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Romina Nicole Morgado Pradenas

Romina Nicole Morgado Pradenas

@romy_morgado
Santiago
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Nutricionista y amante de la cocina con sentido! 👩🏽‍🍳👩🏽‍⚕️

Aquí hay recetas de todo tipo, pero todas llenas de nutrientes, algunas con más consciencia que otras, sin embargo todas se pueden disfrutar con quienes amamos! 💖💖💖

Comer rico, sano, sin culpas y feliz...es posible! 🥰💪🏽💖🎉

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    Donuts de manzana y glaseado de miel

    mantequilla sin sal • azúcar • puré de manzana • huevo entero • leche líquida • polvos de hornear • harina sin polvos • canela en polvo • jengibre • miel • Azúcar flor • Colorante (opcional)
    • 20min
    • 12 raciones
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    Lomo cerdo a la mostaza y miel

    lomo de cerdo • cebolla pluma • crema mostaza • miel • aceite de oliva • ajo picados fino
    • 1 hora 30 min
    • 5 raciones
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    Pollo satay

    filetitos de ave • curry • miel • ajo picados fino • salsa de soya • Jugo de un limón • mantequilla de almendras o maní • jengibre en polvo • Aceite
    • 2 horas 15 min
    • 4 raciones
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    Pollo a la mostaza y miel

    pollo a elección • cebolla a cuadros • mostaza • miel • crema de leche • Jugo de 1 limón • Cilantro picado • Sal, aceite oliva
    • 40min
    • 6 raciones
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    Cous cous de brócoli

    brócoli • ajo • zanahoria rallada • choclo • Aceite de oliva y sal
    • 20 min
    • 3 raciones
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    Vegan Mug cake glutenfree

    plátano maduro molido • harina de coco • endulzante opcional) • polvo de hornear • a 2 cdas bebida vegetal o animal • Canela en polvo a gusto • Chocolate chip (opcional) • Frutillas para decorar
    • 1 ración
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    Pancakes de harina de coco

    huevos batidos • harina de coco • aceite de oliva • bebida vegetal de almendras o coco • polvos de hornear
    • 15 min
    • 4 raciones
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    Fetuccinis de zucchini

    zucchinis lavados • ajo • aceite de oliva • Semilla de sésamo • Sal a gusto
    • 25 min
    • 4 raciones
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    Peras asadas

    peras • azúcar • canela en polvo • jengibre • frutos secos a elección • azúcar rubia o blanca
    • 30 min
    • 3 raciones
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    Berenjenas rellenas

    berenjenas • huevo • harina de coco • queso crema • champiñones salteados
    • 45 min
    • 5 raciones
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    Pimentones rellenos

    pimentones • cebolla cuadros • ajo • choclo congelado • arroz • agua hirviendo • zanahoria rallada • crema de coco o de leche • pechuga de pollo picado o champiñones o ambos • Orégano, sal y aceite de oliva
    • 40 min
    • 5 raciones
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    Mini magdalenas de café sin azúcar

    harina de coco • estevia líquida • sal • levadura en polvo • bicarbonato de sodio • huevos batidos • café soluble • crema de coco • aceite vegetal • frutos secos picados
    • 30 min
    • 9 raciones
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    Carne arvejada

    carne (pollo barriga) • cebolla a cuadros • pimentón verde a cuadros • zanahorias en rondé • ajo picados • agua • arvejas • Sal, aceite oliva, orégano
    • 40 min
    • 4 raciones
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    Tortilla de jurel enlatado

    huevos • cebolla a cuadros • pimentón a cuadros • zanahoria mediana rallada • jurel • Sal • Orégano • Aceite de oliva
    • 20 min
    • 4 raciones
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    Salsa verde chilena

    cebolla a cuadros pequeños • perejil sin tallos picado • aceite de oliva • veta jugo de limón • Sal a gusto • ciboulette
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      Guarnición de tallos de acelga y betarraga

      1 atado de acelga, previamente lavados • 4 betarragas previamente lavados • Cilantro para decorar • crema de coco o de leche • aceite de oliva
      • 15min
      • 3 raciones
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      Muffins acelga del huerto

      huevos • cebolla a cuadros • zanahorias ralladas • pimentón a cuadros • ajo picados • Acelga (bastante) • champiñones laminados • Queso rallado a gusto • Sal, orégano y aceite de oliva
      • 40 min
      • 4 raciones
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      Soufflé de berenjenas y acelga

      berenjenas • cebolla a cuadros • ajo • acelga • queso rallado • claras de huevo a nieve • maicena • agua • Orégano, sal, aceite
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        Chips de Berenjenas

        berenjenas rebanadas • Salsa de soya • maicena (prescindible) • Sésamo a gusto
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          Champiñones rellenos

          Champiñones grandes • queso crema (tipo Philadelphia) • ciboulette
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