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kleine Dose Kichererbsen • Tomaten • Gurke • Schafskäse • Zwiebel • Olivenöl • Saft einer halben Zitrone • Salz, Pfeffer, Kreuzkümmel

Banane • Ei • Joghurt • gemahlene Haferflocken • Proteinpulver (optional) • Erdnussbutter • Backpulver • Heidelbeeren • Toppings nach Wahl • Süße nach Wahl

Kichererbsen • Blattspinat • Kokosmilch (gerne auch die fettreduzierte) • Zwiebel • Knoblauch • rote Currypaste (könnt ihr natürlich je nach gewünschter Intensität variieren) • Sojasoße • Stärke • Wasser • braunes Mandelmus • Gewürze: Pfeffer, Gemüsebrühe, Currypulver, Paprikapulver edelsüß, rosenscharf, gem. Ingwer, etwas Honig • Öl

Banane • Haferflocken • Proteinpulver (hier: Vanille) • Omega-3-Mix (es gehen auch Chia-Samen) • Milch • Zimt • Topping mach Wahl (z.B. Früchte, Nussmus, Kokosflocken etc.)

Spätzle aus dem Kühlregal • Lauch • geriebener Käse (z.B. Emmentaler) • Sahne • Salz, Pfeffer • N.B. Röstzwiebeln • Öl

Hähnchenkeulen • Hähnchengewürz (alternativ geht auch eine Mischung aus Salz, Pfeffer und Paprikapulver) • neutrales Öl • Paprikaschoten • mittelgroße Zwiebeln • Knoblauchzehen • Sahne (Tipp: Für eine fettärmere Variante kann man stattdessen auch Kondensmilch mit einem Fettgehalt von 4% nehmen) • Milch • Sauerrahm • Speisestärke • Salz, Pfeffer, Paprika edelsüß & rosenscharf, Chili, Instant-Gemüsebrühe

Pasta • Hummus • Blattspinat (Frisch oder TK) • Zitrone (Bio) • Zwiebel • Knoblauch • Olivenöl • Chiliflocken & Pfeffer

Pasta nach Wahl • Shrimps • große Tomaten • Knoblauchzehe • rote Zwiebeln • Tomatenmark • Kräuterfrischkäse • Gemüsebrühe • n.B. Nudelwasser • Olivenöl • Salz, frisch gemahlener Pfeffer, Chili, Paprika rosenscharf, italienische Kräuter / Kräuter der Provence (schmeckt beides), gern auch ein paar Tropfen Tabasco • n.B. Parmesan

Körniger Frischkäse • geriebener Käse • Eier • gemahlene Mandeln • Salz, Pfeffer, Pizzagewürz • Paprikasalami • Mais • Oliven • Zwiebel • Paprika

Schupfnudeln • Zwiebel • Champignons, braune • Sahne • Frischkäse • Petersilie • gestrichener TL Rinderbrühe • Zitrone • Salz, Pfeffer, Thymian • Paprikapulver, Chili • Butterschmalz

Mehl • Zucker • Butter • gemahlene Mandeln • Eier • Zitronenabrieb • Salz • Vanilleextrakt • Zitronensaft • Zitronenabrieb • Stärke • Zucker •

Tortellini • Brokkoli • Kochschinken • Schmand • Sahne • Milch • Reibekäse • Salz, Pfeffer, Gemüsebrühe, Muskat, Paprikapulver

Hähnchenbrustfilet • Mehl • Salz, Pfeffer, Paprikapulver, Chili • Butterschmalz • Linguine • Spinat (TK oder frisch) • kleine Zwiebel • Knoblauch • Sahne • Schöpfer Nudelwasser • Schmelzkäse • Parmesan •

Tortellini • Hackfleisch • Lauchzwiebeln • Champignons • Knoblauch • Sahne • Gemüsebrühe • Speisestärke • frische Petersilie • Salz, Pfeffer, Thymian, Chilliflocken

mittelgroße Bananen • Eier • Joghurt • Erdnussbutter • Mehl • Backpulver • Mineralwasser • Öl • n.B. Honig, Muskat, Zimt