فوری ترین خوراک مرغ رژیمی 💥🤌
💢به جرئت میتونم بگم نه تنها فوری آماده میشه این ازوناس که طعمش عجیب میمونه زیر زبون آدم حتی برای همه اعضای خانواده عالیه
کالری کل ۱۸۸
پروتئین کل ۲۷
بدون کره البته
فوری ترین خوراک مرغ رژیمی 💥🤌
💢به جرئت میتونم بگم نه تنها فوری آماده میشه این ازوناس که طعمش عجیب میمونه زیر زبون آدم حتی برای همه اعضای خانواده عالیه
کالری کل ۱۸۸
پروتئین کل ۲۷
بدون کره البته
برنامه کوکپد را باز کنیدمراحل تهیه
- 1
سینه مرغ رو نواری برش بدین و اگه تایم داشتین طعم دار کنید بزارین یک ساعت یخچال بمونه (یک قاشق ماست، زردچوبه فلفل نمک و پاپریکا)
- 2
اگه نداشتین فدای سرتون فقط با همون ادویه ها رو مالشون کنین یکم ورز بدین به خورد هم بره ، یه تابه گریل خالی رو بزارین روی گاز تا حسابی داغ بشه
- 3
۳ دقیقه هر طرف مرغ ها رو با حرارت زیاد و بدون هیچ چیزی توی همون تابه تفت بدین ، به این کار میگن سیر کردن سینه باعث میشه روش ترد بمونه ولی خشک نشه مغزش
- 4
گوجه ها رو حلقه ای کنید ، یه حبه سیر رنده ، و پیاز ها رو نگینی همه رو به مرغ اضافه کنین و نصف استکان آب بریزید و با حرارت ملایم بزارین خشک بشه آبشون
- 5
آب خوراک که خشک شد نوش جان کنین
ترفندها
اگه محدودیت کالری نداشتین وقتی آب خوراک خشک شد با ۵ گرم کره یه سر تفت بدید مواد رو و کنار و با یک منبع کربوهیدرات نوش جان کنین
کوک اسنپها
کلمات کلیدی
دستورهای مشابه
دستورهای پیشنهادی بیشتر
نظرات (5)