Integrales

arroz integral orgánico • de agua • Zanahoria picada • Cebolla picada • curry • Aceite de coco • sal

Ensalada: • arroz integral cocido y frío • garbanzos lavados y escurridos • Cebolla morada cortada en cubitos a gusto • Zanahoria rallada a gusto • Espinaca fresca a gusto • Tomates cherry a gusto • Aliño: • aceite de oliva extra virgen • vinagre de vino • ajos molidos • Sal y pimienta a gusto

Pan pitta integral • Salsa para pastas • Queso rallado 2% • Pepperoni de pavo • Pimientos de colores • Tomate

Espaguetti integral • Salsa Alfredo Light • Pechugas de pollo • Bacon de pavo • Aceite de oliva • Ajo

Harina Integral • Harina todo uso o regular • agua mineral tibia • levadura seca • sal • miel • Papel de plástico o envase grande con tapa sellante • Papel para hornear • Cacerola de hierro o cerámica con tapa que resista 500°f • Navaja de barbería

linguine integral • pechuga (suprema) de pollo • sazón completa badia (o el adobo de su preferencia) • aceite en aerosol antiadherente • pimiento (bell peper) rojo • pimiento (bell pepper) amarillo o naranja • cebolla morada mediana • ajos molidos • tomates medianos cortados en cubitos • aceite de oliva • caldo de pollo sin grasa bajo en sodio • Para la salsa: •

Receta de picadillo de carne (ver en mi recetario, sólo tiene que sustituir la carne molida de res por la de pavo) • Pasta para lasaña integral (8 a10 "hojas") • Queso mozzarella bajo en grasa • Queso parmesano bajo en grasa • Queso crema bajo en grasa • 14 onz. (396g) de salsa para pasta comercial (yo utilicé marca Prego) • azúcar

Frijoles refritos - Ver en mi recetario • Pico de gallo - Ver en mi recetario • Queso rallado (utilicé una mezcla de mozzarella y cheddar) • Tortilla integral para "Wraps" o Burritos • Lechuga cortada a gusto

pan alto en fibra • huevos • leche • canela • nuez moscada • azúcar morena • vainilla

pan integral tostado • huevos ya cocidos • aguacate • limón, su jugo • pimienta • orégano • aceite de oliva extra virgen • sal

atún • mayonesa • apio picado • manzana pacada • nueces picada • lascas de queso cheddar • panes pita integral

jugo de limon • mostaza • ajo molido • aceite extra virgen • queso parmesano rallado • sal l • pimienta molida • lechuga romana picada • camarones cocidos y pelados • pan integral en trocitos

pan integral • huevo • jamón • de aguacate • laicas de queso fresco • Cilantro • Tomate

pan integral • mantequilla de cacahuate • granola • fresa

harina para panqueque • leche líquida • huevo • aceite • mantequilla líquida

harina integral • huevo para barnizar • mantequilla o margarina suave • agua o leche de almendras • sal • royal • *RELLENO** • manzanas medianas o 7 pequeñas, peladas y en cubos • azúcar mascabado • canela

harina blanca • harina integral • purè de papa en ojuelas • agua • semillas de alcarabea • sal • polenta ò cornmeal • salvado • melaza o azucar mascabado • centeno harina • levadura seca de 11 gramos • huevo para barnizar

harina integral • semillas de linaza ó ajonjolí • aceite de ajonjoli o aguacate • agua • sal marina molida • bicarbonato

Harina integral fina • Harina leudante (puede ser harina común con una cucharadita de polvo de hornear) • Polvo de hornear • Zanahoria rallada • Azúcar mascabo • Canela molida • Nueces picadas • Huevos • Aceite de coco • Esencia de vainilla

remolacha • harina integral superfina • queso parmesano • huevo • Sal y pimienta • papa

plátanos 🍌 • huevos 🥚 • leche 🐄 • vainilla • azúcar • sal 🧂 • polvo para hornear • harina de trigo integral • mantequilla 🧈

elote natural o de lata • leche • harina de trigo integral • esencia de vainilla • huevos m • Royal (1 cda aproximadamente) • mantequilla derretida • azúcar mascabado (se puede omitir)

mantequilla • harina blanca de trigo • harina integral de trigo • leche de vaca • sal • pimienta • nuez moscada molida

queso rallado de cualquier tipo • de queso crema • harina integral • harina de coco • huevo y una cucharada de sal y orégano • Cebolla • Salsa de tomate natural • Pollo cocido y troceado • Queso rallado • Pimiento rojo • orégano • Huevo

harina integral • azúcar morena • polvo para hornear • sal • bicarbonato • canela molida • huevos • aceite • zanahoria rallada • Coco • Pasas • Nuez •

harina integral • tsp canela • tbs polvo de hornear • nueces • manzanas • huevos • tbs aceite de oliva • tbs leche

huevos • harina integral • azúcar mascabo • avena • leche • Esencia de vainilla • polvo para hornear • chocolate amargo • de taza de aceite

harina integral • cucharada de sal • cucharada de miel • de levadura seca • de agua

arroz integral cocido y frío (mejor si es del día anterior) • camarones cocidos congelados, deshielados • cebolla picada • zanahoria en cubos pequeños • calabacita en cubos pequeños • brócoli en trozos pequeños • pimiento rojo picado fino • huevo • aceite de aguacate • aceite de ajonjolí (sésamo) • salsa de soya baja en sodio • ajo en polvo •