Rai

Pasta segenggam (rebus kurangi 1 menit dari waktu masak) • Ayam secukupnya, marinasi dengan kecap asin, diamkan • Bakso secukupnya (optional) • telur • Caisin atau bokcoy • Tauge atau sawi • bawang putih • bawang merah • daun bawang, pisahkan bagian putih dan hijau • Cabai rawit • Pasta udang (optional) • tomat merah (optional) •

dada ayam • roti (aku pakai gandum) • Timun iris secukupnya (aku pakai timun Jepang) • Tomat iris (optional) • selada (aku pakai Romaine) • Keju • Keju spread (optional) • bombay potonb dadu + mayonaise (untuk spread) • Wrap untuk sandwich (aku pakai aluminium foil) • Susu plain secukupnya (bisa skip) • Perasan lemon • Garam, lada putih, kaldu jamur •

nasi semalam • wortel potong dadu, jagung pipil, buncis, polong • sosis/baso/ayam secukupnya, • telur • daun bawang bagian hijau, iris • minyak goreng • bombay, potong dadu • daun bawang bagian putih, iris • Shrimp paste (optional) • kecap asin (±2-3 sdm) • saos tiram (optional) • Garam, lada, kaldu jamur •

nasi semalam • kol, potong asal • sosis atau 2 buah baso, potong tipis • telur • bawang putih • bawang merah • daun bawang, pisahkan batang dan daun, iris tipis • shrimp paste (bisa skip) • Cabai merah, iris tipis (optional) • Cabai rawit, iris tipis (optional) • kecap manis • kecap asin •

oatmeal (aku campur rolled dan instant) • susu plain (adjust sesuai preferensi) • bubuk cocoa • brown sugar (optional, aku biasanya skip) • pisang, potong-potong • stroberi, potong-potong • chia seeds • granola dan mixed seeds (optional) • peanut butter (optional) • cokelat batang (optional)

telur • sawi putih atau kol (bisa campur keduanya), iris tipis • daun bawang, iris tipis • tepung serbaguna • tepung maizena • garam • lada putih • kaldu jamur • minyak

spaghetti rebus (kurangi 1-2 menit dari kemasan) • dada ayam, marinasi dengan lemon lada garam basil bubuk • jamur champignon, iris • susu plain • air rebusan pasta • keju mozza melted • bombay, potong dadu • lada hitam • lada putih dan garam • olive oil

nasi semalam • ikan teri, rendam dan cuci • telur • kol, potong-potong • Timun potong untuk topping (optional) • bawang putih • bawang merah • cabai hijau • cabai rawit (kalau mau pedas) • minyak • garam, lada dan kaldu jamur

oatmeal (aku mix instant dan rolled) • mangga potong • pisang potong (optional) • Susu • Plain yoghurt (optional) • coconut flakes (optional)

Proteina potongan kecil • jamur (opsional) • mie (aku pakai mie telur urai Burung Dara) • bokcoy, blanch selama 1 menit • Daun bawang bagian hijau (iris) • minyak goreng • bawang putih, iris • daun bawang bagian putih, iris • kecap asin • minyak wijen • lada putih • garam •

atau 1 cup oats (instant/rolled, aku mix keduanya) • cocoa powder (aku pakai dark cocoa Timur Rasa) • susu plain • brown sugar atau madu (optional untuk yang suka manis) • Pisang dan stroberi • chia seeds • mixed seeds • granola (optional)

pisang • atau 1 cup oats (rolled/instant, aku mix keduanya) • cinnamon bubuk • plain milk • apel atau stroberi secukupnya, bisa mix • chia seeds • mixed seeds (optional) • plain yogurt (optional) • granola (optional) • biskuit (aku pakai biskuit oat, optional) • madu (kalau kurang manis, optional)

pisang beku (simpan freezer semalaman) • susu plain • bubuk matcha + sedikit air hangat, aduk sampai larut • yogurt plain (optional) • Topping kesukaanmu (chia seeds, kacang-kacangan, potongan buah)

roti gandum • telur • luncheon (potongan tipis) • cheddar • Selada romaine • timun (aku pakai timun jepang) • Mayonais, margarin, saus tomat • Lada putih, garam, bubuk cabai (optional) • Food wrapping paper (aku pakai aluminium foil)

stroberi • brown sugar • atau 1 cup oats (instant/rolled, aku mix keduanya) • Susu plain • chia seeds • biskuit plain, hancurkan (aku pakai R*ma) • granola • yogurt (optional) • Pisang/stroberi potong (optional)