلسی به روش رستورانی
  3. شامی منجیلی 🌸
  4. شیرینی تر آسان
  5. 🌺نان عربی
  1. تزیین غذا 🐻🐼
  2. شامی رودباری
  3. سیب تنوری با قارچ و پنیر
  4. کوکو ماش
https://cookpad.wasmer.app/ir/%D8%AF%D8%B3%D8%AA%D9%88%D8%B1%20%D8%BA%D8%B0%D8%A7/26704684
کوکپد برنامه کوکپد را باز کنید

درباره ما

شعار ما در کوکپد از آشپزی روزانه سرگرمی بسازید! است. چون باور داریم آشپزی خانگی کلید زندگی سالم‌تر و شادتر برای انسان‌ها، جوامع و زمین است. هدف ما توانمند کردن علاقمندان به آشپزی‌ در سراسر جهان است تا با به اشتراک گذاشتن تجربیات و مهارت‌های آشپزی‌شان به یکدیگر کمک کنند.

کوکپد در سراسر جهان

🇺🇸 United States 🇬🇧 United Kingdom 🇪🇸 España 🇦🇷 Argentina 🇺🇾 Uruguay 🇲🇽 México 🇨🇱 Chile 🇻🇳 Việt Nam 🇹🇭 ไทย 🇮🇩 Indonesia 🇫🇷 France 🇸🇦 السعودية 🇹🇼 臺灣 🇮🇹 Italia 🇮🇷 ایران 🇮🇳 India 🇭🇺 Magyarország 🇳🇬 Nigeria 🇬🇷 Ελλάδα 🇲🇾 Malaysia 🇵🇹 Portugal 🇺🇦 Україна 🇯🇵 日本 بیشتر

بیشتر بدانید

فرصت‌های شغلی بازتاب بلاگ شرایط خدمات رهنمودهای کوکپد سیاست حفظ حریم خصوصی سوال‌های متداول

دانلود برنامه کوکپد

برنامه کوکپد را در کافه بازار باز کنید برنامه کوکپد را در مایکت باز کنید برنامه کوکپد را در گوگل پلی باز کنید برنامه کوکپد را در اپ استور باز کنید
حق کپی © تمام حقوق برای شرکت کوکپد محفوظ می باشد.
close