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とまぷり★

家族の笑顔と美味しい！！のために、毎日楽しみながらキッチンに立っているお料理大好き主婦です♪食を通して身体の中から健康に！
・Instagram:＠tomapre_8906
・食生活アドバイザー®2級
・介護食コーディネーター
・発酵食品ソムリエ
・整理収納アドバイザー準1級

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簡単・ヘルシー★鶏胸肉の棒餃子

餃子の皮 • 鶏胸肉 • にら • ごま油
- 3人分
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簡単・節約！我が家の厚揚げステーキ

厚揚げ • 片栗粉 • サラダ油 • お好みのステーキソース
- 2人分
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お弁当の隙間に★ブロッコリーおかか和え

塩ゆでブロッコリー • めんつゆ • かつお節 • 白ごま
- 1人分
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お弁当にピッタリ★簡単もち麦ご飯

白米 • もち麦
- 炊き上がり3.5合
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簡単ランチ★大根おろしぶっかけそば

そば • 大根 • かつお節、カイワレ • めんつゆ • 水 • 砂糖
- 2人分
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簡単作りおき★ひじき入り五目煮豆

芽ひじき • 大豆水煮缶 • こんにゃく • にんじん • 油揚げ • サラダ油 • 水 • 和風顆粒だし • 醤油 • 砂糖 • 料理酒 • みりん
- 作りやすい量
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時短・簡単！塩鯖のトマトジュース煮

塩鯖 • 料理酒 • にんにく • たまねぎ • オリーブ油 • トマトジュース • 水 • 顆粒コンソメ • 塩こしょう • 粉チーズ
- 2人分
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せいろで簡単！節約海鮮茶碗蒸し

卵 • 白だし • 水 • カニカマ • 冷凍海老 • 冷凍枝豆 • しいたけ
- 2個分
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時短・簡単！市販のルーでホワイトソース

クリームシチューのルー • 牛乳 • バター
- 作りやすい量(約250〜260g)
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簡単もっちり！冷凍パスタのせいろ蒸し

お好みの冷凍パスタ • クッキングシート
- 1人分
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せいろで簡単！時短・簡単蒸し焼売

冷凍焼売 • 冷凍ブロッコリー • ポン酢しょうゆ、練り辛子
- 2人分
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簡単・節約！焼きなすのおかかポン酢がけ

なす • サラダ油 • ポン酢しょうゆ • かつお節 • 刻み万能ねぎ
- 3〜4人分
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簡単おつまみ★焼きワンタン

ワンタンの皮 • 豚ひき肉 • 長ねぎ • 片栗粉 • 鶏がらスープの素 • ごま油 • こしょう • サラダ油
- 3～4人分
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時短・簡単！マカロニオーロラサラダ

マカロニ • ハム • きゅうり • コーン • サラダ油 • ケチャップ • マヨネーズ • すし酢 • こしょう
- 2〜3人分
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時短料理が自由自在！ヘルシーゆで豚

豚肉 • 水 • 料理酒
- 作りやすい量
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焼鳥串で★簡単すぎる焼き鳥丼弁当

ご飯 • 焼き鳥 • 焼き鳥のたれ • 錦糸卵 • 刻み万能ねぎ、七味唐辛子
- 1人分
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チーズたっぷり★簡単チーズチキンライス

ご飯 • 鶏胸肉、またはもも肉 • たまねぎ • ミックスベジタブル • サラダ油 • ケチャップ • 顆粒コンソメ • 塩、こしょう • とろけるスライスチーズ • ピザ用チーズ • ケチャップ、パセリ
- 1人分
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夏のランチに★ツナトマトそうめん

そうめん • トマト • ツナ缶 • 大葉 • しょうゆ • 酢 • 砂糖
- ２人分
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時短・簡単！ミートボールの酢豚風甘酢炒め

ミートボール • たまねぎ • にんじん • ピーマン • しょうゆ • 酢 • 砂糖 • ごま油 • 片栗粉
- ３人分
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簡単・節約！我が家の無限ブロッコリー

ブロッコリー • 鶏がらスープの素 • 酢 • ごま油 • こしょう • すりおろしにんにく • 白ごま
- 2〜3人分