Use integrales

harina integral • harina leudante • polvo de hornear • aceite • agua • Sal a gusto, use una cucharada al ras de sal • Semillas de Sésamo/ajonjolí • Opcional queso

Avena molida en licuadora • Harina común o integral • azúcar común o morena, use morena por eso el color • aceite • Ralladura de limón o algún cítrico, sino esencia de vainilla • huevo • y media de polvo de hornear • sal • agua • Nueces, o algún fruto secó, sino nada • Mermelada del gusto que deseemos, o dulce de leche • Sino queremos mermelada o nueces, podemos no ponerle o chocolate

cebolla cabezona grande cortada en láminas delgadas • finas hierbas • aceite vegetal • agua • Sal • Pan (en mi caso usé una Acema o Mogolla integral) • Salsa mayomostaza y 1 cda salsa rosada • Queso siete cueros😘o queso mozzarella o doble crema • Miel

Pasta 🍝 integral • tomates 🍅 • zanahoria 🥕 • zucchini 🌿 • Pollo cocinado (después les subiré la receta del que hago yo 🤤) • cebolla morada 💜 • Aceite de oliva o ghee (para sofreír) • Especias 🌿 (yo usé cúrcuma, ajo en polvo y orégano) • agua para la pasta 🍝

harina de coco • harina de arroz integral • nueces trituradas • huevos • stevia para endulzar • yogurt light • polvo de hornear • cranberries o pasitas remojadas en agua (yo usé de kéfir) puedes usar vinagre de manzana • esencia de coco • aceite de coco

manteca vegetal • harina integral • avena • polvo de hornear • canela • azúcar • miel • huevos • vainilla • leche (yo usé de almendras)

. Tazas de arroz del día anterior • Ajo puerro. Finas hierbas,sal. Pimienta, aceite de oliva • . Huevos • C/n. Cúrcuma • C/n. Leche • . Gramos de maíz tierno (lata) • . Cucharada colmada de harina de trigo. Yo usé el integral

Tortilla integral o masa para pizza • pechuga de pollo • Tomates secos (yo usé tres grandes) • Queso parmesano • Albahaca en hoja fresca o seca • Orégano • Aceite de oliva extra virgen • Pasta de tomate

pescado (yo usé tilapia) • champiñones • mantequilla • limón • Sal y Pimienta • Arroz integral • champiñones

atún en aceite escurrida • cebolla morada pequeña cortada en cubos • zanahoria pequeña rallada finito • Jugo de medio limón pequeño • Pan rallado / usé 3 tajadas de pan integral desmenuzadas • huevo pequeño • Sal • Pimienta • Harina de maíz • calabacines amarillos pequeños cortados en tiras o cintas • pimentón rojo cortado pequeño o rallado • cebolla morada cortada en cubos pequeños •

brócoli pequeño lavado y procesado crudo • cebolla cabezona morada cortada en cubos • zanahoria pequeña rallada finito • pasta de ajo • Pan rallado / usé dos rebanadas de pan tajado integral desmenuzado • Sal • Pimienta • Aceite de oliva • Harina de maíz o de trigo para rebozar • calabacines verdes medianos cortados en tiras o con el aparato que hace espirales / yo no tengo y por eso lo hago con cuchillo • margarina • ajo y cebolla en polvo •

calabaza blanca pequeña sin cáscara y cortada en láminas a lo largo de medio cm de grosor • Salsa de tomate casera/queso (usé queso de papa express de mi recetario) • Pan rallado casero (pan tajado integral, finas hierbas y chorrito de aceite de oliva) • leche • harina de trigo • Sal • pimienta • ají en polvo • páprika • Aceite de oliva

huevos • pan / el que tengan/ usé pan tajado integral • azúcar • de cucharadita de bicarbonato • Jugo de medio limón • leche tibia / usé leche de arroz • Canela en polvo • Para el caramelo: • azúcar • manzana verde pequeña cortada en láminas delgadas • pera pequeña cortada en láminas delgadas • agua caliente

Huevos • Harina (yo usé integral) • Avena • Mantequilla maní • Bananos maduros • Leche almendra • Bicarbonato • Polvo hornear • Maní-pasas o lo que quieras añadir para dar toque especial

Masa de arranque: • agua tibia • harina trigo integral • edulcorante • levadura seca o (25 de pasta) • Para la masa: • harina • avena • linaza entera • aceite, de tu elección (yo use de canola) • Sal aproximadamente • Goji berry (opcional) •

pequeños de tilapia • semilla de chía • pocillo de harina (yo use integral) • pocillo de coco rallado • Sal marina • Pimienta • Aceite de oliva • Jugo se limón • huevo

buena carne de res cualquiera que sea suave (te recomiendo el Osobuco Deshuesado) lo use, y estoy muy conforme. No es tan cara como el Lomo. Este corte es una muy buena opción • Para hacer el Fondo de Carne vas a necesitar: • apio • poro • zanahoria • ajo • cebolla mediana • Para terminar la receta: • arroz bien lavado (de buena calidad más no Integral ni Parboiled, el normal) • fondo de Res • cebolla mediana picada en cuadritos bien chiquitito • cúrcuma en polvo o Palillo •

Berenjena • Agua • Sal y pimienta • Vinagre • Salsa de tomate natural (yo use marca fruco) • Limón • cebollín • Pimentón rojo • cabecita de ajo • Ají dulce • Zanahoria • Arroz Integral •

avena en hojuelas • harina de trigo todo uso yo use integral • azúcar blanca o morena • aceite vegetal de su preferencia • leche de avena • o 3 cucharaditas de polvo de hornear • huevo • zanahorias ralladas pequeñas • Rallada de una naranja • sal y bicarbonato • Y un poco de mantequilla para enharinar el molde • Opcional ajonjoli 🤗

harina integral • de taza de panela • huevos • vainilla • canela en polvo • y 1/2 de polvo para hornear • de taza de aceite de coco • sal • de taza leche de leche de tu preferencia (yo usé leche de almendras) • bananas • Chips de chocolate *opcional

harina integral • aceite • agua tibia • sal • zucchini y/o zapallito de tronco • zapallo brasilero • cebolla • tomate (yo usé tomates cherry) • pimentón dulce • pechuga de pollo • cebollas

harina integral (puede ser con o sin levadura). Yo usé marca Blancaflor • huevos • azúcar • esencia de vainilla • aceite • leche entera (opcional)

Harina integral • Copos de avena • Quinoa inflada • Aceite (o mantequilla ablandada) • Miel • Nueces peladas • Leche (usé leche de soja) • Chía

harina de soja (o triturado soja texturizada para hacer la harina) • harina integral fina (yo usé la pureza) • agua • Edulcorante o stevia (vos medis el dulzor) • aceite (yo usé el de natural de 🌻) o la de tu preferencia • Opcional: chips de chocolate, cacao, esencia de vainilla. Etc etc. Lo que vos quieras, hasta manzanas ☺️☝🏻 • Opcional pero que re suma: una cucharadita de levadura nutricional sabor manzana. (yo le puse para hacerlo aún más nutritivo)

garbanzos cocidos (si podés sacale la película que los recubre ya que minimiza gases 🤣) • harina integral fina (yo usé la pureza) • huevo • esencia de vainilla y ralladura de algún cítrico como mandarina 🍊 • polvo de hornear

harina de soja • harina integral fina (yo use la marca pureza) • aceite • huevo • polvo de hornear • Esencia de Vainilla • ralladura de limón • cacao • pasas de uvas(ponele lo que más te guste para aromatizarlas) • Agua (para formar una masa moldeable)

huevos • harina integral leudante • leche (yo usé de coco) • Y 1/2 de aceite de oliva • azúcar mascabo • bicarbonato • vainillín • canela • coco para espolvorear