レンジで簡単☆ヘルシーオムレツ
ｍｉｋａｅ @cook_40044421
レンジ調理で簡単＆油使わずヘルシーにかわいいオムレツができちゃいます～(ゝω･ )ﾉ゛子どもが喜ぶこと間違いなし♥
このレシピの生い立ち
家にあった材料でお弁当にも使えるおかずを作りたかったので♪でも全部食べちゃいました 笑
レンジで簡単☆ヘルシーオムレツ
レンジ調理で簡単＆油使わずヘルシーにかわいいオムレツができちゃいます～(ゝω･ )ﾉ゛子どもが喜ぶこと間違いなし♥
このレシピの生い立ち
家にあった材料でお弁当にも使えるおかずを作りたかったので♪でも全部食べちゃいました 笑
作り方
- 1
玉ねぎをみじん切りにし、耐熱容器に入れてラップをかけ、５００Wレンジで２分加熱する。
- 2
①にしっかりと油を切ったツナ、ミックスベジタブルを加え、ケチャップと塩コショウで味付けする。
-
- 3
卵を溶きほぐし、牛乳を加えて混ぜ、塩コショウで軽く味付けする。
- 4
直径１０ｃｍ程の平らな皿にクッキングシートを敷き、浮いてこないようにテープで固定しておく。
-
- 5
④の皿に③の卵液を流し込み、ラップをせずに５００Wレンジで１分加熱する。卵液の量は皿の底全体が隠れるぐらいです。
- 6
チンできたらまな板の上に取りだし、また卵液を流しこんんで加熱を繰り返す。
-
- 7
②をくるんで完成！！真中が薄くて破れやすいので注意です。お好みでケチャップなどをかけてどうぞ♪
-
コツ・ポイント
ツナの油はぎゅ～っと絞り出してできるだけ取り除きましょう！！調理では油を使わないのでこれでカロリーカットすれば更にヘルシーになります☆
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