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Repollitos de bruselas y brócoli (bajas calorías)
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Una foto de Repollitos de bruselas y brócoli (bajas calorías)

Repollitos de bruselas y brócoli (bajas calorías)

martalhanna
martalhanna @ByMartagourmet
San Luis-Argentina

Todos sabemos que las crucíferas tienen grandes propiedades antioxidantes y son verduras que ayudan a combatir los radicales libres. Pero todos sabemos también que, al cocinarlas, suelen despedir un olor no muy agradable y, además, pueden resultar pesadas. Pero si uno considera su poder diurético, su escaso contenido de calorías amén de los antioxidantes, resultan un aliado en las dietas de bajas calorías. Así que aquí va mi cena de anoche y mis secretos para que ni despidan olor ni caigan pesadas.

Todos sabemos que las crucíferas tienen grandes propiedades antioxidantes y son verduras que ayudan a combatir los radicales libres. Pero todos sabemos también que, al cocinarlas, suelen despedir un olor no muy agradable y, además, pueden resultar pesadas. Pero si uno considera su poder diurético, su escaso contenido de calorías amén de los antioxidantes, resultan un aliado en las dietas de bajas calorías. Así que aquí va mi cena de anoche y mis secretos para que ni despidan olor ni caigan pesadas.

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Repollitos de bruselas y brócoli (bajas calorías)

martalhanna
martalhanna @ByMartagourmet
San Luis-Argentina

Todos sabemos que las crucíferas tienen grandes propiedades antioxidantes y son verduras que ayudan a combatir los radicales libres. Pero todos sabemos también que, al cocinarlas, suelen despedir un olor no muy agradable y, además, pueden resultar pesadas. Pero si uno considera su poder diurético, su escaso contenido de calorías amén de los antioxidantes, resultan un aliado en las dietas de bajas calorías. Así que aquí va mi cena de anoche y mis secretos para que ni despidan olor ni caigan pesadas.

Todos sabemos que las crucíferas tienen grandes propiedades antioxidantes y son verduras que ayudan a combatir los radicales libres. Pero todos sabemos también que, al cocinarlas, suelen despedir un olor no muy agradable y, además, pueden resultar pesadas. Pero si uno considera su poder diurético, su escaso contenido de calorías amén de los antioxidantes, resultan un aliado en las dietas de bajas calorías. Así que aquí va mi cena de anoche y mis secretos para que ni despidan olor ni caigan pesadas.

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Ingredientes

20'
4 raciones
  1. 1brócoli sin ojas
  2. 250 grsrepollitos de bruselas
  3. 1cebolla mediana
  4. 1manzana verde
  5. 1/2 cubitocaldo de verdura (o 1 sobre para caldo light)
  6. sal y pimienta a gusto
  7. 2 cdas.aceite o rocío vegetal
  8. 1/2 vasoagua hirviendo
  9. 1cdita. de kummel
  10. Opcional: 50 grs. de fideos chinos de arroz
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Paso a paso

20'
  1. 1

    Lavar bien los repollitos, eliminar la base y alguna hoja exterior que pueda estar fea. Cortar por la mitad si son grandes. Separar las flores de brócoli y pelar los tronquitos; cortarlos en rodajas chicas.

    Foto del paso 1 de la receta: Repollitos de bruselas y brócoli (bajas calorías)
  2. 2

    En la cacerola aceitada, saltear la cebolla. Usé de verdeo, de modo que la corté en rodajas, incluyendo las hojas. Remover a fuego vivo un par de minutos.

    Foto del paso 2 de la receta: Repollitos de bruselas y brócoli (bajas calorías)
  3. 3

    Disolver en la cebolla el cubito de caldo.

    Foto del paso 3 de la receta: Repollitos de bruselas y brócoli (bajas calorías)
  4. 4

    Añadir las crucíferas, revolver bien y agregar un poco de agua hirviendo, lo suficiente para generar un espejo. Tapar y cocinar a fuego mediano unos 5', desde que retoma el hervor. Para que no caigan pesadas, una amiga croata me enseñó que hay que añadirle unas semillas de kummel. Para evitar el mal olor, mi madre le ponía un trozo de pan que luego tiraba.

    Foto del paso 4 de la receta: Repollitos de bruselas y brócoli (bajas calorías)
  5. 5

    Mientras, rallar la manzana. No es necesario pelarla; solo lavarla bien y sacarle las semillas.

    Foto del paso 5 de la receta: Repollitos de bruselas y brócoli (bajas calorías)
  6. 6

    Añadir la manzana a la olla, revolver bien y controlar el sabor. Si hiciera falta, añadir un poco de sal. Pimienta a gusto. Cocinar unos 7' más. La verdura no debe perder el color ni quedar demasiado cocida. Es una estupenda guarnición.

    Foto del paso 6 de la receta: Repollitos de bruselas y brócoli (bajas calorías)
  7. 7

    Para comerlo como plato único, se le pueden agregar estos fideítos chinos, previamente partidos y separados.

    Foto del paso 7 de la receta: Repollitos de bruselas y brócoli (bajas calorías)
  8. 8

    Agregarlos a las verduras a los 3 o 4 minutos de haber añadido la manzana. Cocinar otros 3', mezclando para que se mojen bien. Si hiciera falta, añadir un poco más de agua hirviendo. Tapar y dejar reposar un par de minutos más, con fuego apagado. A punto.

    Foto del paso 8 de la receta: Repollitos de bruselas y brócoli (bajas calorías)
Ahora, ¡Envía una foto del plato terminado! A martalhanna le encantará ver cómo quedó.
https://cookpad.wasmer.app/gt/recetas/3299331
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martalhanna
martalhanna @ByMartagourmet
miércoles, 06 de septiembre de 2017 a las 03:15 PM
San Luis-Argentina
Cocino desde los 5 años y amo cocinar.Nací en Mendoza, Argentina y me fui mudando a lo largo de los años, hasta recalar en Montevideo. Después de 9 años, de nuevo en Argentina, ahora en la preciosa provincia de San Luis.Me hicieron miembro del "Club del delantal". Gran honor! Gracias a todos, puesto que esto significa que les gusta lo que cocino. Gracias.
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Comentarios

Mica jazmin
Mica jazmin @cook_21727279
sábado, 30 de mayo de 2020 a las 06:02 AM
cuantas calorias?
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