Paradicsomos tonhalas rakott tészta
Nagyon finom, diétás ebéd. 😊
Egy adag kb. 390 kcal, zsír: 10g, szénhidrát: 42 g, fehérje: 34 g
Paradicsomos tonhalas rakott tészta
Nagyon finom, diétás ebéd. 😊
Egy adag kb. 390 kcal, zsír: 10g, szénhidrát: 42 g, fehérje: 34 g
Elkészítés
- 1
A tésztát szokásos módon kifőzzük.
- 2
A sütőt 200 fokra előmelegítjük.
- 3
A répát és a borsót is vízben megfőzzük puhára. (Külön!)
- 4
A hagymát, fokhagymát apróra vágjuk kevés olívaolajon megpirítjuk.
- 5
Hozzáadjuk a sárgarépát. Akkor lesz jó, ha a hagyma kicsit átveszi a répa színét.
- 6
Mehet bele a paradicsom, ha kiengedte a levét, hozzáadhatjuk a paradicsom sűrítményt, a petrezselymet, oregánót, sót, borsot, mézet és a fokhagyma port.
- 7
Összekeverjük, majd mehet bele a tonhal. Ha nem elég szaftos kevés vizet adjunk hozzá.
- 8
Végül mehet bele a megfőtt borsó és a kész tészta.
- 9
Alaposan összekeverjük, majd hőálló tálba borítjuk.
- 10
A szeletelt, vagy reszelt mozzarellával megszórjuk és mehet a sütőbe 10-15 percre légkeverésen, hogy rápiruljon szépen a sajt.
- 11
Jó étvágyat hozzá😊
Cooksnapek
Elkészítetted? Ossz meg róla egy Cooksnapet!
Hasonló receptek
-
Diétás Rákóczi túrós Diétás Rákóczi túrós
100 gramm diétás Rákóczi túrós tápértéke217,5 kcal,12,7 g szénhidrát,11,5 g fehérje,13 g zsír.
-
Vegetáriánus rakott krumpli édesburgonyából Vegetáriánus rakott krumpli édesburgonyából
A hagyományos krumpli ízét nem kifejezetten kedvelem, ezért gondoltam kipróbálom helyettesítve. Véleményem szerint az eredmény fantasztikus lett. 😋Nekem ebből a mennyiségből 4 adag lett, adagonként kb. 300 kcal. (25, 7 g szénhidrát - 15, 8 g fehérje - 14, 3 g zsír)
-
Lasagne csirkével hamisan Lasagne csirkével hamisan
Lasagne azért hamis, mert tortilla lappal készülr, diabetikusan.100 g-ban van 109al, 3 g zsír 8.5g szénhidrát, 10 g fehérje#aranykoteny23
-
-
Tk tönköly metélt zöldteával, spenóttal, tükörtojással Tk tönköly metélt zöldteával, spenóttal, tükörtojással
#vegán #tejmentes #laktózmentes #fogyókúra #mediterránfogyókúra307 kcalzsír / szénhidrát / fehérje: 11/31/17
-
Keto Tojásos Reggeli Keto Tojásos Reggeli
A ketogén diétát követők nagy fegyvere lehet a tojás, hoztam is egy egyszerű, de laktató reggelit!A leírt adag: 470 kcal, 4 gr szénhidrát, 48 gr fehérje, 28 gr zsír
-
La Pasta Italiana (Rakott tészta olasz módra) La Pasta Italiana (Rakott tészta olasz módra)
Villámgyors, finom és laktató étel az olasz konyha szerelmeseinek. A receptben megadott alapanyag mennyiségből két kisebb "diétás" adagot tudunk készíteni, de egy jóétvágyú ember (mint például az én férjem) lehet elfogyasztja az egészet egy ebédre. :)Egy kis adag (300 g) készétel kb. 400 kalóriát tartalmaz az általam megadott módon elkészítve.
-
Tejbe zabkorpa/tönkölykorpa Tejbe zabkorpa/tönkölykorpa
100 g diétás tejbegríz zabkorpából, tápértéke:195 kcal,7 g szénhidrát,1 g fehérje,0,5 g zsír. -
Tabouleh saláta füstölt rózsaszín heringgel Tabouleh saláta füstölt rózsaszín heringgel
314 kcalZsír 17gSzénhidrát 24gFehérje: 16g -
Kolly pizza 🍕🍅🥦🧀 Kolly pizza 🍕🍅🥦🧀
Tápérték:( ha 4 szeletre vágjuk)1 szelet: 278 kcal, 34,5 g fehérje, 12,75 g ch, 9,5 g zsírEgész pizza: 1112 kcal, 138g fehérje, 51g ch, 38g zsír -
Répás-magvas zsemle /vegán/ Répás-magvas zsemle /vegán/
A párommal Balatonon rengetegszer ettünk hasonló pékárut. Gondoltam megpróbálom elkészíteni itthon is. Remélem ízlik Nektek is! 🥰1 db zsemle tápanyagtartalma:~207 kcal~3, 8 g zsír~35, 8 g szénhidrát~6 g fehérje
-
Édes-csípős csirke salátával Édes-csípős csirke salátával
1 adag (200g csirkemellel és 100 g salátával számolva)294 kcal44g fehérje12 g szénhidrát7 g zsír
További ajánlott receptek
Szöveges kommentek