Integral

arroz integral orgánico, de agua, Zanahoria picada, Cebolla picada, curry, Aceite de coco, sal

Ensalada:, arroz integral cocido y frío, garbanzos lavados y escurridos, Cebolla morada cortada en cubitos a gusto, Zanahoria rallada a gusto, Espinaca fresca a gusto, Tomates cherry a gusto, Aliño:, aceite de oliva extra virgen, vinagre de vino, ajos molidos, Sal y pimienta a gusto

Pan pitta integral, Salsa para pastas, Queso rallado 2%, Pepperoni de pavo, Pimientos de colores, Tomate

Espaguetti integral, Salsa Alfredo Light, Pechugas de pollo, Bacon de pavo, Aceite de oliva, Ajo

Harina Integral, Harina todo uso o regular, agua mineral tibia, levadura seca, sal, miel, Papel de plástico o envase grande con tapa sellante, Papel para hornear, Cacerola de hierro o cerámica con tapa que resista 500°f, Navaja de barbería

linguine integral, pechuga (suprema) de pollo, sazón completa badia (o el adobo de su preferencia), aceite en aerosol antiadherente, pimiento (bell peper) rojo, pimiento (bell pepper) amarillo o naranja, cebolla morada mediana, ajos molidos, tomates medianos cortados en cubitos, aceite de oliva, caldo de pollo sin grasa bajo en sodio, Para la salsa:

Receta de picadillo de carne (ver en mi recetario, sólo tiene que sustituir la carne molida de res por la de pavo), Pasta para lasaña integral (8 a10 "hojas"), Queso mozzarella bajo en grasa, Queso parmesano bajo en grasa, Queso crema bajo en grasa, 14 onz. (396g) de salsa para pasta comercial (yo utilicé marca Prego), azúcar

Frijoles refritos - Ver en mi recetario, Pico de gallo - Ver en mi recetario, Queso rallado (utilicé una mezcla de mozzarella y cheddar), Tortilla integral para "Wraps" o Burritos, Lechuga cortada a gusto

pan alto en fibra, huevos, leche, canela, nuez moscada, azúcar morena, vainilla

pan integral tostado, huevos ya cocidos, aguacate, limón, su jugo, pimienta, orégano, aceite de oliva extra virgen, sal

atún, mayonesa, apio picado, manzana pacada, nueces picada, lascas de queso cheddar, panes pita integral

jugo de limon, mostaza, ajo molido, aceite extra virgen, queso parmesano rallado, sal l, pimienta molida, lechuga romana picada, camarones cocidos y pelados, pan integral en trocitos

pan integral, huevo, jamón, de aguacate, laicas de queso fresco, Cilantro, Tomate

pan integral, mantequilla de cacahuate, granola, fresa

harina para panqueque, leche líquida, huevo, aceite, mantequilla líquida

elote natural o de lata, leche, harina de trigo integral, esencia de vainilla, huevos m, Royal (1 cda aproximadamente), mantequilla derretida, azúcar mascabado (se puede omitir)

mantequilla, harina blanca de trigo, harina integral de trigo, leche de vaca, sal, pimienta, nuez moscada molida

queso rallado de cualquier tipo, de queso crema, harina integral, harina de coco, huevo y una cucharada de sal y orégano, Cebolla, Salsa de tomate natural, Pollo cocido y troceado, Queso rallado, Pimiento rojo, orégano, Huevo

harina integral, azúcar morena, polvo para hornear, sal, bicarbonato, canela molida, huevos, aceite, zanahoria rallada, Coco, Pasas, Nuez

harina integral, tsp canela, tbs polvo de hornear, nueces, manzanas, huevos, tbs aceite de oliva, tbs leche

huevos, harina integral, azúcar mascabo, avena, leche, Esencia de vainilla, polvo para hornear, chocolate amargo, de taza de aceite

harina integral, cucharada de sal, cucharada de miel, de levadura seca, de agua

arroz integral cocido y frío (mejor si es del día anterior), camarones cocidos congelados, deshielados, cebolla picada, zanahoria en cubos pequeños, calabacita en cubos pequeños, brócoli en trozos pequeños, pimiento rojo picado fino, huevo, aceite de aguacate, aceite de ajonjolí (sésamo), salsa de soya baja en sodio, ajo en polvo

harina integral (si quieres usar harina de todo uso regular también está bien), huevos (uno para barnizar), levadura 11 gr, leche, azúcar, sal, mantequilla, de leche tibia (para levar la levadura), Ajonjolí para decorar, queso crema, Jamón/tocino/salchicha (a tu elección)

plátanos maduros (puré), huevos chicos o med, lata de leche condensada, vainilla, aceite, bicarbonato, Royal, sal, harina integral, fécula de maíz, avena entera

Arroz Integral

gramos de harina todo uso, gramos de harina integral, gramos de levadura instantánea seca, cucharadas de azúcar, cucharada de sal, de taza de avena entera, cucharadas de chía, de taza de ajonjolí, mililitros de agua tibia, taza de aceite vegetal

Ricotta, berenjenas a la vinagreta(la receta la consigues aquí en mi recetario), tomates cherry picaditos, ajonjolí tostado, pan Integral tostados, café no debe faltar para acompañar este delicioso desayuno

harina integral, harina todo uso, avena, miel, agua, levadura instantánea, sal, mantequilla derretida, cranberries secas, nueces picadas