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Pastel azteca versión ligera y nutritiva (sustitutos saludables)
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Foto principal de Pastel azteca versión ligera y nutritiva (sustitutos saludables)

Pastel azteca versión ligera y nutritiva (sustitutos saludables)

MA Fitkitchen
MA Fitkitchen @Mafitkitchen
Puerto Vallarta, México

El pastel azteca acompañado de una buena ensalada es una comida completa y riquísima, en esta versión sustituimos las tortillas de maíz por tortillas de nopal para bajar la carga de carbohidratos y aumentar fibra, la crema ácida la complementaremos con yogurt griego y queso cottage, así le damos una mayor carga de proteína y menos grasa. La grasa viene después en forma de queso para gratinar 🧀🤤
Difícilmente el queso será algo muy light, de hecho no es recomendado si estás buscando perder grasa sin embargo, haciendo algunos sustitutos y tratando de balancear tu dieta el resto del día puedes darte la flexibilidad de comer de todo! De los quesos con menos grasa y por ende menor aporte de calorías son el panela, cottage, mozzarella preferiblemente fresca, oaxaca y requesón; estos son quesos frescos que no pasan por procesos de maduración que le aportan mayor cantidad de grasa a los quesos.
Esta versión es para 2 o 3 personas pero si quieres hacer más o tu familia es más grande solo dobla las cantidades✌🏼

El pastel azteca acompañado de una buena ensalada es una comida completa y riquísima, en esta versión sustituimos las tortillas de maíz por tortillas de nopal para bajar la carga de carbohidratos y aumentar fibra, la crema ácida la complementaremos con yogurt griego y queso cottage, así le damos una mayor carga de proteína y menos grasa. La grasa viene después en forma de queso para gratinar 🧀🤤
Difícilmente el queso será algo muy light, de hecho no es recomendado si estás buscando perder grasa sin embargo, haciendo algunos sustitutos y tratando de balancear tu dieta el resto del día puedes darte la flexibilidad de comer de todo! De los quesos con menos grasa y por ende menor aporte de calorías son el panela, cottage, mozzarella preferiblemente fresca, oaxaca y requesón; estos son quesos frescos que no pasan por procesos de maduración que le aportan mayor cantidad de grasa a los quesos.
Esta versión es para 2 o 3 personas pero si quieres hacer más o tu familia es más grande solo dobla las cantidades✌🏼

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Pastel azteca versión ligera y nutritiva (sustitutos saludables)

MA Fitkitchen
MA Fitkitchen @Mafitkitchen
Puerto Vallarta, México

El pastel azteca acompañado de una buena ensalada es una comida completa y riquísima, en esta versión sustituimos las tortillas de maíz por tortillas de nopal para bajar la carga de carbohidratos y aumentar fibra, la crema ácida la complementaremos con yogurt griego y queso cottage, así le damos una mayor carga de proteína y menos grasa. La grasa viene después en forma de queso para gratinar 🧀🤤
Difícilmente el queso será algo muy light, de hecho no es recomendado si estás buscando perder grasa sin embargo, haciendo algunos sustitutos y tratando de balancear tu dieta el resto del día puedes darte la flexibilidad de comer de todo! De los quesos con menos grasa y por ende menor aporte de calorías son el panela, cottage, mozzarella preferiblemente fresca, oaxaca y requesón; estos son quesos frescos que no pasan por procesos de maduración que le aportan mayor cantidad de grasa a los quesos.
Esta versión es para 2 o 3 personas pero si quieres hacer más o tu familia es más grande solo dobla las cantidades✌🏼

El pastel azteca acompañado de una buena ensalada es una comida completa y riquísima, en esta versión sustituimos las tortillas de maíz por tortillas de nopal para bajar la carga de carbohidratos y aumentar fibra, la crema ácida la complementaremos con yogurt griego y queso cottage, así le damos una mayor carga de proteína y menos grasa. La grasa viene después en forma de queso para gratinar 🧀🤤
Difícilmente el queso será algo muy light, de hecho no es recomendado si estás buscando perder grasa sin embargo, haciendo algunos sustitutos y tratando de balancear tu dieta el resto del día puedes darte la flexibilidad de comer de todo! De los quesos con menos grasa y por ende menor aporte de calorías son el panela, cottage, mozzarella preferiblemente fresca, oaxaca y requesón; estos son quesos frescos que no pasan por procesos de maduración que le aportan mayor cantidad de grasa a los quesos.
Esta versión es para 2 o 3 personas pero si quieres hacer más o tu familia es más grande solo dobla las cantidades✌🏼

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Ingredientes

50 minutos
2-3 raciones
  • 1/2 pzapechuga de pollo desherbada
  • 1 pzachile poblano
  • 1/2 latapequeña de elote
  • 1/2 pzacebolla
  • 4 pzastortillas de nopal
  • 1 tazasalsa de jitomate todo uso
  • 100 grqueso mozzarella
  • 2 dientesajo
  • c/naceite
  • al gustosal
  • al gustopimienta
  • Para la crema
  • 2 cucharadascrema ácida light
  • 2 cucharadasyogurt griego
  • 2 cucharadascottage reducido en grasa
  • 1 pizcasal
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Pasos de la receta

50 minutos
  1. 1

    Poner a cocer el pollo con 1/4 de cebolla, 1 diente de ajo y sal, una vez cocido desmenuzarlo. A la par del pollo, poner a azar el chile poblano (puede ser directo o sobre un comal), una vez negro de todo los lados se pone en una bolsa por 10 minutos, lo sacas y se le retira la piel quemada, las semillas y las venas; finalmente se corta en tiritas.

    Foto del paso 1 de la receta Pastel azteca versión ligera y nutritiva (sustitutos saludables)
    Foto del paso 1 de la receta Pastel azteca versión ligera y nutritiva (sustitutos saludables)
  2. 2

    Picar finamente 1 diente de ajo, 1/4 de cebolla y poner a sofreír con 3 cucharadas de aceite de oliva, ahí vamos a ir agregando todo.

    Foto del paso 2 de la receta Pastel azteca versión ligera y nutritiva (sustitutos saludables)
    Foto del paso 2 de la receta Pastel azteca versión ligera y nutritiva (sustitutos saludables)
    Foto del paso 2 de la receta Pastel azteca versión ligera y nutritiva (sustitutos saludables)
  3. 3

    Agregar media lata de elote, las rajas y el pollo desherbado, revolver hasta integrar todo y dejar que se incorpore por 2 min a fuego lento. Agregar la salsa de jitomate 🍅 todo uso (tengo esa receta publicada 😉 pero es muy fácil, pones a cocer jitomates con hoja de laurel, después licuar con sal pimienta, ajo, y puré de tomate, regresar a cocción y rectificar sazón).

    Foto del paso 3 de la receta Pastel azteca versión ligera y nutritiva (sustitutos saludables)
    Foto del paso 3 de la receta Pastel azteca versión ligera y nutritiva (sustitutos saludables)
    Foto del paso 3 de la receta Pastel azteca versión ligera y nutritiva (sustitutos saludables)
  4. 4

    Lo tapas 2 minutos y agregas sal y pimienta al gusto después vuelves a tapar para dejar que el jugo se consuma hasta que quede muy poco (no queremos que el pastel se aguade). Mientras tanto, poner a freír las tortillas con aceite de oliva de preferencia (muy poquito) y colocar en un refractario.

    Foto del paso 4 de la receta Pastel azteca versión ligera y nutritiva (sustitutos saludables)
    Foto del paso 4 de la receta Pastel azteca versión ligera y nutritiva (sustitutos saludables)
    Foto del paso 4 de la receta Pastel azteca versión ligera y nutritiva (sustitutos saludables)
  5. 5

    Para la base cremosa: solo revolver las 2 partes de crema con las 2 partes de yogurt y las 2 partes de cottage, reservar. Aquí las tortillas que yo usé (está marca me parece que son más firmes y la mezcla de nopal con maíz está muy buena).

    Foto del paso 5 de la receta Pastel azteca versión ligera y nutritiva (sustitutos saludables)
    Foto del paso 5 de la receta Pastel azteca versión ligera y nutritiva (sustitutos saludables)
  6. 6

    Colocar base de tortilla, después base de guisado, base de mezcla cremosa.

    Foto del paso 6 de la receta Pastel azteca versión ligera y nutritiva (sustitutos saludables)
    Foto del paso 6 de la receta Pastel azteca versión ligera y nutritiva (sustitutos saludables)
    Foto del paso 6 de la receta Pastel azteca versión ligera y nutritiva (sustitutos saludables)
  7. 7

    Y por último la base de queso mozzarella, yo en esta ocasión no tenía mozzarella fresca y coloqué rallada pero la fresca siempre será mejor. Repetir una vez más: tortilla-guisado-crema-queso 🥣

    Foto del paso 7 de la receta Pastel azteca versión ligera y nutritiva (sustitutos saludables)
    Foto del paso 7 de la receta Pastel azteca versión ligera y nutritiva (sustitutos saludables)
    Foto del paso 7 de la receta Pastel azteca versión ligera y nutritiva (sustitutos saludables)
  8. 8

    Y listo! Meter al horno por 20 minutos a 180º C o 350° F, disfruta esta comida acompañada de una deliciosa ensalada verde. 🥗

    Foto del paso 8 de la receta Pastel azteca versión ligera y nutritiva (sustitutos saludables)
    Foto del paso 8 de la receta Pastel azteca versión ligera y nutritiva (sustitutos saludables)
Ahora, ¡Envía una foto del plato terminado! A MA Fitkitchen le encantará ver cómo quedó.
https://cookpad.wasmer.app/es/recetas/11904446
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MA Fitkitchen
MA Fitkitchen @Mafitkitchen
30 de marzo de 2020 02:22
Puerto Vallarta, México
Amante de la alimentación saludable y el fitness. Si tienes poco tiempo y te gusta comer saludable estas recetas son para ti 🍃Como ustedes me encuentro en el reto diario de encontrar opciones diferentes, deliciosas pero sobre todas las cosas, saludables! Compartamos nuestras recetas 🙌🏼 yo les iré contando cómo resuelvo mi día a día de forma muy práctica; mis recetas son siempre rápidas, fáciles y un básico para cualquier familia 🤍Instagram: mireya.aguilar
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Pastel Azteca Low Fat Comida Saludable

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Esta receta también está disponible en Cookpad Estados Unidos: Estados UnidosLight and Nutritious Aztec Casserole (Healthy Substitutes)

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