RAG.

شوفان مطحون • كاكاو بودرة • بودرة بروتين / بيضة اذا ماتوفر البروتين • سكر ستيفيانا او سكر بني • بكنج بودر • حليب قليل الدسم • دارك شوكلت للداخل

دقيق ابيض • شوفان مطحون • اظرف سكر ستيفيانا • من البيكنج بودر • لبن يوناني خالي الدسم • بيضة • فانيلا • زيت جوز الهند (او زيت عادي) • من السيرب الذهبي خالي الدسم • شوكلت تشيبس (للتزيين) • حليب سائل يوضع بالتدريج الى حين يتكون قوام ممتاز

شوفان مطحون • دقيق ابيض • حليب بودرة خالي الدسم • بيكنج بودر • بيكربونات الصوديوم • بهارات المعمول • اظرف سكر ستيفيانا • لبن زبادي خالي الدسم محلولة ف ربع كوب ماء • للحشوة (تمر معجون مع ملعقة صغيرة بهارات المعمول)

بسكوت دايجستف لايت مطحون • حليب • تمر بدون النوى • نسكافيه مذاب بالماء • حليب سائل قليل الدسم • او سكوب بروتين • شوية فانيلا وقرفة • صوص توفي صحي • بيكان مجروش

عيش لبناني مقطع شرايح • زيت زيتون • زعتر • خس مقطع • زيتون اخضر مقطع • القليل من البقدونس والنعناع والشبت مقطع صغير • فلفل بارد ملون مقطع صغير • دجاج مقطع صغير ومستوي مبهر بالملح والفلفل الاسود فقط • رانش صحي، ليمون، ملح، ملعقتين لبن زبادي يوناني

بسكوت اولكر او اي بسكوت تحبوه • ماء مع نسكافيه • جبنة فيلادلفيا لايتست او لايت • (ظرف) كريم كراميل • سكر ستيفيانا على حسب رغبة الحلى • الماء للخلط • (ملعقة) قشطة • نوتيلا صحية او اي زبدة تفضلوها • الماء للخلط

شوفان مطحون • شوكلت بودرة • بيكنج بودر • او ملعقة من اللبن الزبادي قليل الدسم "سر الطراوة" • سكر ستيفيانا • قهوة مصنوعة

من زبدة الفول السوداني • من السيرب الذهبي • مليانة دقيق • حليب سائل • مليانة تشوكلت شيبس (اختياري)

غرام شوفان • حليب سائل خالي/قليل الدسم • غرام او نص سكوب بروتين بودرة مع فانيلا • من كاكاو بودرة خام + نسكافيه • سكر ستيفيانا • غرام جبنة فيلادلفيا قليلة الدسم • السيرب الذهبي • من بروتين بودرة مع فانيلا

بروتين فانيلا او بدون نكهة (ممكن يستبدل ب شوفان مطحون مع نكهة فانيلا) • السيرب الذهبي • سكر ستيفيانا • بيكنج بودر • (ملعقتين) كاكاو بودرة خام • (ملعقة كبيرة) زبدة فول سوداني • شوية الماء للخلط

صدور دجاج مقطعة شرايح • (كاري - بابريكا - كاجن - كركم - ملح - فلفل اسود - اوريغانو) • (جزر - فلفل بارد ملون - بصل - فص ثوم - فلفل حار) • صويا معتدلة • ارز ابيض مطبوخ

سميد • لبن زبادي • بيضة • بيكنج بودر • فانيلا • اظرف سكر ستيفيانا • زيت جوز الهند

غرام دقيق ابيض • غرام زبدة اللوتس • حليب قليل الدسم • سكر ستيفيانا (اختياري) • غرام زبدة اللوتس • بسكوت لوتس مطحون (اختياري)

غرام شوفان مطحون • غرام بروتين • اظرف سكر ستيفيانا • بيكنج بودر • ماء او حليب قليل الدسم • من حشوة اختيارية (زبدة فول سوداني - زبدة لوتس - دارك شوكلت) • كورن فلكس • شراب القيقب

من اصابع التيراميسو • غرام جبنة فيلادلفيا لايت • غرام لبن يوناني بدون فات • سكر ستيفيانا • فانيلا • قهوة دافية للتغميس • ملعقة كاكاو خام للتزيين

تمرات خلاص ليّنة • بيضة • بيكنج بودر • حليب او اكثر حسب الحاجة • كاكاو بودرة خام

حليب محموس • شوفان مطحون ناعم • سكوب بروتين بودرة (اختياري لزيادة البروتين) • الى 3 اظرف سكر ستيفيانا • بيكنج بودرة • حليب سائل للخلط

بيضة • سكر ستيفيانا • فانيلا • لبن زبادي يوناني خالي الدسم • شوفان مطحون • بروتين بودرة (او طحين) • بيكنج بودر • فيلادلفيا قليلة الدسم • حليب سائل قليل الدسم • سكر ستيفيانا • نسكافيه

توست اسمر = 60 جرام • موزة = 50 جرام • سكر ستيفيانا (اختياري) • قشطة لايت = 25 جرام (ماحطيت) • زبادي يوناني او قشطة فيلادلفيا قليلة الدسم = 35 جرام (حطيت فيلادلفيا فقط) • بروتين بودرة (اختياري) • عسل على الوجه مع كورنفلكس (اختياري)

زبدة فول سوداني (مذابة بالمايكرويف) • صفار بيضة • اظرف ستيفيانا • فانيلا • بايكينغ باودر • ملح • شوفان مطحون • شوكلت تشيبس