καλαμάρι κομμένο σε ροδέλες (αφού έχει καθαριστεί και κοπεί, να είναι 1 κιλό) • πορτοκάλια (το χυμό τους και λίγο ξύσμα) • μουστάρδα (η συνταγή γράφει μουστάρδα με μέλι, εγώ έβαλα την απλή) • σκόρδο (εγώ έβαλα 1) • ελαιόλαδο • ψιλοκομμένο φρέσκο θυμάρι (έβαλα αποξηραμένο) ή μαϊντανό • αλάτι • φρεσκοτριμμένο πιπέρι