این غذا برای کسایی عالی هست که رژیم دارن کالری کمی داره فیبر بالا که میتونه بالای ۱۲ ساعت شما رو سیر نگه داره

با سلاماین یک غذای رژیمی و مناسب برای روزهای رژیم هستش کاملا کم کالری و خوشمزه

غذایی کم کالریپروتئین بالاو پر فیبر

و اینک یه غذای رژیمی و سالم😁💪 این غذا کالری کم ولی ارزش غذایی بالایی دارد😍 تقریباً دارای 180 تا 200 کالری می باشد🥗 یکی از غذاهای مفید در دوران رژیم گونه😋 اگر در کنار آن میل به خوردن سس دارید از سس های خانگی مثل سس ماست استفاده کنید. شامل: 1 قاشق ماست، شوید و کمی آبلیمو و روغن زیتون🍽️#سرآشپز_طلایی#رژیمی#سبزیجات#نخود_فرنگی#شام_سبک#شام_ساده#حاضری#ایمنی_بدن#ایده#کدو_سبز#گوجه_گیلاسی#کرفس#بروکلی

#سالاد_بلژیکی#سالاد_رژیمی#سادهکسانی که رژیم دارند اما عاشق سالاد هستند و از سالاد های تکراری خسته شدند میتوانند این سالاد رو امتحان کنند.یک سالاد کم کالری و خوشمزه برای همه افراد .

یک پاستای خوشمزه و به یاد ماندنی

عزیزان اسفناج برای کسایی که کم خونی دارن فوق العادست من برای مادرعزیزم که کم خونی داره این خطاب رو پختم برای شفای همه عزیزان دعاکنیم مادرمن هم یادتون نره عزیزان ممنون 💜💜

کی دوست نداره که سالم باشه؟پروسه ی کاهش وزن هم ممکنه از دور سخت به نظر برسه ولی با رسوندن مواد کافی و لازم به بدن اصلا سخت نیست.باید فیبر و ویتامین های کافی بخوریم که در طول روز انرژی خوبی داشته باشبم بدون اینکه نیاز به قند برای افزایش انرژی کاذب به وجود بیاد.

این پاستا خیلی ساده و سریعهکلم بروکلی یه خوراکی سرشار از فیبر و کلسیم و مواد مغذی دیگه‌ست. سرشار از آنتی‌اکسیدانه پس احتمالا خطر ابتلا به خیلی از سرطانها رو می‌تونه کم کنه. خلاصه که یک سبزی پر از فایده و البته کم‌کالریه و در عین حال سیر کنندگی بالایی داره که برای داشتن یه تغذیه سالم خیلی خیلی کمک کننده است.⭐ این وعده غذایی حدودا ۳۵۰ کالری انرژی داره و حدود ۲۵ گرم پروتیین.#پاستا#رژیمی#بروکلی#مرغ

این غذا هم برای شام رژیم مناسبه و هم برای کسایی که وگان هستند#سوپر_آشپز#ترپیاز

#سبزینهمیزان کالری: ۳۴۰ کالریاین غذا حجیم است و سیر کنندگی خوبی دارد. پس میتواند برای کسانی که رژیم دارند مناسب باشد‌.

این سالاد رو کنار انواع کباب ها و استیک ها میتونید سرو کنید برای کسایی که رژیم دارن خیلی عالیه#سالاد #رژیمی#سالاد_سبزیجات

ششصدمین دستورم رو یه ماکارونی پختم که به خودم جایزه بدم🥳چون توی ۷ روز ۱کیلو و ۵۰۰ گرم کم کردم🥳😁🤭.یعنی اگه تا عید همینجوری پیش برم که هر ۷ روز ۱کیلو و نیم کم کنم اون موقع میشم یه پوست که راه میره و مریم صداش میکنن 🤭😂😂تمام تلاشمو کردم که ماکارونی رو دم ندم اما چون جایزه م بود حق انتخاب داشتم🤷‍♀️😆 و خودم رو شکست دادم و ماکارونی رو دم کردم😂🤦‍♀️. خلاصه که نتونستم قانع بشم ماکارونی آبکش بخورم. از طرفی هم تصور می‌کردم آرتین میاد بالای سرم میگه واااای مامااااان چراااا ماکارونی نپخته میخوری 😯😯😳؟؟؟؟😂😂😂خلاصه که ناهارم شد این بشقاب👇👇

میزان فیبر در اسفناج دو برابر سایر سبزیجات است که به هضم غذا کمک می‌کند و قند خون را پایین نگه می‌دارد و با ایجاد حس سیری از زیاد خوردن جلوگیری می‌کند. این سبزی غنی از ویتامین‌های A، C، E، Dو K است که در کنار بتاکاروتن، منگنز، روی و سلنیوم و آنتی اکسیدان‌های قوی برای جلوگیری از پوکی استخوان، فشار خون بالا و گرفتن رگ‌ها و سم زدایی کبد بسیار مفید است.#پاستا#سرآشپز_طلایی

یک پاستای بسیار پرطرفدار و خوشمزهبرای چالش مهارتهای آشپزی ۵پخت پاستا

گوآکاموله یه سس مکزیکیه که معمولا کنار ناچو یا چیپس تند سرو میشه. اما بعنوان یه سس کم کالری برای غذاهایی مثل فیله مرغ، انواع سبزیجات یا سیب‌زمینی پخته یا گریل هم خیلی خوبه و می‌تونه جایگزین سس‌های چاق‌کننده حاوی مایونز بشه :-)

یک میان وعده‌ی سالم و رژیمی. یک وعده‌ی غذایی با کالری کم اما مناسب برای بعد از ورزش جهت ماهیچه‌سازی.

تو این بشقاب سینه مرغ میشه پروتئین اون و برای داشتن فیبر و سبزیجات از هر سبزی دلخواهی میشه استفاده کرداما مثلا نخودفرنگی هم کربوهيدرات هم پروتئین گیاهی داره و من دیگه از کربوهيدرات دیگه ای مثل نان استفاده نکردمیا اگر از کلم استفاده بشه فیبر خوبی داره.فیبر موجود در کلم می‌تواند به هضم بهتر غذا کمک کند و سلامت دستگاه گوارش را حفظ کند.#بشقاب_رژیمی#رژیمی#مرغ_سبزیجات_رژیمی

خاصیت این خورشت اینه که کاملا رژیمی طبخ میشه و بسیار کم کالری هست بنابر این می تونید با مقدار کمی پلو مقدار زیادی ازش رو نوش جان کنید

سالم و مقویبهترین انتخاب برای رژیم های کم کالری#سرآشپز_طلایی#شام#سبک#بدون_روغن

یه سالاد خوشمزه که شوهرم اولین باره خوشش میاد

یه غذای سریع و راحت مناسب برای #رژیم و مناسب برای ورزشکارا 💪مقدار مواد رو بر اساس کالری مورد نیاز مصرفی در نظر بگیرید.بشقاب من حدود ۳۰۰ کالری داره. و حدود ۲۸ گرم پروتئین.#رژیمی#اسفناج#سیب‌زمینی

#سالاد_مرغ_قارچ_کم_کالری و #غذای_رژیمیاین سالاد واقعا کم کالری و برای یک شام یا عصرونه واقعا سبک است.

یه فست فود کم کالری و خوشمزه

#عیدی#سیزده_بدر#سرآشپز_طلایی

اضافه کردن کدو سبز به کوکوی سیب زمینی (با توجه به کالری کم و فواید زیادی که داره) برای کسایی که رژیم دارن خیلی کمک‌کننده ست. تو این کوکو من از مقدار قابل توجهی سبزی گشنیز و جعفری هم استفاده کردم که عطر و طعم خیلی خوبی به غذا داد.این غذا شاید مقدار پروتئین بالایی نداشته باشه(هر تخم‌مرغ ۶ گرم پروتئین داره) اما میشه با استفاده از ماست یونانی، نان پروتئینی و مواد غذایی اینچنینی در کنار غذا، این مسأله رو جبران کرد.

این سالاد حاوی فیبر و کربوهیدراته مناسب شام برای زمانی که رژیم هستید

تجربه اولم بود و خیلی دوسش داشتم🥺چون عاشق اسفناج میباشم😁🌿میتونید بجای عدس توش لوبیا یا قارچ تفت داده شده بریزیداگه قارچ میریزید حواستون باشه که اسلایس ها مکعبی های درشت باشن... یا اگه قارچ ها کوچیکن خورد نکنیدکامل سرخشون کنید و بریزید تو خورش 💚💫

برای رژیم خیار کاهو و کلم آزاده بخاطر همین اسمش سالاد رژیمیه

این پاستای بدون گوشت یک غذای بسیار مقوی ، مفید و سالمه که کاملاً بدون روغن تهیه میشه و البته بسیار خوشمزه هم هست 😋💪😍#سرآشپز_طلایی#بدون_روغن#رژیمی#سالاد