Μάρω

αλεύρι ολικής άλεσης (160γρ) • και ⅓ κούπα γάλα 1,5% (280γρ) (ή νερο) • αβγά • αλάτι • ζάχαρη ή στέβια • ελαιόλαδο ή βούτυρο για το τηγάνι

αλεύρι ολικής άλεσης • νερό • μαγιά ξηρή (περίπου 4γρ) • χυμός τομάτας • αλάτι • στέβια ή ζάχαρη • ρίγανη • πιπέρι • πιπεριές • μανιτάρια • μοτσαρέλα τριμμένη • dirollo light emental •

στήθος κοτόπουλο βρασμένο ή ψημένο • αλεύρι ολικής άλεσης • γάλα ελαφρύ 1,5% • νερό • μπέικιν πάουντερ • πιπεριές κόκκινες • μανιτάρια κομμένα σε φέτες • αβγό • σάλτσα τομάτας • αλάτι, πιπέρι, ρίγανη • φρυγανιές ολικής τριμμένες • ηλιόσποροι •

και ⅓) αλεύρι ολικής άλεσης • νερό • στέβια • κουβερτούρα +50 γρ για γαρνίρισμα • ξύσμα πορτοκαλιού • βανίλια • μπέικιν πάουντερ • κακάο άγλυκο • προαιρετικά ξηροί καρποί

βιτάμ φαστ (σε θερμοκρασία δωματίου) • ζάχαρη άχνη • κακάο ΓΙΩΤΗΣ • μπισκότα πτι μπερ • ξύσμα από ένα πορτοκάλι • χυμό από ένα πορτοκάλι • γάλα • λικέρ • αλάτι

βρώμη αλεσμένη (¾ κούπας ή 6 γεμάτες κ.σ) • γάλα ελαφρύ (¾ κούπας) • αβγό • κανέλα • κακάο (5 γρ) • στέβια • αλάτι • πραλίνα ή merenda • φυστικοβούτυρο • δημητριακά ολικής τριμμένα • ξηροί καρποί (προαιρετικά)

αβγά • τορτίγια • πιπέρι, ρίγανη, αλάτι, μουστάρδα (προαιρετικά) • Προαιρετικά: μανιτάρια, πιπεριές, πατάτες

βρασμένο αβγό • ψωμί τοστ ολικής • ντομάτα • πιπεριά • μανιτάρια • μουστάρδα

καρπούζι 🍉 (2 φέτες) • παγάκια

μακαρόνια λιγκουίνι • κόκκινη σάλτσα (τύπου πουμαρό) • κοτόπουλο • μανιτάρια • αλάτι • πιπέρι • ρίγανη • πάπρικα • στέβια ή ζάχαρη

βρώμη (4 κουταλιές σούπας) • νερό ή γάλα • στέβια • κανέλα • κεράσια • σοκολάτα υγείας

στήθος κοτόπουλο ψημένο • μαρούλι • ντομάτα • καλαμπόκι • μανιτάρια • μουστάρδα • λεμόνι

ψωμί του τοστ ολικής άλεσης • φέτα dirollo light emmental • φέτα γαλοπούλα • ντομάτα • μαρούλι • πιπεριά Φλωρίνης κόκκινη • αγγούρι • μουστάρδα

τορτίγια μεσαία (120γρ) • κασέρι φίνα 10% λιπαρά • κοτόπουλο ή 2 φέτες γαλοπούλα • κόκκινη πιπεριά Φλωρίνης • ντομάτα • μανιτάρια • μουστάρδα • μέλι ή κέτσαπ ή πελτέ ντομάτας ή barbecue sauce

βρώμη (4 κουταλιές της σούπας) • γάλα ή νερό • φράουλες • αμύγδαλα • στέβια (προαιρετικά) • μαύρη σοκολάτα (προαιρετικά)

βρώμη σε νιφάδες • ταχίνι • μέλι • κανέλα • προαιρετικά: ξηροί καρποί

βρώμη • γάλα ή νερό • μπανάνα • κανέλα • στέβια (ή ζάχαρη ή μέλι) (προαιρετικά) • κακάο ή ταχίνι (προαιρετικά)

βρώμη αλεσμένη (2 κούπες μη αλεσμένες νιφάδες βρώμης) • γάλα 1,5% (ή νερό) • αλάτι • στέβια ή ζάχαρη (προαιρετικά) • λάδι για το τηγάνισμα • στήθος κοτόπουλου • αλάτι • πιπέρι • πάπρικα • ρίγανη • ντομάτα • κόκκινη πιπεριά •

μακαρόνια λιγκουίνι ολικής • κρέμα γάλακτος light • κρόκοι αβγών • γαλοπούλα • κασέρι light 10% • αλάτι • πιπέρι

αβγά • γάλα • ντομάτα • κόκκινη πιπεριά • γαλοπούλα • αλάτι, πιπέρι