Bowl

scoop de whey protein sabor chocolate • leite zero lactose • uvas sem semente • Magic Toast sabor cacau, partido em pedaços

iogurte natural sem açúcar (170 g) • –6 morangos frescos, cortados em pedaços • paçoca zero açúcar esfarelada • adoçante (opcional) • aveia (opcional, para dar mais cremosidade)

carne picada (de vaca, frango ou peru) • ovos • curgete cortada em cubinhos • raminhos de brócolos • pequena de bacon (opcional) • cebola pequena picada • alho picado • Sal e pimenta • Azeite

salmão fresco em cubos (preferencialmente de qualidade sushi) • chávena de arroz de sushi ou arroz jasmim cozido • manga madura, cortada em cubos • pepino fatiado fino • cenoura ralada ou em tiras finas • tomates cherry cortados ao meio • abacate cortado em cubos • amendoins torrados • queijo creme (tipo Philadelphia) • cebolinho picado • Molho agridoce ou teriyaki • Molho de soja •

iogurte grego natural (ou skyr, para mais proteína) • kiwi em pedaços • uvas pretas (ou verdes) cortadas ao meio • maçã pequena em cubinhos (opcional) • mel (ou xarope de ácer) • canela em pó

Para o frango: • coxas ou sobrecoxas de frango desossadas • sumo de limão • alho em pó • pimentão doce • Sal e pimenta • azeite • Para os legumes salteados: • chávena de brócolos ou bimis • cebola roxa em tiras finas • mão cheia de folhas verdes (espinafre, nabiça ou semelhante) • cenoura em rodelas finas •

ovos • chávena de queijo cheddar ralado • carne moída ou salsicha picada • fiambre em cubos • pimento verde ou vermelho picado • tomate picado • cebola picada • azeite ou manteiga • Sal e pimenta

iogurte caseiro • melão, cortado em cubos pequenos • morangos, fatiados finamente • sementes de abóbora • sementes de sésamo preto • farelo de aveia ou granola (opcional, para crocância) • mel ou xarope de agave (opcional, para adoçar)

Para o falafel (podes também usar pronto): • grão-de-bico cozido e escorrido • de cebola picada • alho pequeno picado • salsa fresca picada • cominhos em pó • Sal e pimenta preta • farinha de trigo ou farinha de aveia • Azeite (para fritar ou assar) • Para o arroz integral: • chávena de arroz integral vermelho (ou outro integral) cozido em água e sal • Para a salada: •

posta média ou lombo pequeno de salmão (cerca de 150 g) • batata inglesa média cozida (cortada em rodelas) • cream cheese (queijo creme) • Azeite • Sal, pimenta preta e limão

Para a base de lentilhas: • chávena de lentilhas verdes ou castanhas • chávenas de água ou caldo de legumes • louro (opcional) • alho picado • cominho • páprica defumada • Sal e pimenta • Para os vegetais salteados: • cenoura média picada • pimentão vermelho picado • espinafres frescos •

atum em cubos • molho togarashi (ou tempero picante à base de pimenta) • rabanete, fatiado • chávena de alga wakame, hidratada • chávena de repolho roxo, finamente fatiado • chávena de edamame (grãos de soja cozidos e descascados) • manga, cortada em cubos • avocado, cortado em cubos • chávena de arroz gohan (ou outro arroz de sua preferência), cozido

Banana congelada q.b • Morango congelado q.b • pedaço de anaás fresco • fio de mel • Hortelã • Sementes de girasol torradas e caramelizadas • Quantidades todas

"As quantidades, não pesei ou medi é um pouco a gosto e quantidade desejada." • Morangos congelados • Banana congelada • Granola q.b • Morangos frescos • Sementes de sésamos q.b • Amêndoa com pele

Arroz de sushi • Pepino • Abacate • Manga • Alface • Salmão • Cebola frita • Sementes de sésamo torradas • Cebolinho fresco • Molho de soja • Molho agridoce • As quantidades são ajustadas ao gosto pessoal e numero de pessoas

iogurte skyr de framboesa • granola • beterraba pequena cozida • iogurte natural • água • mel

iogurte natural • leite de amêndoa • banana • morangos • amoras • centeio • aveia • sementes de chia • sementes de linhaça

skyr • bananas da Madeira • mel • lascas de coco • chia • granola • mirtilos

bananas congeladas • bebida vegetal • açaí em pó • toppings: granola, pitaia e banana

queijo quark • banana • mirtilos • barra de cereais • manteiga de amêndoa • mel

banana • abacate • iogurte de soja • manteiga de amêndoa

iogurte grego • mirtilos congelados • banana • granola, manteiga de amêndoa e iogurte de coco

bananas bem maduras da Madeira • abacate • leite vegetal

manga • banana • iogurte • leite de coco • pera • mirtilos

abacate • nabo • mix alfaces • ovos • rabanetes • sal • pimenta • azeite • sumo de 1 limão

kiwi 🥝 cortado em pedaços • banana 🍌 • maçã s/ casca cortada em pedaços • c.sopa de flocos de aveia • c.sopa de mel 🍯 • c.sopa de sementes de chia • leite

banana congelada • morangos congelados • leite de aveia • granola • banana • morangos • maçã • mirtilos