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10才長女、7才長男、夫、私の4人家族。

『ヘルシー&体に良くて、なおかつ美味しい』を心がけています♪
なるべくレシピのカロリーと塩分も記載していきたいと思います。

ただいまコメ欄お休み中です。

✿美味しく食べてダイエット部No.36 ✿酵母の会No.35

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    ✿なめこと厚揚げのあったかとろみスープ✿

    なめこ • 厚揚げ • 長ネギ • 生姜のすりおろし • 水 • 白だし • 麺つゆ
    • 3~4人分
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    ~ほうれん草とトマトのお浸し風サラダ~

    ほうれん草 • トマト • 白だし • かつお節 • 白いりごま • 胡麻油
    • 4人分
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    簡単✿たけのことにんじんのかつお煮

    たけのこの水煮 • にんじん • かつお節 • 酒 • みりん • 砂糖 • 水 • 醤油
    • 4人分
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    ✿人参と蒟蒻の胡麻味噌きんぴら✿

    人参 • 蒟蒻 • 味噌 • 醤油 • 砂糖 • 酒 • 水 • 白すりごま
    • 2人分
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    お手軽一品✿もやしと油揚げのピリ辛和え

    もやし • 油揚げ • 鶏ガラスープの素 • 砂糖 • 醤油 • 白すりごま • 七味
    • お弁当1人分
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    ちょっと可愛い✿ちくわ細切りきゅうり

    ちくわ • きゅうり
    • ちくわ1本分
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    彩り綺麗✿水菜と豆腐とカニカマの味噌汁

    水菜 • 豆腐 • カニカマ • だし汁 • 味噌
    • 2~3人分
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    レンチンで✿小松菜とカニカマの辛子和え

    小松菜 • カニカマ • 麺つゆ • からし • 白すりごま
    • 2~3人分
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    お弁当の隙間埋めに♪枝豆ピック2種♡

    冷凍枝豆 • かまぼこ • 蒸かしたさつまいも
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      長ネギとろとろ✿豆腐とカニカマの中華煮

      絹ごし豆腐 • 長ネギ • カニカマ • ごま油 • 水 • 鶏ガラスープの素 • 醤油 • 砂糖 • しょうが • 片栗粉 • 水
      • 3人分
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      ♥かぼちゃ煮リメイク♡南瓜ナッツ茶巾♥

      かぼちゃの煮物 • アーモンド • メープルシロップ
      • 作りやすい分量
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      レンチン&低カロ♡蒟蒻の塩昆布おかか和え

      こんにゃく • 塩昆布 • めんつゆ • かつお節 • 白すりごま
      • 3人分
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      ✿豚肉としらたきのポン酢炒め✿

      豚肉 • 片栗粉 • しらたき • 玉ねぎ • ポン酢 • 塩こしょう
      • 2~3人分
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      さっぱり味✿彩りきれいな和風オムライス

      ごはん • 長ネギ • しめじ • かまぼこ • 塩 • こしょう • 青のり • 白いりごま • 卵 • 牛乳 • 大根 • ポン酢 •
      • 2人分
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      体に染み入る✿白菜と豚ひきのあんかけご飯

      白菜 • 豚ひき肉 • 生姜 • だし汁 • 醤油 • みりん • 塩 • こしょう • 片栗粉 • 水 • ごま油
      • 3~4人分
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      塩麹で✿さつまいもだけのほっこりきんとん

      さつまいも • 塩麹 • 砂糖 • 水 • 水
      • 4人分
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      ヘルシー満足✿たっぷりえのきのお吸い物

      えのき • わかめ • 絹ごし豆腐 • 水 • 白だし • 麺つゆ
      • 3~4人分
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      クリチ&マリーで♡お手軽ビスケットサンド

      マリービスケット • クリームチーズ • プレーンヨーグルト • メープルシロップ
      • 3人分
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      簡単一品✿ブロッコリーのおかか青じそ風味

      ブロッコリー • 青じそドレッシング • 鰹節 • 白いりごま
      • 3人分
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      ・・✿水菜のかき玉コンソメスープ✿・・

      水菜 • ハム • 卵 • 水 • 水 • 顆粒コンソメ • 塩こしょう
      • 2~3人分
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