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熬夜健身協會常任理事

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只用一台氣炸鍋和一台電磁爐打天下✧(。•̀ᴗ-)و ̑̑✧
喜歡運動,喜歡在沒廚房的家裡做健康好吃的便當和甜點🥧~
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    正宗韓式雜菜🇰🇷잡재

    韓式冬粉 • 洋蔥 半顆 • 雞蛋 • 乾香菇 隨喜 • 牛肉片 一盒 • 白芝麻 • 醬油4-5大匙 • 味霖 • 糖 一大匙 • 鹽 • 香油 一大匙
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      蜜汁雞胸🍗超juicy😋

      雞胸 一大塊 • 醬油 • 味霖 • 蜂蜜 • 水 • 鹽 一小匙 • 蒜頭3小瓣 • 芝麻 • 醃肉的醬汁 • 蜂蜜一大匙
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        茶香四溢🍃伯爵茶奶酥|只要5種材料

        奶油 • 砂糖 • 奶粉 • 牛奶 • 伯爵茶葉
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          超簡單🍳高蛋白 鯛魚滑蛋|氣炸鍋料理

          鯛魚 一片 • 洋蔥 半顆 • 蛋 • 柴魚粉/洋蔥粉/蒜粉 • 醬油 • 鹽巴 • 蔥花
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            蔥燒雞蛋豆腐

            雞蛋豆腐 一盒 • 蔥花 • 鹹酥雞椒鹽 • 玫瑰鹽 一小撮
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              🌞清爽一天從早餐開始 泡菜牛肉起司三明治🥪

              泡菜牛肉 隨喜 • 起司 看你羞恥心😉 • 生菜 5、6片 • 麥香吐司
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                低碳酥脆千張餃🥟|不失敗氣炸鍋料理

                絞肉 • 洋蔥 • 韭菜(其他蔬菜也可以) • 木耳 兩大片 • 蔥花 • 鹽巴 • 柴魚粉 • 香油 一大匙 • 醬油 三大匙 • 黑胡椒 • 千張 一大包
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                  韓式泡菜燒肉🇰🇷一鍋到底|5樣食材

                  五花牛肉片 一盒 • 韓式泡菜 • 蔥花 • 醬油 • 味霖 • 鹽巴
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                    酥酥脆脆🎵豆腐低醣低碳大阪燒

                    板豆腐 • 瘦肉肉片(牛豬都可以) • 高麗菜 • 全麥麵粉 • 蛋 • 柴魚片 • 蒜鹽 • 柴魚粉 一大匙 • 鹽 • 披薩起司絲 一大把 • 大阪燒醬 • 桂冠輕沙拉熱量降40% •
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                      果乾巧克力能量棒🍫|解饞點心|高蛋白點心

                      燕麥 • 無糖米香粒 • 肉桂粉 • 高蛋白粉 • 蜂蜜/楓糖漿 • 牛奶80ml • 花生醬15克 • 果乾/堅果/巧克力
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                        燕麥餅乾炸雞腿🍗|氣炸雞腿|無油炸|氣炸鍋料理

                        雞腿 • 麗滋烘烤脆片(酸奶洋蔥風味)1包 • 大燕麥片 跟餅乾相同的量 • 蛋 • 義式香料/迷迭香/鹹酥雞椒鹽 • 蒜鹽 • 黑胡椒
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                          巧克力酥片餅乾🍪🥛4種材料|無烤箱

                          巧克力 • 穀片 • 杏仁片 • 奶粉或高蛋白粉 • 香草精(可省)3ml
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                            爆汁起司豆包肉捲 氣炸鍋料理|低碳低醣高蛋白

                            生豆包 • 肉片or肉絲 • 蒜 • 柴魚粉 • 醬油 • 鹽巴 • 蔥花 • 洋蔥 • 起司片
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                              單人份 奶油南瓜雞肉義大利麵🎃

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                                西班牙馬鈴薯起司烘蛋🧀️ Frittata |氣炸鍋料理

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                                  超簡單 韓式麻藥蛋🥚超好吃溏心蛋💛

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                                    法式奶油吐司塊🧈|消吐司料理|低糖低卡

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                                      鯖魚炒飯🐟|氣炸鍋料理 |低卡低碳

                                      鯖魚片 一片 • 花椰菜米 • 起司 • 蔥花 • 喜歡的菇類 • 豆乾 • 洋蔥 半顆 • 蒜頭 • 黑胡椒
                                      • 1人份
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                                      日式親子丼🇯🇵|低碳高蛋白|一鍋到底

                                      雞腿肉 • 花椰菜米 • 薑黃 • 洋蔥 半顆 • 雞蛋 • 蔥花 • 醬油 • 味霖 • 水
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                                        鮪魚沙拉起司千張蛋餅 |低碳高蛋白

                                        千張 • 鮪魚沙拉 一大匙 • 蔥花 • 蛋 • 鹽巴 一小搓 • 起司片 一片
                                        • 1人份
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