Integral con hierbas

harina de trigo integral, agua tibia, levadura en polvo, ajo en polvo, perejil, caldo de pollo en polvo, mantequilla derretida, queso manchego o tipo manchego, sal, pimienta

cebollas finamente rebanadas en julianas, ajo finamente rebanados, cerveza oscura, harina, caldo de verduras / pollo, huevos, bolillos, queso parmesano rallado, salsa inglesa (Worcestershire sauce), Marmite, mostaza integral/1 cucharadita mostaza Inglesa, aceite de oliva

pepitas peladas, cilantro con todo y ramitas, chipotle encurtido o adobado, aceite de oliva extra suave, sal, pluma rallada integral, agua, sal

Huevo, papa mediana, Para la salsa, ajo, Perejil picado, Albahaca picada, Hierbabuena, Romero, Vino Blanco, Pimienta dulce, Sal, pan integral rallado

pasta (puede ser integral), Calabaza, dientes Ajo, Pistache sin cáscara (puede ser con sal o naturales), Albahaca fresca, Queso parmesano en polvo, Aceite de Oliva, Sal, pza Limón, 300 gr proteína (puede ser pollo o pavo)

avena molida, harina (puede ser integral o puede ser todo avena), avena entera, leche (yo usé descremada) con el jugo de un limón, polvo para hornear, aceite de oliva o de mantequilla, sal, Orégano, pimienta al gusto (o las especias que quieran), huevo grande, queso picadas (yo usé cheddar), jamón picadas (yo usé de pavo), puerro picado

arroz integral, cebolla, Chile dulce verde y rojo, Cilantro o culantro, apio, Zanahoria, Mantequilla de ajo, Caldo de pollo (opcional), Chile panameño (opcional)

pasta corta, blanca o integral, chica o 1/2 grande de tomates naturales (240 gr), ajo, chicas de sardinas en salsa de tomate, aceitunas negras deshuesadas, alcaparras, chile de árbol molido o al gusto, aceite de oliva, perejil seco

Harina fuerte, Agua tibia, Levadura, Harina fuerte, Harina integral, Sal, Levadura seca, Agua, Aceite de oliva, Espinaca, Queso crema, Yogurt griego

aceite de oliva con albahaca, sopa de coditos integral cocida, jitomate en cubos, aguacate en cubos, atún, cubitos de queso panela, puñito espinacas baby, vidrio o mason jar

pan integral de cebolla y romero, paté de salmón, espinaca, cebollas rodajas de tomate, Aderezo

Harina, Agua, Levadura seca, Harina, Harina Integral, Sal, Levadura seca, Agua 200 ml (en dado caso que se requiera), Aceite de oliva, Aceitunas verdes, pechugas, Aceite de oliva

Levadura seca, Harina fuerte, Agua tibia, Harina fuer, Harina Integral, Sal, Levadura seca, Aceite de oliva, Aderezo de Queso de cabra, Jamón Serrano, espinacas, Crema de balsámico (la pueden comprar en el súper)

spaghetti integral, mantequilla, aceite de oliva extra virgen, atún en agua de 75 gr, cebolla picada, perejil picado, alcaparras, limón amarillo, el jugo, queso parmesano rallado, hojuelas de chile seco

a 20 cm Baguette integral, colmada pasta de aceituna negra, hojitas de lechuga, tomate saladet, rebanado, Orégano, sal, aceite de oliva

harina integral, levadura seca, agua, aceite de olivo, queso mozzarella, jitomate, orégano, sal, salchichas de pavo, albahaca, ajo

arroz integral, agua, Sazón Goya con azafrán, sal, salchicha Frankfurt mini, ejotes cogelados, zanahorias con chícharos congelados, alcachofas en trozos congeladas, pimiento morrón en lata

Pasta integral (plumilla), Espinacas, Aceite de oliva, Tomate, Cebolla, Cilantro, Sal y un pedazo pequeño de ajo

harina integral, agua tibia, azúcar cruda, sal, levadura, vegetales mixtos (según el gusto), tomates medianos, 1 o 2 tipos de queso (según el gusto), aceitunas rellenas o simples, aceite de soya u otro, pimienta, orégano

arroz integral cocido, zanahoria rallada, cebolla picada, perejil picado, cilantro picado, chile verde picado, queso Cotija rallado, huevo batido, yogurt natural sin azúcar, sal, pimienta y orégano, aceite en spray

huevos, pechuga con hueso pequeña, Mayonesa liviana, Mostaza, Sal, pimienta, tomillo, sazonador tropical, ajo en polvo y perejil, Pan integral

arroz, puede ser integral, + 1 cda agua, sal, comino

Pan integral, Huevos, aceite de oliva, sal, Cebollín, Mantequilla de maní, Mermelada de piña

spaghetti integral, aceite oliva, camarones cocidos, mezcla de hierbas a la italiana, ajo chico, jitomates uva, vino blanco, sal y pimienta, queso parmesano, albahaca fresca picada

pescado, puede ser filete, el de su preferencia, arroz negro asiático, o cualquier arroz de grano integral, cebolla morada pequeña, ajo, cebollín, Sal y pimienta, Aceite de oliva, vinagre de arroz, Para la pesto:, aceite de oliva, Eneldo fresco, ajo

salmón sin piel ni espinas, huevos Med. O uno grande, galletas saladas o una taza de pan molido, cebolla morada o, cebollas de reverdeo, ajos frescos picados, paprika, Ralladura de un Limón amarillo, yogurt griego, Sal y pimienta, Papas para hacer en el horno, Pan integral bollos

chayotes grandes, harina integral, queso panela, ajo en polvo, sal, pimienta en polvo, orégano, tomillo seco, polvo para hornear, huevos