ゆう食事制限中

病院にて減塩&糖質カット生活をと言われたので色々なレシピを参考にさせていただきます

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【お弁当用メモ】鯛めし

お米 • 水 • 鯛 • 生姜 • 減塩塩昆布 • 白だし
- お握りなど写真の量
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サバ缶で炊き込みご飯

米 • サバ水煮缶 • しめじ • みりん • 酒 • しょうゆ • 白だし • 生姜チューブ
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【メモ】豆乳スープ

水 • 減塩コンソメキューブ • きのこ • ほうれん草 • サーモン • 減塩味噌 • 豆乳
- お椀で8杯程
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ジャガイモとひき肉のピリ辛炒め

じゃがいも • 豚ひき肉 • 刻みニンニク • ごま油 • 酒 • めんつゆ • コチュジャン • 豆板醤
- 4人分
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チョレギドレッシング

醤油、酢、ごま油 • 砂糖、鶏ガラ顆粒
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ワンパン和風パスタ

パスタ • しめじ • しらす • ニンニク • 顆粒鶏ガラ • 醤油 • お湯 • バター
- 200g分量
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オートミールたまご粥

オートミール • 水 • 鶏がらスープの素 • 醤油 • 塩昆布 • たまご
- 1人分
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ササミでオイマヨ炒め

ササミ • 玉ねぎ • しめじ • オイスターソース • マヨネーズ • 醤油
- 4人分
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豚バラで筑前煮風(時短ver)

市販の煮物用野菜 • 豚バラ薄切り • しいたけ • 醤油 • 酒 • みりん • 砂糖
- 小鉢4個分
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【メモ】ピーマンの肉詰め

ピーマン • 玉ねぎ • ひき肉 • えのき • 酒 • 鶏ガラ • ケチャップ • ウスターソース • しょう油
- 4人分
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デトックススープ【メモ】

玉ねぎ • キャベツ • セロリ • ピーマン • にんじん • しいたけ • 水 • トマト缶 • 鶏むね肉 • コンソメキューブ減塩
- 一鍋分
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【糖質オフ】キムチスープ

キムチ • しょうゆ • 水 • 酒 • 砂糖 • 豚ひき肉 • しめじ • 鶏ガラスープの素 • ニラ
- お椀8杯くらい
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鶏ガラきゅうり

キュウリ • ごま油 • 鶏ガラスープの素 • 刻みニンニク • 炒りごま
- 1人分
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【減塩】鯖缶ふりかけ

ゴマ油 • しょうが • 鯖水煮缶 • 海苔 • いりごま • 酒 • みりん • 醤油
- 小さめタッパー1つ分
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胸肉サラダチキン《レンジ》

鳥胸肉 • 酒 • 水 • 塩
- タッパー1個分
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生姜焼きのタレ

しょうゆ • みりん • 酒 • しょうがチューブ • ニンニクチューブ
- 肉200g分
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オートミール炒飯

オートミール • 水 • ごま油 • ニンニクチューブ • 刻みニンニク • 卵 • ネギ • ツナ缶 • だしつゆ • こしょう
- 1人分
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オートミールご飯[メモ用]

オートミール • 水
- 1食分
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《減塩》チキンのトマト煮

鶏胸肉 • 片栗粉 • にんにく • パスタ缶 • 水 • 玉ねぎ • 大豆缶 • しめじ • 減塩ウスターソース • オイスターソース • オリーブオイル
- 6人分
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豚肉と青梗菜のにんにく炒め

豚肉 • 青梗菜 • ごま油 • 刻みにんにく • ウェイパー • 水 • 塩 • 水溶き片栗粉
- 4人分