筋肉に食事

体は食べたもので作られる。を意識して…未来の自分のために！　今日もトレーニング頑張りましょう！

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ボディビルダーのダイエット飯

キャベツ • 納豆 • リンゴ酢 • ごま油 • 麺つゆ • 焼き海苔
- 1人分
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ついでに作る　焼き芋風ふかし芋

さつまいも
- １人分
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サラダチキンの茹で汁捨てないで！旨スープ

水 • 鶏がらスープ • ガラムマサラ • チリパウダー • コリアンダー • クミン
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60kcalで満腹　みたらし団子

醤油 • ラカント • オオバコパウダー • 水 • おからパウダー • オオバコパウダー • 水
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ケトジェニック　わかめナムル

乾燥わかめ • ごま油 • MCTオイル • 醤油 • 塩 • いりごま
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ケトジェニック　サーモンしゃぶ

水 • 出汁パック • 醤油 • ほうれん草 • サーモン • mctオイル
- 1人分
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筋肉強化！　タンドリーチキン

鷄胸肉 • ケチャップ • カレー粉 • 塩胡椒 • マヨネーズ • ニンニクチューブ
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筋肉飯　ガパオ風ライス

鶏胸肉 • 野菜類 • ニンニク • ごま油 • オイスターソース • 醤油 • みりん • カレー粉
- 2人分
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ケトジェニック　うずらとマッシュルーム

マッシュルーム • オリーブオイル • ニンニク • 塩 • うずら水煮
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ケトジェニック　ブロッコリーのペペロン風

ブロッコリー • しめじ • 豚バラ肉 • ニンニクチューブ • 鷹の爪 • 塩 • オリーブオイル
- １人分
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野菜ジュースで　ヘルシーカレー

玉ねぎ • ニンニクチューブ • 生姜 • 野菜ジュース • 牛乳 • カレー粉 • 塩コショウ • ツナ缶
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カーボアップ　さつまいもとりんご

さつまいも • りんご • 水 • シナモン • 蜂蜜 • レモン汁
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減量末期用　塩だけであまい！蒸しかぼちゃ

かぼちゃ • 塩
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ケトジェニック　サーモン温サラダ

ほうれん草 • アボカド • 醤油 • 塩 • わさび • サーモン
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ケトジェニック　もつ鍋

キャベツ • 豚バラ肉 • ニラ • 鷹の爪 • 白胡麻orごま油 • 水 • 鶏がらスープのもと • 和風だし • 醤油 • 塩 • 生姜チューブ • ニンニク
- 1人分
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ケトジェニック　ゴーヤチャンプルー

ゴーヤ • 塩 • 豚バラ肉 • 塩胡椒 • 卵 • 鰹節 • オリーブオイル
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ケトジェニック用　減量サラダ

ブロッコリー • 塩 • アボカド • オリーブオイル • ブラックペッパー • レモン汁
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減量用　オートミールクッキー

オートミール • バナナ • シナモン
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簡単！減量！　えのきナムル

えのき • ごま油 • 鶏がらスープの素
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筋肉中華　えびブロッコリー卵炒め

ブロッコリー • 卵 • 塩 • エビ • 鶏がらスープのもと • 醤油