Protein

oat flour • baking powder • baking soda • garam • diabetasol • vanilla • Yogurt • air putih • whey protein vanilla (me : Puro) • Erythritol • putih telur • strawberry potong-potong •

pasta La Fonte • daging ular sanca presto suwir (boleh ganti dada ayam atau protein lean lainnya) • proteina LS • jamur champignon • sosis Probites • cream soup Heinz Chicken and Mushroom • susu whey protein rasa plain (me : Isopure) • kaldu jamur • garam • diabetasol • lada hitam tumbuk kasar • bawang bombay •

Gula merah • Air • Daun pandan • Garam • Telur • Gula pasir Rose Brand • Tepung terigu protein tinggi • Baking powder • Soda kue • Santan Rose Brand • Minyak Rose Brand • Vanili

daging dada ayam boneless & skinless • garam • angkak bubuk • bubuk ngohiang • kaldu jamur • stevia • stevia cair • madu Tropicana Slim • bawang putih ulek

daging ular sanca mentah (jadi 1kg setelah matang) • angkak bubuk • bumbu ngohiang • kaldu jamur • diabetasol • stevia cair • madu Tropicana Slim • bawang putih

ayam • wortel ukuran kecil • bawang putih • bawang merah • daun bawang (opsional) • merica bubuk • bawang putih bubuk • centong nasi • garam dan kaldu ayam

putih telur • tahu putih • dada ayam giling • proteina • jamur champignon • kulit lumpia bekuan • kaldu jamur • garam • ladaku • stevia • bubuk kari • bawang putih •

wortel • kubis • tempe • telur • bawang merah • bawang putih • bawang bombay • cabai • mie eko • kecap asin • kecap ikan • garam •

serving anabolic protein oat noodles • serving luncheon ayam • telur utuh • keju parut • susu whey protein rasa plain (me : Isopure) • air putih • bumbu Indomie kuah rasa apa saja (saya pakai Soto) • kaldu jamur • daun bawang

Daging ayam giling • Tahu coklat / pong • Telur omega • Tepung Tapioka Cap Pak Tani Gunung • bawang putih bubuk • lada bubuk • garam • micin • bawang goreng • gula pasir • kaldu jamur • air es

pasta Gnocchi (merk Garofalo) • proteina rendam air • serving luncheon ayam • dada ayam giling • saus Del Monte Carbonara • Yogurt Low Fat (me :Biokul Set) • tepung terigu + air putih • kaldu jamur • Ladaku • Italian seasoning • bawang bombay • air putih untuk mengencerkan saus

tahu putih (sy. 1 buah tahu) • wortel, potong-potong dadu kecil • telur • lada • garam • kaldu jamur • fillet ayam/dada ayam • daun bawang • jahe (parut) • minyak wijen • lada • kaldu jamur •

Vital Wheat Gluten • oat fiber • flaxseed • Erythritol • xanthan gum • air putih hangat • Pumpkin Puree • putih telur • ragi • gula pasir • whey casein blend (Muscle First Banana atau Chocolate) • air •

telur ayam rebus • uht putih low fat • stevia • vanili • bubuk cokelat

telur rebus • selai kacang • cokelat bubuk • susu UHT • chia seed

tepung terigu • susu whey protein plain/vanilla/cokelat (me : Puro) • casein rasa cokelat (me : Muscle First) • bubuk cokelat • baking powder • stevia • garam • ubi cilembu matang • telur utuh (atau 240 gram putih telur) • kopi + 50 gram air panas • Erythritol

Kecambah/toge, cuci bersih, tiriskan • Tempe, potong lalu goreng setengah matang • Bawang merah, iris tipis • Bawang putih, iris tipis • Cabe merah besar, iris serong, buang biji kalau nggak suka pedas • Cabe rawit, iris serong. Skip kalau buat anak-anak • Daun bawang, iris 1 cm • Saus tiram • Kecap manis • Garam • Kaldu jamur, opsional • Lada bubuk •

tepung terigu • baking powder • baking soda • garam • susu whey protein rasa Vanilla (me : Puro Vanilla) • susu whey casein rasa Vanilla (me : Optimum Nutrition) • susu whey casein rasa Banana Splash Muscle First • putih telur (atau 4 telur utuh) • pewarna makanan kuning • vanilla • Yogurt Low Fat (me : Biokul) • air •

naga • dada ayam • es batu • chia seed • susu uht

beef topside • hati sapi • tahu putih (untuk kuah) • tahu putih (untuk isian) • telur • kentang • wortel • air putih (sekitar 2 liter untuk kuah) • kemiri • jahe • kunyit • bawang putih •

ikan tenggiri giling atau dada ayam giling • putih telur • bawang putih • ebi • daun bawang • garam • kaldu jamur totole • diabetasol • ladaku • bubuk bawang putih • vital wheat gluten • tepung tapioka •

tempe (800 gram) • tahu putih (salah satu atau bisa campur) • totole • stevia • ketumbar bubuk (Desaku) • ladaku • air kelapa (boleh air putih) • dark soy sauce • bawang putih • bawang merah • cabai gendut • cabai keriting •

raw oatmeal • roti tawar • telur • madu atau gula rendah kalori • jeruk mandarin, kupas • margarin untuk memanggang

daging Topside giling (95%-98% rasio daging-lemak ya) • putih telur • angkak bubuk • tepung maizena • air panas • kaldu jamur • garam • diabetasol • ladaku • liquid smoke (penting)

daging sapi giling • mustard • roti kering tanpa pemanis / frigania • telur • oregano • minyak • air • garam • lada hitam

tepung terigu • tepung kelapa • susu whey protein rasa Vanilla (saya Muscle First Tokyo Milk) • stevia • baking powder • baking soda • cinnamon • pisang sangat matang • yogurt • Erythritol • putih telur • terigu •

bubuk cincau • susu whey protein rasa vanilla/plain • stevia • air • susu whey protein rasa Vanilla • stevia • air minum dingin • sirup Tropicana (opsional) • Sarang burung walet (opsional)

Indomie goreng • Dada ayam, potong dadu 1cm • Telur • Sayur (sawi hijau putih /pokcoy /kol) • Bawang putih, cincang • Cabai rawit, iris - sesuai selera • Air • Minyak bumbu Indomie: pakai 1/2 sachet aja • Bumbu bubuk + saus kecap Indomie: pakai semua

Vital Wheat Gluten • oat fiber • flaxseed giling • Erythritol • Xanthan gum • pumpkin spice • air • Pumpkin puree • putih telur • ragi • gula pasir • serving anabolic cheese filling •

Dada ayam tanpa kulit (potong kecil sesuai selera) • Telur ayam • Buncis • Wortel • Minyak (untuk 2x menumis) • Bawang putih (memarkan) • Garam • Merica bubuk • Kaldu bubuk • Nasi porang yang sudah di seduh dengan air panas (perbandingan 1:1)