Bajas

a 4 plantillas • pollo o carne • salsa Alfredo o salsa roja • queso • Pepperoni

agua • chía • cocoa en polvo • miel • extracto de vainilla

filetes de tilapia • aceite • harina de trigo • yemas y 3 claras de huevo • cerveza • Pimienta, sal de grano, paprika, • Royal • Jitomate • cebolla morada cortada en cuadritos • chile serrano • pequeño de perejil • col o repollo •

harina integral • ojuelas de avena • azúcar mascabado • Royal • bicarbonato • sal • de taza de leche de vaca o de almendras • canela en polvo • huevo o 2 claras • de taza de miel de maíz (yo usé de abeja) • esencia de vainilla • de taza de pasas

filetes de pescado • harina • agua mineral (con gas) • mayonesa • sal • ajo en polvo • col morada y blanca en rebanadas • tomate en cuadritos • cebolla en cuadritos • cilantro picado • limones, su jugo • sal •

pasta de tu preferencia integral • pechuga de pollo • champiñones grandes • aceite de aguacate • jitomates • cebolla • ajo molido • pimienta negra • hierbas finas • queso parmesano • brócoli

raíz de jengibre • ajo • cebollitas (parte baja) • aceite • huevos • rábanos • a 15 champiñones • cebollitas (parte arriba) • pollo (o cualquier carne de su preferencia) • acelgas • "sobras" del sartén • y ½ litro de agua •

pechuga de pollo • jícama • pimiento morrón verde • pimiento morrón rojo • pimiento morrón amarillo • zanahorias grandes • calabacitas • champiñones • cebolla • ajo • Aceite de oliva • a olla baja en sodio •

germen de soya limpio • aceite de ajonjolí • cebolla grande en cuadros grandes • pimiento morrón en cubos o en tiras • diente de ajo picado muy fino • zanahorias en rodajas • jícama en cuadros grandes • champiñones rebanados • carne de res en rebanada gruesa y en cuadros • sal y pimienta • salsa de soya (yo usé baja en sodio) • salsa inglesa (Worcestershire) •

harina de almendras • harina de coco • cramberries o pasas • huevo • linaza molida • mantequilla • vainilla • sal • miel

agua 250 ml • avena en hojuelas • harina de avena • manzana verde • Canela, chía • Blueberry, fresas, frutos secos • agave • sal rosada • vainilla

carne molida sin grasa • chayote grande • cebolla • ajos grandes • Orégano • Sal • Cúrcuma • Orégano molido • aceite vegetal

arroz integral cocido y frío (mejor si es del día anterior) • camarones cocidos congelados, deshielados • cebolla picada • zanahoria en cubos pequeños • calabacita en cubos pequeños • brócoli en trozos pequeños • pimiento rojo picado fino • huevo • aceite de aguacate • aceite de ajonjolí (sésamo) • salsa de soya baja en sodio • ajo en polvo •

harina de almendra o arroz • leche deslactosada light • chispas de chocolate sin azúcar • vainilla • miel natural • estevia • mantequilla

chocolate amargo en tablilla • mantequilla • huevos (separadas las yemas de la claras) • cafetera de Royal • harina de almendra • cafetera de azúcar baja en calorías • brandy • esencia de vainilla • cucharadita cafetera de cardamomo bien molido • sal

carne molida de res 80% carne 20% grasa SuKarne • papa • zanahorias • harina • arroz integral crudo • limón • agua • repollo • tomate

+ 1 cda semillas de ajonjolí • semillas de girasol • queso rallado (yo usé Mozzarella) • psyllium husk • agua • huevos • Sal

Tortillas de maíz • Pescado tilapia • Harina • Mostaza • Sazonador se pollo • Cerveza • huevo • consomé • Sal • Pimienta • Tomate • Cebolla •

coliflor mediana • harina de avena • huevo • salchichas de pavo (baja en grasa) • chorizo de pavo • champiñones • Queso Oaxaca light • Sal • pimienta • orégano • jitomates hervidos • cebolla •

harina de almendra • mantequilla derretida (baja en grasa) • huevos • vainilla • leche semi descremada o la de tu preferencia • yogurt griego natural (opcional) • Mantequilla baja en grasa o aceite en aerosol

cacahuate molido • azúcar baja en carbohidratos, Splenda o stevia • mantequilla • polvo para hornear • huevo • cocoa en polvo • esencia de vainilla • nuez moscada

Pepino • jícama • jitomate o jitomates chirríes • aguacate • Almendras (opcional • Lechuga

atún cortado en tiras • Sal y pimienta • harina • mezcla de lechugas • mayonesa • chipotle molido • cebollín • harina común • Sal y pimienta • Royal • cerveza • Aceite