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花花的減醣好油幸福味

花花的減醣好油幸福味

@cook_17383208
台北
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減醣健康天后,知名料理名師,
成功以最享受的方式,
瘦身14KG成為料理教學界最美的烹飪老師!
以料理專業背景,
運用本身對食材營養的深入了解以及獨門的烹調技巧,
規劃出超簡單好操作的不敗減醣生酮計畫
『輕鬆七日減醣生酮餐』讓許多人輕鬆享受減醣生酮,
堅持將料理課堂上的美味、健康、營養帶進生酮飲食生活,
讓生酮融入生命中成為一種優雅的生活方式!
現職:
「楽朋⼿作」客座講師
「真⻝誠現」永齡基⾦會 專欄作家
「中華低醣生酮推廣協會」理事兼公關發言人
「百花琪FUN。減糖教室」Youtube自製節目主持&製作人
著作:
《旅⾏餐桌》2015 年
《花式露營》2016 年
《第一次生酮就上手》2018年6⽉
《輕鬆七日一日三餐低醣生酮食譜97道》2019年1月
《減醣好油綠拿鐵》2019年11月
《全家大小不挨餓。省時又美味的控醣便當》2020年2月
博客來:http://bit.ly/323mSEA
誠品網路:http://bit.ly/2vvvFTr
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花花的低醣生酮世界
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跟著花花體驗輕鬆七日生酮
減醣好油。花學堂
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🌻減醣好油。花學堂社團:https://reurl.cc/4lQ5v

大愛電視台『現代⼼素派』
https://www.youtube.com/watch?v=bWTXeanfO1Y
公共電視台『真情旅歷』
https://www.youtube.com/watch?v=egpe-tQpWbY
東森電視台『男神女神在身邊』
https://www.youtube.com/watch?v=KivNCyu-gyM
台灣優視『三十卡卡』
https://www.youtube.com/watch?v=dIcDN8xeLo4
公共電視台『獨立特派員』
https://www.youtube.com/watch?v=RiHjO3MVugc

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    原味榛果餅乾

    奶油 ⋯⋯ • 赤藻糖醇(羅漢果糖)⋯⋯ • 全蛋液 ⋯⋯ • 烘焙用榛果粉(杏仁粉)⋯⋯ • 小麥蛋白粉 ⋯⋯
    • 20分鐘
    • 6人份
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    清香百香果凝乳

    蛋 ⋯⋯ 120g(約2顆) • 百香果汁 ⋯⋯ 60 g(可用檸檬汁代替) • 赤藻糖醇(羅漢果糖)⋯⋯ • 奶油 ⋯⋯ • 吉利丁片 ⋯⋯ 2.5 g(可省略)
    • 20分鐘
    • 6人份
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    經典香草乳酪醬

    蛋黃 ⋯⋯ • 奶油乳酪 ⋯⋯ • 赤藻糖醇(羅漢果糖)⋯⋯ • 鮮奶油 ⋯⋯ • 香草酒 ⋯⋯
    • 15分鐘
    • 8人份
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    椒麻辣味生菜捲

    去骨雞腿肉 1支(約 300 g) • 鹽 • 米酒 • 油蔥醬 1 大匙(用油蔥酥也可以,增添香氣用) • 生菜 1顆(任何手邊能取得、可生食蔬菜皆可) • 洋蔥絲 • 椒麻油 適量(可省略) • 越南春捲皮 • 醬油 • 醋 1大匙(任何醋皆可;建議使用天然的純釀醋,如:果醋) • 花椒粉 • 辣椒粉 •
    • 1 小時
    • 1 - 2 人份
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    和風油雞腿沙拉

    去骨雞腿肉 1支(約 300 g) • 鹽 • 米酒 • 油蔥醬 1 大匙(用油蔥酥也可以,增添香氣用) • 洋蔥 • 紅黃椒 各半顆 • 香菜 • 薑汁 • 醬油 • 清酒 1小匙(可用米酒替代) • 醋 1大匙(任何醋皆可;建議使用天然的純釀醋,如:果醋) • 赤藻糖醇 1大匙(可用少量的糖代替) •
    • 1 小時
    • 1 - 2 人份
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    日式芝麻醬雞絲

    去骨雞腿肉 1支(約 300 g) • 鹽 • 米酒 • 油蔥醬 1 大匙(用油蔥酥也可以,增添香氣用) • 小黃瓜 • 芝麻 • 芝麻醬 1大匙(若機器許可,直接使用芝麻也可以) • 水 • 蒜泥 • 醬油 • 醋 1大匙(任何醋皆可;建議使用天然的純釀醋,如:果醋)
    • 1 小時
    • 1 - 2 人份
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    減醣絲瓜金針肉丸湯

    絞肉300g • 紅蘿蔔30g • 蒜頭2顆 • 鹽1/4小匙 • 胡椒粉1/2小匙 • 五香粉1/2小匙 • 醬油3大匙 • 清酒3大匙 • 橄欖油2大匙 • 金針菇1包 • 絲瓜1條 • 高湯800ml •
    • 20分鐘
    • 4人份
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    減醣紐約酸辣雞柳條

    雞胸肉300g • 奶油20g • 可果美低卡低鈉番茄醬45ml • Tabasco45ml • 麵粉3大匙 • 鹽、胡椒粉適量
    • 15分鐘
    • 1人份
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    減醣泰式酸辣梅花肉片香菜溫沙拉

    梅花肉片300g • 蒜末3大匙 • 檸檬汁60ml • 魚露2大匙(或鹽巴1/2小匙) • 赤藻糖醇2大匙(或椰糖、二砂1大匙) • 辣椒1根 • 香菜1把
    • 10分鐘
    • 1人份
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    減醣干貝辣醬

    干貝3兩 • 米酒2大匙(用來蒸干貝) • 蝦米1兩 • 淺焙芝麻油6大匙 • 紅蔥頭切片3-5顆 • 蒜頭末3-5顆 • 辣椒1根(切成1mm寬辣椒圈) • 米酒6大匙 • 醬油2大匙
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      花家經典秘制滷牛腱

      腱心 3斤(約5條) • 紅辣椒1-2根 • 大蒜9~10顆 • 薑片10片 • 青蔥4-5根 • 米酒1杯 • 紅蕃茄2顆 • 豬油5大匙 • 冰糖3大匙 • 復興醬園辣豆瓣醬1大匙 • 鵑城郫縣辣豆瓣1大匙 • 酒釀1大匙 •
      • 1.5小時
      • 10人份
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      減醣糖醋豆皮

      可果美減鈉減卡番茄醬2大匙 • 金門高粱酒醋2大匙 • 赤藻糖醇1大匙 • 豆皮3片
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        減醣日式雞腿串燒

        雞腿450g • 無糖醬油4大匙 • 赤藻糖醇2大匙 • 清酒2大匙 • 白胡椒粉1/2大匙 • 芝麻適量
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          減醣法式胡蘿蔔鹹蛋糕

          奶油110g • 蛋(中)2顆 • 赤藻糖醇15g • 榛果粉(可以用杏仁粉替代)95g • 泡打粉3g • 胡蘿蔔絲40g • 鹹鴨蛋2顆
          • 12*5.5*5cm磅蛋糕模型2條
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          『減醣糖醋雞腿佐烤時蔬便當』四種增加免疫力好食材十五分鐘完成!

          「減醣糖醋雞腿」 • 雞腿600g • 可果美減鈉減卡番茄醬3大匙 • 醋1大匙 • 蜂蜜1大匙 • 鳥越低醣麵粉4大匙 • 醬油1大匙 • 米酒1大匙 • 鹽1/4小匙 • 洋蔥1/2顆 • 「減醣烤時蔬」 • 南瓜400g •
          • 四人份
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          減醣花枝蔬菜肉排

          花枝漿150g • 五花絞肉100g • 鹽1/4小匙 • 白胡椒粉1/4小匙 • 醬油1大匙 • 米酒1大匙 • 豌豆仁50g(可換成青豆、毛豆或省略) • 胡蘿蔔丁50g • 奶油適量
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            減醣年菜:椒鹽肥腸四季豆

            蒜頭5顆 • 大腸頭3條 • 薑2片 • 八角3顆 • 甘草5片 • 醬油50ml • 水200ml • 油2大匙 • 肥腸3條 • 四季豆200g • 蒜末35g • 椒鹽粉適量 •
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              減醣古早味滷排骨便當

              帶骨排骨4片 • 五香粉1小匙 • 黑胡椒粉1/2小匙 • 醬油2大匙 • 米酒1大匙 • 蒜泥1大匙 • 鳥越低醣麵粉50g • 香油2大匙 • 八角3顆 • 薑片3片 • 蒜頭5顆 • 甘草5片 •
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                減醣茄汁燴雞肉

                番茄1顆去皮切丁 • 洋蔥1/2顆切丁 • 雞胸肉1/2個切片 • 花椰菜1顆 • 芹菜1根切丁(可省略) • 迷迭香末1小匙 • 高湯150ml
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                  減醣鳥越高纖鬆餅

                  鳥越低醣鬆餅粉50g(如果用大阪燒粉則是30g) • 蛋1顆 • 水50ml • 奶油適量
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