وصفات صحية (ولا الذّ)

311 غرام بسكوت دايجستيف او اي بسكوت صحي تفضلونه بنفس الوزن • 40 غرام جوز بيكان (جوز اوروبي) او بندق • 2 ملعقة كبيرة قصب السكر او سكر ستيفيا • نصف ملعقة صغيرة قرفة • 125 غرام زبدة • 600 غرام جبن كريمي(يمكن استبدالها ب 34 حبة كيري مع مراعاة ان تكون بدرجة حرارة الغرفة) • 260 زبادي (لبن) • كوب سكر ستيفيا او اي محلي صحي • برش 2 ليمونة🍋‍🟩 • طحين قمح كاملة • رشة ملح هيمالايا • 3 ملعقة كبيرة عصير ليمون •

تونة بالماء 125 غرام • فاصولياء حمراء • كوب ذرة • فليفلة ملونة (اصفر | احمر) • دبس فليفة • سيراتشا • زيت زيتون • بهار بابريكا

معلقة صلصة محمرة /او اي صلصة صحية • حبش مدخن • جبنة موزاريلا 54 غ قليلة الدسم • زيتون اسود • اكليل الجبل • اوريغانو • خليط حبوب (بذور شيا - بذور الكتان-بذور اللقطين-بذور عباد الشمس) • اوراق من الريحان طازج • تورتيلا اسمر جاهز

ورقات خس 🥬 • صدر دجاج 75غ • لتتبيلة الدجاج : ملح +فلفل+زيت زيتون • شي 5 قطع توست اسمر + زيت زيتون • للصوص : حص ثوم واحد • حامضة (ما يعادل معلقتين طعام) • زيت زيتون • خردل • مايونيز لايت • بارميزان • ملح+رشة فلفل اسود+رشة اوريغانو

شوفان • بايكينغ باودر • ملح • بيضة • زيت جوز الهند • سكر ستيفيا او ملعقة سكر التمر او اي ملعقة محلي صحي • فانيليا • زبدة الفول السوداني

بيضتين • أفوكادو • زيت زيتون • ملح / فلفل اسود • توست اسمر بالنخالة • زبدة فول سوداني • موز • بذر اليقطين • عسل نحل صافي

جرجير • بصلة • ثوم مهروس • رمان • سماق و ملح • فلفل اسود / رشة نعناع يابس • زيت زيتون • حامض • طماطم • حلوم

صدر دجاج 🐓 • فلفل اسود • ملح • زيت جوز الهند او زيت الزيتون • بروكلي 🥦 • ثوم او حسب الرغبة 🧄 • جزر مقطع شرائح رقيقة 🥕 • زبدة • بطاطس صغيرة مقطعة أنصاف 🥔 • فطر طازج / معلب اذا لم يتوفر 🍄 • فطر • ملح هيمالايا •

بيض مسلوق • طماطم كبيرة بلدية • اوراق نعنع طازجة • كمون • سماق • ملح هيمالايا (ملح صخري وردي) • توست اسمر اي نوع عندكم (شوفان / نخالة/حبوب كاملة الخ