莎莎呀

鮮蚵150克 • 小白菜1/2顆 • 洋蔥1/4顆 • 鴻禧菇1/2包 • 玉米筍5支 • 奶油20克 • 牛奶1.5杯 • 黑胡椒和鹽巴少許 • 雞湯粉適量 • 胡椒鹽少許 • 全麥麵粉少許

吐司2片 • 肉鬆適量 • 芋頭半條 • 地瓜半條 • 無糖優格2匙

吐司二片 • 水煮蛋二顆 • 全聯高麗菜絲半包（或1/4顆高麗菜切絲） • 無糖優格2大匙 • 黃芥末醬少許 • 粗粒黑胡椒少許

吐司二片 • 水煮蛋二顆 • 四季豆5條 • 無糖優格2大匙 • 黃芥末醬少許 • 粗粒黑胡椒少許

洋蔥半顆 • 雞腿排2片 • 花生醬3匙 • 咖哩粉適量 • 牛番茄1顆 • 蒜頭碎6顆 • 燕麥奶100ml • 番茄罐頭半罐 • 蔬菜或菇類適量

亞麻籽粉 • 黃油 • 椰子粉 • 泡打粉 • 蛋 • 低脂起司1片 • 海鹽、黑胡椒少許 • 培根 • 蔥花 • 芝麻

豬肉片1盒 • 馬鈴薯2顆 • 低脂起司1片 • 鹽和黑胡椒少許 • 豆漿（或牛奶）少許 • 味霖、醬油、代糖和米酒 1:1

香蕉2根 • 燕麥160克 • 雞蛋3顆 • 洋蔥1/4顆 • 培根70克 • 水漬鮪魚罐頭1個 • 青江菜3顆（一般用菠菜） • 黑胡椒、鹽巴少許

蕃茄3顆（小顆） • 洋蔥半顆 • 蒜蓉 • 蔬果切片邊角料 • 鹽巴少許 • 黑胡椒少許 • 橄欖油少許