سجى

حبوب بروتين الصويا • طماطم • بصل • زيت • ملح • بهارات المشاوي • السبع بهارات • سماق • بابريكا • ثوم, بودرة • بصل, بودرة • فلفل احمر •

قطع بروتين الصويا • زيت زيتون او زيت نباتي • خبز عربي او خبز تورتيلا • مايونيز • ثوم • زبادي او ممكن توفو • مرقة خضار • بهارات شاورما • بهارات • خل • سماق • ملح •

ارز مسلوق • خبز محمص مطحون او قطعة شابورة • فاصوليا بيضاء او حمراء • كاتشاب او مقدار ملعقة • كمون • ملح • فلفل احمر حار • بطاطا مقطعة اصابع • طماطم • صلصة طماطم • فلفل حلو اخضر • بصل •

فول صويا • بصل • طماطم • فلفل حلو اخضر • مرق ماجي خضار • بقدونس • رز • ملعقة صلصة فلفل احمر حار • ملح • مسحوق الكاري • بهارات كبسة

بطاطا مقشرة 149 جم • فطر • كريمة طبخ • جبنة • ثوم صغير • زعتر او اوريغانو

معكرونة • طماطم • فطر • بروكلي • بصل • جبنة • معجون طماطم • فليفلة خضراء او فلفل رومي • مقدار قليل زبدة (اذا كان عندكم الميزان الجرامي سيشير لصفر جرام) • زيت • ملح • اوريغانو او مردقوش بري

ملفوف احمر • بقدونس • نص بصلة • حبة طماطم • معجون طماطم • مرقة ماجي خضار • ملح وفلفل اسود وبهارات حسب الرغبة

فاصوليا خضراء • بطاطا 223 جم • كوسا 89 جم • طماطم 92 جم • فليفلة 44 جم • بصل • زيت زيتون • معجون طماطم • مرقة خضار ماجي • ملح وفلفل اسود وبهارات حسب الرغبة

فول مصفى من الماء (انا استخدمت علبة مارينا) • بطاطا 195 جم • دقيق ابيض • بصلة 18 جم • بقدونس • زيت زيتون • ملح • فلفل اسود • بهارات المشاوي • ماجي خضار حسب الرغبة

لوبيا • فاصوليا صفوة • بصل • ثوم • زيت زيتون • اقل من ربع مرقة ماجي خضار • فلفل اسود • ملح • بابريكا

فطر • توفو • فليفلة خضراء • بروكلي • بيضة • زيت زيتون • ملح • فلفل اسود • ريحان • بهارات حسب الذوق