سالاد سبزیجات رژیمی

Name: سالاد سبزیجات رژیمی
Yield: 2 نفر
Cuisine: ایرانی
Ingredients: 2 عدد هویج نگینی; 1 لیوان ذرت; 1 عدد سینه مرغ نگینی; 8 عدد قارچ متوسط نگینی; 200 گرم نخود فرنگی; 10 عدد زیتون خرد شده; 1/2 ق چ حریره سیر (دلخواه); 1/2 لیوان ماست یونانی یا کم چرب; 2 ق غ سس کم چرب; نمک و فلفل به مقدار دلخواه

زهرا سبحاندوست @zahrasobhandost

تهران

این غذا برای کسایی عالی هست که رژیم دارن کالری کمی داره فیبر بالا که میتونه بالای ۱۲ ساعت شما رو سیر نگه داره

بیشتر

سالاد سبزیجات رژیمی

زهرا سبحاندوست @zahrasobhandost

تهران

این غذا برای کسایی عالی هست که رژیم دارن کالری کمی داره فیبر بالا که میتونه بالای ۱۲ ساعت شما رو سیر نگه داره

ذخیره شد

چاپ

مواد لازم

2 ساعت

2 نفر

2 عددهویج نگینی
1 لیوانذرت
1 عددسینه مرغ نگینی
8 عددقارچ متوسط نگینی
200 گرمنخود فرنگی
10 عددزیتون خرد شده
1/2 ق چحریره سیر (دلخواه)
1/2 لیوانماست یونانی یا کم چرب
2 ق غسس کم چرب
نمک و فلفل به مقدار دلخواه

ذخیره شد

مراحل تهیه

2 ساعت

1

ابتدا قارچ. نخود فرنگی. ذرت.هویج را در قابلمه به همراه ۴ لیوان آب بگذارید بجوشد و پس از پخت آبکشی کنید
2

مرغ های نگینی را بدون روغن گریل کنید یا در سرخ کن بدون روغن بگذارید.در توستر و فر هم میشه.در ماهیتابه هم میشه فقط روغن نریزید
3

در ظرفی دیگر سس و ماست و فلفل و نمک به همراه حریره سیر اضافه کنید و مخلوط کنید
4

سپس همه مواد را به سس اضافه کنید و مخلوط کنید
5

در یخچال بگذارید تا ۲ ساعت استراحت کند و بعد نوش جان کنید