#bekalbona

soun, udang, wortel, jamur kancing, daun bawang, seledri, bawang putih, lada, kecap asin, jeruk nipis

brokoli ukuran sekepal tangan -- potong², wortel --- potong dadu, bawang bombai --- potong dadu, bawang merah --- cincang, bawang putih --- cincang, tomat --- cincang, paprika merah --- potong dadu, cornet sapi, kecap asin, keju parut, oregano, susu lowfat

kacang panjang --- potong uk.4 cm, manisah, jagung, asam jawa, cabe merah, bawang merah, bawang putih, cambah dele, gula, garam, tomat, sambel terasi mentah, cawe rawit merah

dada ayam --- potong dadu, wortel --- potong dadu, jamur kancing --- iris tipis, brokoli ukuran sekepalan tangan, nanas --- potong dadu, lada, madu, kecap asin, bawang putih --- cincang, bawang bombai --- cincang

roti perancis, jagung --- dipipil, tomat --- potong dadu, dada ayam --- potong dadu, keju cheddar --- potong dadu, seledri --- cincang, lada, kecap asin, oregano

dada ayam, bawang putih, kecap manis, kecap asin, cabe rawit --- haluskan

ayam cincang, udang iris kecil, wortel --- diparut, bawang putih --- dicincang, telor, bawang prei --- iris tipis, lada, kecap asin, gula, minyak, tepung kanji

telur ayam --- kocok lepas, tomat merah -- potong bulat, paprika hijau -- potong korek apik, wortel -- diparut, keju parut --- masuk dlm adonan telur, keju parut --- utk topping, bawang putih -- dicincang, bawang merah --- potong biasa

pisang yg matang, muesli, saya pakai yg 5 jenis biji²an, plain yogurt

kentang, brokoli ukuran sedang, wortel ukuran sedang, bok coy

pisang yg matang, oats, dark choco chips, muesli atau granola, mixed berry, susu low fat