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Risotto de  arroz integral con pollo y brócoli
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Foto principal de Risotto de  arroz integral con pollo y brócoli

Risotto de  arroz integral con pollo y brócoli

martalhanna
martalhanna @ByMartagourmet
San Luis-Argentina

El risotto es un plato irresistible cuando está bien hecho; pero es hiper calórico y no tiene mucha fibra y está prohibido en cualquier dieta. Pero, hasta un italiano de pura cepa puede querer comer su risotto a pesar de tener prohibidos los lácteos y tener un dieta rica en fibra y pobre en grasas. Este es el que preparé hoy, con arroz integral.

El risotto es un plato irresistible cuando está bien hecho; pero es hiper calórico y no tiene mucha fibra y está prohibido en cualquier dieta. Pero, hasta un italiano de pura cepa puede querer comer su risotto a pesar de tener prohibidos los lácteos y tener un dieta rica en fibra y pobre en grasas. Este es el que preparé hoy, con arroz integral.

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Risotto de  arroz integral con pollo y brócoli

martalhanna
martalhanna @ByMartagourmet
San Luis-Argentina

El risotto es un plato irresistible cuando está bien hecho; pero es hiper calórico y no tiene mucha fibra y está prohibido en cualquier dieta. Pero, hasta un italiano de pura cepa puede querer comer su risotto a pesar de tener prohibidos los lácteos y tener un dieta rica en fibra y pobre en grasas. Este es el que preparé hoy, con arroz integral.

El risotto es un plato irresistible cuando está bien hecho; pero es hiper calórico y no tiene mucha fibra y está prohibido en cualquier dieta. Pero, hasta un italiano de pura cepa puede querer comer su risotto a pesar de tener prohibidos los lácteos y tener un dieta rica en fibra y pobre en grasas. Este es el que preparé hoy, con arroz integral.

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Ingredientes

30 minutos
2 raciones
  • 1pocillos de arroz integral
  • 1 litrocaldo casero de pollo (ver mi receta)
  • carne del pollo que se usó para el caldo
  • 1/2cebolla mediana
  • 400 grs.brócoli
  • 2 cdas.aceite de OEV
  • pimienta rosada a gusto, eventualmente, sal.
  • optativo: parmigiano reggiano
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Pasos de la receta

30 minutos
  1. 1

    En la receta de "Caldo de pollo" les he contado que aprovecho las partes usualmente poco apreciadas del pollo, para hacer caldo y usar la carne en diversos platos. El caldo lo hice ayer con las alas el cogote y toda la carcaza de un pollo.

    Foto del paso 1 de la receta Risotto de  arroz integral con pollo y brócoli
  2. 2

    Lo primero que hago es desgrasar el caldo y picar la cebolla bien chiquito. El caldo va a una cacerola y lo pongo a calentar.

    Foto del paso 2 de la receta Risotto de  arroz integral con pollo y brócoli
  3. 3

    Mientras tanto, deshueso los trozos de pollo, retirando piel, cartílagos y huesos. Me salió un plato de postre bien lleno.

    Foto del paso 3 de la receta Risotto de  arroz integral con pollo y brócoli
  4. 4

    Y también separo las flores del brócoli, sacándoles el tallo. Si decidieras poner también los tronquitos, mi consejo es que los cortes en rodajas finas.

    Foto del paso 4 de la receta Risotto de  arroz integral con pollo y brócoli
  5. 5

    Ya hirvió el caldo, de modo que echo el brócoli y pongo otra cacerola al fuego...

    Foto del paso 5 de la receta Risotto de  arroz integral con pollo y brócoli
  6. 6

    en la que añado las 2 cdas. de aceite y la cebolla, revolviendo durante 1- 1 1/2'.

    Foto del paso 6 de la receta Risotto de  arroz integral con pollo y brócoli
  7. 7

    Luego añado el arroz y revuelvo durante otro minuto para que perle.

    Foto del paso 7 de la receta Risotto de  arroz integral con pollo y brócoli
  8. 8

    Ya estará tierno el brócoli, de manera que lo retiro del caldo con espumadera y lo reservo caliente (ese calor terminará de cocinarlo sin que pierda color). De inmediato añado 2 cucharones de caldo al arroz, revuelvo y dejo cocinar a fuego corona. Durante la cocción se añade caldo, a medida que se va consumiendo.

    Foto del paso 8 de la receta Risotto de  arroz integral con pollo y brócoli
  9. 9

    Transcurridos 15 minutos desde que la cocción retomó el punto de hervor, añado el pollo que corté en pedacitos muy pequeños y la pimienta rosa recién molida. Controlo la sal, revuelvo y dejo 5' más. Recuerda que el risotto no debe estar pasado sino "al dente".

    Foto del paso 9 de la receta Risotto de  arroz integral con pollo y brócoli
  10. 10

    Ahora le llega el momento al brócoli. 1 minuto, revuelvo y apago el fuego. Tapo con un repasador durante otro minuto y ya está. Para servirlo, le añado un poco de aceite de oliva. Si quieres, también un poco de parmiggiano.

    Foto del paso 10 de la receta Risotto de  arroz integral con pollo y brócoli
  11. 11

    Mi marido lo come al modo tradicional. Para ello, cuando echo el brócoli, pongo un poquito de manteca en su plato y lo coloco cerca del fuego.

    Foto del paso 11 de la receta Risotto de  arroz integral con pollo y brócoli
  12. 12

    Sirvo el plato y le agrego el parmiggiano recién rallado. Mezclo bien y sirvo.

    Foto del paso 12 de la receta Risotto de  arroz integral con pollo y brócoli
Ahora, ¡Envía una foto del plato terminado! A martalhanna le encantará ver cómo quedó.
https://cookpad.wasmer.app/es/recetas/631464
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martalhanna
martalhanna @ByMartagourmet
6 de marzo de 2016 19:19
San Luis-Argentina
Cocino desde los 5 años y amo cocinar.Nací en Mendoza, Argentina y me fui mudando a lo largo de los años, hasta recalar en Montevideo. Después de 9 años, de nuevo en Argentina, ahora en la preciosa provincia de San Luis.Me hicieron miembro del "Club del delantal". Gran honor! Gracias a todos, puesto que esto significa que les gusta lo que cocino. Gracias.
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Comentarios

Jimena Salas
Jimena Salas @cook_13787599
28 de mayo de 2021 16:02
Lo hice y salio riquísimo! Muy buena receta 🤗
Invitado
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Palabra clave

Risotto Arroz Integral Pollo Brócoli

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