Integral

margarina • stevia con azúcar rubia (si solo es azúcar rubia 100 gr) • plátanos de seda maduros • huevos • esencia de vainilla • harina integral o harina común 1 1/2 taza • polvo de hornear • Leche semidescremda • chispas de chocolate

Quinua remojada y bien escurrida • Harina de arroz integral • Psyllium • Huevo • Levadura seca • Vinagre de manzana • Aceite de oliva • Azúcar o miel • Sal • Agua tibia

fideos canutos integrales • champiñones fileteados • zapallito italiano • espárragos • laurel • ajo molido • sal, pimienta y orégano • aceite de oliva

a 4 cucharadas colmadas avena integral • de taza de kéfir de leche • salvado de trigo • caqui o 1 plátano chico(también puedes usar la fruta de tu preferencia) • almendras • Canela • miel de abeja (opcional solo si quieres agregar aún más dulzor)

Pasta Quebrada de Avena : • harina de avena • polvo de hornear • margarina • aceite de oliva • azúcar • yema • sal • o 1/2 taza de agua • o aprox 10 Manzanas medianas Israel • azúcar • polvo de hornear •

harina integral (puede ser 400 de integral +100 de harina de avena, o 400 de integral +100 de harina preparada normal) • sal • edulcorante (1 cucharada de azúcar) • levadura seca • agua tibia • aceite vegetal o aceite de coco

huevos • harina integral • plátanos maduros • azúcar (depende que tan dulce lo quieras recuerda que lleva plátano que le aporta azúcar) • leche Light • bicarbonato • polvo de hornear • Arándanos • mantequilla • Canela molida

huevos • rodajitas de kion • arroz ya cocido del día anterior • salchichas • cecina • pimiento rojo cortado en cuadritos • aceite de ajonjolí • sillao • orégano • sal y pimienta

espárragos • corazones de alcausil • arroz integral ya cocido • zanahoria rallada • aceitunas verdes rebanadas • limón • sal y pimienta • mayonesa

avena molida o harina de avena • harina de quinua o de kiwicha • polvo de hornear • huevos • limón • azúcar • mantequilla derretida • esencia vainilla • arándanos azules • fresas picadas o plátano chancado • canela molida • Chispas de chocolate •

arroz integral • pimiento rojo • choclo • cebolla • ajo triturado • comino • palillo • sal y pimienta • consomé de pollo • zanahoria picada

panes integrales redondos • panes ciabatta • leche evaporada • agua • mantequilla • huevos • azúcar rubia • vainilla • Pasas • Azúcar rubia para espolvorear

cebolla • ajo • zucchinis • arroz • Sal y pimienta a gusto • aceite • Queso rallado

manteca vegetal • harina integral • avena • polvo de hornear • canela • azúcar • miel • huevos • vainilla • leche (yo usé de almendras)

harina integral • agua tibia • aceite de oliva • levadura de 11gr • sal • azúcar • tomates • cebolla • apio • zanahoria • queso mozzarella • pollo •

yogurt 0grasas 0 azúcar • huevo • harina de avena • salvado de trigo • sal • albahaca seca • polvo de hornear • vinagre

salvado de trigo • harina de avena • harina de linaza • harina integral • Stevia o splenda • sal • orégano o albahaca seca o hierbas finas • polvo de hornear • aceite de oliva • agua, ir regulando

harina mixta • huevo • manzana • leche • Chocolate negro • Azúcar o stevia

plátanos • harina integral • Stevia • leche evaporada light (el tarro pequeño) • huevos enteros • esencia de vainilla • de taza de aceite de coco

Arroz integral • Quinoa • Champiñones (un puñado) • Espinaca • Espárragos • Cebolla • ajo • Sal y pimienta a gusto • Aceite de oliva (cantidad necesaria)

Arroz integral cocido (ver receta anterior) • Plátanos bellaco • Chorizo amazónico • Cecina • Tortilla de 2 huevos • Pimiento • Cebolla china • Sillao o salsa de soya • Aceite ajonjolí • Salsa de ostión • Sal

Cebolla • laurel • ajos • arroz integral • Agua • sal

huevos • panes • sal • Mantequilla

arroz integral • tomates chicos • cebolla • pimientos en polvo • hongos • pimientos verdes • ajos asados (ver recetario) • caldo de verduras • pimienta negra • sal • bicarbonato o azúcar

palta • huevo • pan integral • sal y pimienta

harina integral • azúcar • leche • polvo de hornear • bicarbonato • huevos • sal • zanahoria rallada • pera en cubitos en compota (canela y azúcar) • mantequilla

Pollo (pierna encuentro) deshuesada • Cebolla picada • Caiguas (chilenas) • Pimientos (tiras) • Zanahoria (tiras) • Repollo (trozos) • Arvejita verde (china) • Kión en polvo • Salsa soja • Salsa ostras • Fecúla de maíz (disuelto en agua) • Azúcar blanca •

Arroz integral • Agua • sal (en mi caso no le agrego)**