ﾁｮｺｱｰﾑｽﾞ。

食育アドバイザー資格所持＊

おいしいものを食べているときって
とってもしあわせ♡

「おいしい！」笑顔を見れたとき
もっとしあわせ♡

“何作ろうかな？♪”って
考えている時間もすき。

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ﾁｮｺｱｰﾑｽﾞ。

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ピリ辛！大根と牛肉のｵｲｽﾀｰｿｰｽ炒め

大根 • ﾋﾟｰﾏﾝ • 牛肉ばら切り落とし • ごま油 • だし • 砂糖 • 酒 • オイスターｿｰｽ • 一味唐辛子
- ２人分
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かぼちゃの煮付け

かぼちゃ • 水 • 砂糖 • 塩 • 醤油
- ２人分
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«冷凍保存»ほうれん草

水 • 塩 • サラダ油 • ほうれん草
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ｼﾞｬｰﾏﾝﾎﾟﾃﾄ！

じゃがいも • 玉ねぎ • ﾁｮﾘｿｰ • バター • 塩ｺｼｮｳ • ｲﾀﾘｱﾝﾊﾟｾﾘ • ﾊﾟﾙﾒｻﾞﾝﾁｰｽﾞ • ｸﾞﾚｰﾌﾟｼｰﾄﾞｵｲﾙ
- ２人分
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なめらかプリン

卵 • ﾊﾟｳﾀﾞｰｼｭｶﾞｰ • はちみつ • 牛乳 • 生クリーム • グラニュー糖 • 水
- ２人分（160㏄カップ2個分)
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一晩寝かせる簡単ﾛｰｽﾄﾋﾞｰﾌ

牛肉かたまり • 塩ｺｼｮｳ • はちみつ • 酒 • 醤油 • にんにくﾁｭｰﾌﾞ
- 2～3人分
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豚肉とにらもやしのｷﾑﾁ炒め

豚肉 • もやし • にら • 和風だし顆粒 • こくうまｷﾑﾁ小分けﾊﾟｯｸ • オリーブ油
- 1～２人分
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ﾂﾅﾏﾖ×ｱﾎﾞｶﾄﾞ丼

白米 • ｼｰﾁｷﾝ水煮缶 • ﾏﾖﾈｰｽﾞ • 白だし • 塩ｺｼｮｳ • ﾌﾞﾗｯｸﾍﾟｯﾊﾟｰ • ｱﾎﾞｶﾄﾞ • ﾚﾓﾝ汁 • わさびﾁｭｰﾌﾞ • 白だし
- １人分
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ぱぱっ！と海鮮丼

白米 • めかぶ • 刺身 • ポン酢 • 和風だし • ごま油 • 薬味ねぎ
- １人分
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蟹ｸﾘｰﾑｺﾛｯｹのﾀﾙﾄﾚｯﾄ

簡単ﾎﾜｲﾄｿｰｽ • 蟹ほぐしみ缶 • ﾀﾙﾄﾚｯﾄ • パン粉 • オリーブ油
- 4個分
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«冷凍保存» ホワイトソース

ﾎﾜｲﾄｿｰｽ
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簡単ホワイトソース

薄力粉 • ﾊﾞﾀｰﾁｭｰﾌﾞ • 牛乳 • 鶏ガラｽｰﾌﾟの素
- 硬めのホワイトソース
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«冷凍保存» 牛丼用

牛肉切り落とし • たまねぎ • 生姜ﾁｭｰﾌﾞ • 白だし • 水
- ２人分
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«冷凍保存» ニラ

ニラ
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«冷凍保存» トマト

トマト
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ﾊﾞﾅﾅﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰ黒酢ｽﾑｰｼﾞｰ

冷凍ﾊﾞﾅﾅ • 牛乳 • ﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰ黒酢
- ｶｯﾌﾟ約2杯分（1杯分約96.6kcal)
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«冷凍保存» バナナ

バナナ
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もっちりパンケーキ生地

牛乳 • ﾖｰｸﾞﾙﾄ • ﾊﾁﾐﾂ • 米粉 • ﾍﾞｰｷﾝｸﾞﾊﾟｳﾀﾞｰ • ｺｺﾅｯﾂｵｲﾙ
- 直径約10㎝ 6枚程（1枚あたり約121kcal)
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ﾏｸﾞﾛとｱﾎﾞｶﾄﾞのﾕｯｹ

ごま油 • ｺﾁｭｼﾞｬﾝ • 砂糖 • 醤油 • にんにくﾁｭｰﾌﾞ • 和風だし • まぐろ • ｱﾎﾞｶﾄﾞ • ﾚﾓﾝ汁 • いりごま白 • 卵黄
- ２人分（1食約260kcal)
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濃厚ﾊﾞﾅｰﾇ抹茶＊ｼﾞｪﾗｰﾄ

ﾊﾞﾅﾅ • 牛乳 • ﾏｽｶﾙﾎﾟｰﾈ • 抹茶
- ２人分（1食約154kcal)