ともきーた・伊藤智子

ともきーた(伊藤智子) 岡山在住の料理研究家【Nadia Artist】　新刊『ともきーたの体すっきりちょっぱや超高速節約おかず』がちょっぱやで重版出来！！
初版『ともきーたの体すっきりちょっぱや超高速10分おかず』4刷重版！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　宜しくお願い致します！〈子供も喜ぶおつまみ・ヘルシー時短レシピが得意♪ 〉

2 Siguiendo 114 Seguidores

ともきーた・伊藤智子

Guarda esta receta para encontrarla más fácilmente cuando la quieras cocinar.
さつまいもとちくわの塩昆布梅マヨサラダ

さつまいも 1本 • ちくわ • 塩昆布 • 梅干し • 大葉 • マヨネーズハーフ • すりごまいりごま
ともきーた・伊藤智子

Guarda esta receta para encontrarla más fácilmente cuando la quieras cocinar.
クタクタレンチンなすのオイポン和え

なす • ツナ • ごま油 • オイスターソースポン酢みりんごま油 • 青ねぎ
- 2〜3人分
ともきーた・伊藤智子

Guarda esta receta para encontrarla más fácilmente cuando la quieras cocinar.
ブロッコリーのコンソメカレー蒸し

ブロッコリー • ハーフベーコン • にんにく • オリーブオイル • 水 • カレー粉 • コンソメ顆粒 • マヨネーズ麺つゆ
- 2〜3人分
ともきーた・伊藤智子

Guarda esta receta para encontrarla más fácilmente cuando la quieras cocinar.
豚肉とさつまいものはちみつしょうが焼き

豚ロース薄切り • さつまいも • ピーマン • 片栗粉 • ごま油 • 水 • 醤油はちみつ • みりん酒 • おろししょうが • ブラックペッパー
- 2人分
ともきーた・伊藤智子

Guarda esta receta para encontrarla más fácilmente cuando la quieras cocinar.
鶏肉と大根の甘辛柚子胡椒味噌煮

鶏もも肉の切り身 • 大根 • 水 • 味噌 • 砂糖 • みりん酒 • 和風だし • 柚子胡椒 • 片栗粉水 • 青ねぎ
- 2人分
ともきーた・伊藤智子

Guarda esta receta para encontrarla más fácilmente cuando la quieras cocinar.
ひじきの栄養たっぷり和風サラダ

乾燥ひじき • 人参 • 大根 • 大葉 • ミックスビーンズ • コーン • オリーブオイル • レモン汁 • 醤油 • 和風だし • ハーブソルト又は塩 • 炒りごま •
- 3人分
ともきーた・伊藤智子

Guarda esta receta para encontrarla más fácilmente cuando la quieras cocinar.
切り干し大根とかにかまのごまマヨポン

切り干し大根 • かにかま • 胡瓜 • マヨネーズハーフ • ポン酢すりごま • いりごま
- 2人分
ともきーた・伊藤智子

Guarda esta receta para encontrarla más fácilmente cuando la quieras cocinar.
れんこんとひじきとお揚げの炒め煮

れんこん • 乾燥ひじき • 油揚げ • にんじん • ごま油 • 醤油 • みりん酒 • 砂糖 • 和風だし • 水
- 2人分
ともきーた・伊藤智子

Guarda esta receta para encontrarla más fácilmente cuando la quieras cocinar.
はんぺんの紅しょうがのり天

はんぺん • 天ぷら粉 • 水 • 紅生姜 • あおさ • マヨネーズ • サラダ油
- 2〜3人分
ともきーた・伊藤智子

Guarda esta receta para encontrarla más fácilmente cuando la quieras cocinar.
かにかまチーズ肉巻き

豚ロース薄切り肉 • かにかま • スライスチーズ • 塩こしょう • オリーブオイル • ブラックペッパー
- 2人分
ともきーた・伊藤智子

Guarda esta receta para encontrarla más fácilmente cuando la quieras cocinar.
じゃがいもと海老の和風ガーリック炒め

じゃがいも • 冷凍海老 • 片栗粉 • にんにく • オリーブオイル • 麺つゆ • 大葉
- 2〜3人分
ともきーた・伊藤智子

Guarda esta receta para encontrarla más fácilmente cuando la quieras cocinar.
ごぼうのキムチサラダ

新ごぼう • キムチ • すし酢 • すりごま • ごま油マヨネーズハーフ • 和風だし • 塩 • いりごま
- 2人分
ともきーた・伊藤智子

Guarda esta receta para encontrarla más fácilmente cuando la quieras cocinar.
ささみの蒲焼き

鶏ささみ • 小麦粉 • サラダ油 • 醤油みりん酒 • 砂糖
- 2人分
ともきーた・伊藤智子

Guarda esta receta para encontrarla más fácilmente cuando la quieras cocinar.
ごぼうの洋風きんぴら

ごぼう • ハーフベーコン • にんにく • オリーブオイル • 醤油みりん • 砂糖 • 鶏がらスープの素 • ブラックペッパー
- 2人分
ともきーた・伊藤智子

Guarda esta receta para encontrarla más fácilmente cuando la quieras cocinar.
明太もち入りチキンバーグ

鶏ひき肉 • しゃぶしゃぶ餅 • 明太子 • マヨネーズ片栗粉 • オリーブオイル • 大葉
- 2人分
ともきーた・伊藤智子

Guarda esta receta para encontrarla más fácilmente cuando la quieras cocinar.
アボカドとザーサイのやみつき和え

アボカド • 長ねぎ • ザーサイ • いりごま • ごま油 • 塩 • 韓国のり • ラー油
- 2人分
ともきーた・伊藤智子

Guarda esta receta para encontrarla más fácilmente cuando la quieras cocinar.
きゅうりと大葉のゆかり漬け

きゅうり • 大葉 • 塩 • すし酢 • ゆかり • 砂糖
- 2〜3人分
ともきーた・伊藤智子

Guarda esta receta para encontrarla más fácilmente cuando la quieras cocinar.
ベーコンチーズ入りミニカツ

豚ロース薄切り肉 • ハーフベーコン • スライスチーズ • 薄力粉 • 牛乳 • パン粉 • サラダ油
- 2〜3人分
ともきーた・伊藤智子

Guarda esta receta para encontrarla más fácilmente cuando la quieras cocinar.
鶏むね肉のイタリアン照り焼き

鶏むね肉 • 片栗粉 • トマト • にんにく • オリーブオイル • 酒 • 醤油みりん • 砂糖 • 鶏がらスープの素 • ドライバジル
- 2人分
ともきーた・伊藤智子

Guarda esta receta para encontrarla más fácilmente cuando la quieras cocinar.
鶏肉と焼きねぎのわさび照り炒め

鶏もも肉 • 片栗粉 • 長ねぎ • ごま油 • 酒 • 醤油みりん • わさび • 砂糖
- 2〜3人分