Maria

@qm78

145 Following 128 Followers

Edit Profile

Πρωινό με αυγό

ψωμί του τοστ φρυγανισμένη • αβγό βραστό μελάτο • Χυμό λεμονιού • ελαιόλαδο • αλάτι • πιπέρι
5 λεπτά

1 μερίδα
Υγιεινό γλυκό με γιαούρτι

γιαούρτι της επιλογής μας • μέλι • θρυμματισμένα μπισκότα πτι μπερ ολικής • Κανέλα
2 λεπτά

1 μερίδα

1
Ομελέτα με μπρόκολο στο φούρνο

μπρόκολο βρασμένο • αβγά • γάλα • ελαιόλαδο • Αλάτι • Πιπέρι • Ρίγανη • Χυμό λεμονιού (προαιρετικό)
15 λεπτά

1 μερίδα
Πρωινό με αβοκάντο και αβγό

ψωμί του τοστ • αβοκάντο • αγγούρι • αβγό • ακτινίδιο • ντομάτα • γαλοπούλα • κρέμα βαλσάμικο • αλάτι • πιπέρι
5 λεπτά

1 μερίδα
Γλυκάκι με μπανάνα

μπανάνα • φυστικοβούτυρο • σοκολάτα της επιλογής μας
2 λεπτά

1 μερίδα
Η πιο υγιεινή πίτα κοτόπουλο 🌯

μεξικάνικη πίτα • Dirollo Cottage Light • ντοματίνια σε φέτες • φιλέτο κοτόπουλο • Ελαιόλαδο • Αλάτι • Ρίγανη
15 λεπτά

1 μερίδα
Κανελόνια με κιμά

κιμά ανάμεικτο ή μόνο μοσχαρίσιο • κανελόνια • ντομάτα πουμαρό • κρέμα γάλακτος • Ελαιόλαδο • κρεμμύδι ψιλοκομμένο • Αλάτι • Πιπέρι • Ρίγανη • δαφνόφυλλο • κανέλας • κόκκινο κρασί •
1 ώρα και 40 λεπτά

6 μερίδες

6
Χοιρινό καρέ στο φούρνο με πορτοκάλι 🥩🍊

χοιρινή μπριζόλα καρέ • χυμό από 1 πορτοκάλι • μέλι • αλάτι • ρίγανη • μουστάρδα • ελαιόλαδο
1 ώρα 30 λεπτά

1 μερίδα
Κεμπάπ σόγιας με ρύζι Μπονέτ

κεμπάπ σόγιας • ντομάτα μεγάλη ή 2 κανονικές τριμμένες • Ελαιόλαδο • κρεμμύδι ψιλοκομμένο • πιπεριά της επιλογής σας σε κύβους • λαχανικών • του κρασιού κόκκινο κρασί • Ρίγανη • Αλάτι • Πιπέρι
1 ώρα

1 μερίδα
Ψαρόσουπα 🐟

κομμάτι μπακαλιάρο • ντομάτα • κρεμμύδι κομμένο στα 4 • λαχανικών • πατάτα κομμένη σε κύβους • Ρύζι καρολίνα (όσο επιθυμούμε) • αλάτι • πιπέρι • χυμό λεμονιού
1 ώρα

1 μερίδα
Νηστίσιμη μακαρονάδα 🍝

μανιτάρια • ζυμαρικά • ντομάτα πουμαρό • κρεμμύδι ψιλοκομμένο • φέτα τυρί (νηστίσιμο) του τοστ, προαιρετικό • Ελαιόλαδο • λαχανικών • του κρασιού λευκό κρασί • Ρίγανη • Πιπέρι • Αλάτι
15 λεπτά

1 μερίδα
Cheesecake

μπισκότα Digestive • τυρί κρέμα Adoro • γιαούρτι στραγγιστό • ζελέ ανανά Γιώτης • Βιτάμ • μαρμελάδα της επιλογής μας
20 λεπτά
Κανελόνια λαχανικών

κανελόνια • σάλτσα ντομάτας • ντομάτες χωρίς φλούδα • μελιτζάνα • κολοκύθι • καρότα • πιπεριές κόκκινες • κρεμμύδι • κρέμα γάλακτος • τριμμένο τυρί της επιλογής μας • λαχανικών • Ελαιόλαδο •
1 ώρα 30 λεπτά

5 μερίδες

1
Φιλέτο κοτόπουλο με κινόα και φακές

κοτόπουλο • κινόα • φακές • χυμό από ένα λεμόνι • Αλάτι • Πιπέρι • μουστάρδα • ντοματίνια • ελαιόλαδο
30 λεπτά

1 μερίδα

1
Smoothie bowl με μπανάνα και βατόμουρα

κατεψυγμένη μπανάνα σε κομμάτια • βατόμουρα κατεψυγμένα • μέλι • βρώμη
1 μερίδα
Πρωινό με μπανάνα και μέλι

ψωμί • μέλι • μπανάνα • κανέλα
1 μερίδα

1
Ζυμαρικά με σπανάκι

Ζυμαρικά της επιλογής μας • Σπανάκι • ψιλοκομμένο Κρεμμύδι • λαχανικών • Τριμμένη μοτσαρέλα • Πιπέρι • Ελαιόλαδο
1 μερίδα
Μακαρόνια με πέστο παντζαριού

παντζάρι βρασμένο • καρύδια • του λεμονιού ξύσμα • χυμό λεμονιού • Αλάτι • Πιπέρι • σκόρδο • ελαιόλαδο • μακαρόνια βίδες • τριμμένη κεφαλοτύρι
20 λεπτά

1 μερίδα

1
Smoothie bowl με μπανάνα και αχλάδι

μπανάνα • αχλάδι • χυμό πορτοκάλι • κανέλα • βρώμη
5 λεπτά

1 μερίδα
Αβοκάντο (πρωινό ή βραδυνό) 🥑

φρυγανιές • τυρί Cottage • αβοκάντο • Αλάτι • Πιπέρι • Χυμό λεμονιού
5 λεπτά

1 μερίδα

1