szőlő (piros vagy kék, kb. 250 g) • banán (vagy 1/4 avokádó, ha kevesebb legyen a természetes cukor, kb. 50-60 g) • natúr vagy vaníliás fehérjepor (kb. 20–25 g) • chia mag vagy lenmag (extra rost és omega-3), kb. 10 g • cukormentes mandulatej vagy zabtej • jégkockák (opcionálisan, néhány darab)