#اكل_صحي

بذور شيا , 1/4 كوب ميّ سخنة جدًا , 3/4 كوب لبن يوناني سادة أو بالفانيلا , سكوب بروتين شوكولاتة أو فانيلا , ملعقة كبيرة كاكاو خام فراولة مقطعة, رقائق شوكولاتة غامقة (اختياري)

طحين قمح كامل, طحين شوفان, تمر (منزوع النوى ومنقوع في كوب ماء ساخن), موز متوسطة, فانيلا, زبدة فول سوداني, زيت جوز الهند, بيكنج باودر, بيكنج صودا, ملح, قرفة, جوز مجروش

بصلة صغيرة مفرومة, زيت زيتون, ثوم مهروس, بطاطا صغيرة مقطعة مكعبات, جزر مقطعة مكعبات, ماء مغلي, مرقة دجاج, شعيرية

طحينية, حليب بودرة, عسل, فستق حلبي مجروش

جرجير, بندوره, بصله, سماء, دبس الرمان, زيت زيتون

باذنجان كبار او اكثر, بطاطا, بندورة, بصلة, ثوم, رب, بهارات, ملح, بابريكا, اوريغانو, جبنة مبروشة

شوفان مطحون, بيضة, اقل من ربع الكوب ماء, فانيلا, سكر عادي او سكر دايت, بكنج باودر, زيت نباتي او زيت جوز الهند, شوكلاته دارك 70 % للتزيين, مكسرات او فواكة

كوساية, لحمة مفرومة, لبن, ماء, نشا, ملح حسب الرغبة, صنوبر, زيت زيتون, بهارات

طماطم, بصلة, خيار متوسطة الحجم, حمص معلب, زيتون اسود معلب, خبز مقلي للزينة, ليمون وملح وكاتشب

لحم بقر مثروم, طماطم مقطعه شرائح رفيعه, بصل مقطعه شرائح رفيعه, وحدة زيت زيتون, بصل مبروش ناعم, كرفس مثروم ناعم, سماق, هنه يعملوها بخبز التورتيلا، انا استبدلتها ب خبز الاسمر لانو افضل

خبز اسمر (توست), طماطم مقطع ناعم, فلفل اخضر مقطع ناعم, لحم مثروم ناعم, وحدة زيت زيتون, معجون طماطم, وحدة كاتشب, ماء

وحدة كاتشب, ماء, وحدة زيت زيتون, معجون طماطم, فلفل اخضر مقطع ناعم, لحم مثروم ناعم, طماطم مقطع ناعم, خبز اسمر (توست)

حمص مسلوق, اسباكتي وسط, طماطم مثروم ناعم, خيار مثروم ناعم, فلفل اخضر وفلفل حار مثروم ناعم, مخلل مثروم ناعم, كرفس مثروم ناعم

شوفان, حليب خالي دسم, ملح وفانيليا, موزة شرائح, زبده فول سوداني, شوكولاته داكنه 72% مصنوعه من كاكاو

معكرونة لشخصين, م. ك. زيت, بنضورة مقطعة, ورق سبانخ طازج, جبنة البارميسان مبروش, افوكادو, ورق سبانخ طازج, حامض (البرش + عصير), م. ك. زيت زيتون, م. ص. ملح, م. ص. فلفل اسود

رز طويل, ماجي, كاري, صدر دجاج, زيت زيتون, ملح, فلفل اسود, فلفل ابيض, بابريكا, زعتر يابس, زنجبيل بودرة, توم بودرة (اختياري)

معكرونه مسلوقه, صلصه طماطم جاهزة, بصل ناعم, كرفس ناعم, بهارات مشكل , فلفل حار ناعم , ملح , كركم , ماء

حبيه جاهزة, زيت زيتون, ملح

أوراك دجاج 3 افخاذ, بطاطا شرحات, بصل, ثوم, كزبرة حسب الرغبة, زيت زيتون, بهار اسود, بهار دجاج

بدون سكر او حليب خالي الدسم (اختار واحد فقط), بياض البيض فقط بدون صفار, فقط خبز الاسمر او ربع خبز ابيض (اختار واحد فقط), لاتنسى شرب كوب ماء كبير عند الاستيقاظ فورا

صدر دجاج, طماطم واحدة, بصلة , بطاطا وسط

صدر دجاج مقطع مربعات, تمن, حمص مستوي

حليب, شوفان سريع الطهي, عسل, ماء ورد, ماء زهر, موزة مقطعة شرائح, جوز, فستق, لوز, كاجو, زبيب

كينوا مسلوقة من ربع ساعة الى 20 ساعة, اناناس مقطع مكعبات, افوكادو ناضج مقطع مكعبات, طماطم مقطع مكعبات, خيارة مقطع مكعبات, ملح, عصرة ليمون

سبانخ, ماء مغلي, ملح, صلصة طماطم

زهره متوسطة الحجم (وزنها كان530g), زيت زيتون, بصله صغيره مقطعه صغير, ملح (ملعقه معياريه), فلفل اسود, كمون, بهار الكاري, فلفل احمر حار مطحون

صدر دجاج حجم وسط, ملح(معياربه), فلقل اسود (معياريه), عصير ليمون, زيت زيتون, زبادي عالي البروتين او زبادي عادي, ثوم مهرووس, بقدونس مفروم, زيت زيتون, ليمونه معصوره, ملح

كرنب مقطع, جزر مبشور, بصل مفرومة, ثوم مفروم, مرق دجاج او مكعب مرق دجاج, فلفل اسود, ملح, كركم, معدنوس