Protein

ikan tenggiri giling atau dada ayam giling • putih telur • bawang putih • ebi • daun bawang • garam • kaldu jamur totole • diabetasol • ladaku • bubuk bawang putih • vital wheat gluten • tepung tapioka •

tempe (800 gram) • tahu putih (salah satu atau bisa campur) • totole • stevia • ketumbar bubuk (Desaku) • ladaku • air kelapa (boleh air putih) • dark soy sauce • bawang putih • bawang merah • cabai gendut • cabai keriting •

raw oatmeal • roti tawar • telur • madu atau gula rendah kalori • jeruk mandarin, kupas • margarin untuk memanggang

daging Topside giling (95%-98% rasio daging-lemak ya) • putih telur • angkak bubuk • tepung maizena • air panas • kaldu jamur • garam • diabetasol • ladaku • liquid smoke (penting)

daging sapi giling • mustard • roti kering tanpa pemanis / frigania • telur • oregano • minyak • air • garam • lada hitam

tepung terigu • tepung kelapa • susu whey protein rasa Vanilla (saya Muscle First Tokyo Milk) • stevia • baking powder • baking soda • cinnamon • pisang sangat matang • yogurt • Erythritol • putih telur • terigu •

bubuk cincau • susu whey protein rasa vanilla/plain • stevia • air • susu whey protein rasa Vanilla • stevia • air minum dingin • sirup Tropicana (opsional) • Sarang burung walet (opsional)

Indomie goreng • Dada ayam, potong dadu 1cm • Telur • Sayur (sawi hijau putih /pokcoy /kol) • Bawang putih, cincang • Cabai rawit, iris - sesuai selera • Air • Minyak bumbu Indomie: pakai 1/2 sachet aja • Bumbu bubuk + saus kecap Indomie: pakai semua

Vital Wheat Gluten • oat fiber • flaxseed giling • Erythritol • Xanthan gum • pumpkin spice • air • Pumpkin puree • putih telur • ragi • gula pasir • serving anabolic cheese filling •

Dada ayam tanpa kulit (potong kecil sesuai selera) • Telur ayam • Buncis • Wortel • Minyak (untuk 2x menumis) • Bawang putih (memarkan) • Garam • Merica bubuk • Kaldu bubuk • Nasi porang yang sudah di seduh dengan air panas (perbandingan 1:1)

tepung terigu • susu whey protein rasa plain (me : Isopure) • air putih • garam • air (untuk melarutkan susu) • whey protein rasa plain • air (untuk tumis bawang & roux) • tepung terigu • dada ayam suwir (boleh giling) • wortel • kacang panjang • kaldu jamur •

daging sapi giling • tahu putih • telur • daun bawang • bawang putih • jahe • kecap asin • kaldu bubuk • lada

paha ayam giling (aku pakai full dada) • kecap manis • saus tiram • kunyit bubuk • putih telur • gula kelapa (aku pakai gula aren) • garam • kaldu ayam bubuk (aku pakai kaldu jamur) • merica • bawang putih • bawang merah • jahe •

dada ayam • ubi jalar • quinoa, timun, alpukat tomat cherry (dll quinoa salad yang aku post sebelumnya) • origano, minyak, garam,

tepung terigu serba guna • tepung oats • tepung kelapa • Erythritol • whey protein • Yogurt Low Fat (Biokul Set) • essence butter • putih telur (atau 1 telur utuh) • air • susu almond • telur utuh • susu whey protein rasa Vanilla (me : Puro) •

Daging sapi • Tahu putih (isi 4 sedang) • Bawang putih goreng • Saos tiram • kecap asin • kaldu sapi • lada bubuk • Minyak ayam/wijen • Kecap Manis • kecap asin • lada bubuk • kulit pangsit •

bawang putih, cincang • dada ayam fillet • Saus Bulgogi (saya pakai merk Saori) • Garam • Gula • Lada hitam bubuk • Margarin • Cuciwis • Bawang bombay, iris (tadi saya tdk pakai karena habis)

bawang merah • bawang putih • kemiri • minyak goreng • air • penyedap rasa, garam, gula pasir • tulang sapi, pilih bagian yang ada sumsum merahnya karena kaldu yang dihasilkan akan lebih "bold" • bakso sapi • jamur enoki, potong bagian pangkal, cuci bersih, suwir2 • kol & sawi putih • tofu, potong2 seperti koin

udang giling • udang cincang (agar terasa) • dada ayam giling • putih telur • proteina kering • jamur champignon • air dingin • daun bawang • tepung maizena (wajib) • kaldu jamur • garam • stevia •

bumbu mie instan • shirataki kwetiaw • bakso Anabolic Ayam Udang Proteina • tahu putih • rebusan kaldu ayam • air putih • bawang goreng (optional)

dada ayam giling • putih telur (untuk adonan) • putih telur (untuk celupan) • Vital Wheat Gluten • roti keto rendah kalori • tahu putih • totole kaldu jamur • diabetasol • ladaku • garlic bread seasoning • bawang putih ulek • bawang bombay •

dada ayam tanpa tulang dan kulit • ceker ayam tanpa tulang • jahe, potong besar supaya mudah dipisahkan nanti • bawang bombay • bawang prei, boleh potong kecil atau agak besar • air sampai wadah slowcooker hampir penuh

Ayam cincang • Daging slice (sapi/ayam) • Bawang putih cincang • Jahe • Daun bawang • Minyak wijen • Minyak sayur • Air • Saus tiram • Kecap asin • Kecap ikan • Kaldu jamur •

tepung terigu protein tinggi • Erythritol • susu whey protein rasa plain atau Vanilla (me : Puro) • Pumpkin puree • putih telur • air hangat + 1 sdt gula pasir • ragi instant • serving selai cokelat tahu • serving cream vanilla tahu

tahu putih lembut • air • whey vanilla • whey casein vanilla • stevia cair

telor ayam • susu UHT • coklat bubuk • madu • sp

nasi shirataki Kiseki • kaldu jamur totole • diabetasol • nori bubuk • Proteina Slice • saus teriyaki (Saori) • bawang bombay • putih telur + 2 butir telur • wortel • timun • nori sushi

tepung oats • susu whey protein rasa Vanilla • oat fiber • selai kacang bubuk PB 1/3 • Xanthan gum • putih telur (atau 2 butir telur utuh) • Erythritol • serving Anabolic Pandan Mungbean Filling

tepung oats • susu whey protein rasa plain (me : Puro Vanilla) • Erythritol • oat fiber • selai kacang bubuk • essence vanilla • Xanthan gum • putih telur (atau 2 butir telur) • serving filling kacang merah

tepung oatmeal • susu whey protein rasa Vanilla (me : Puro Vanilla) • Erythritol • oat fiber • selai kacang bubuk PB 1/3 • Xanthan gum • putih telur atau 2 butir telur • essence vanilla • Anabolic Cheese Filling