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カルシウムたっぷり！しらす玉子焼き

卵 • しらす • ほんだし • 味醂 • 水
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とっても簡単！唐揚げ

鶏もも肉 • 片栗粉 • 塩 • 胡椒 • にんにくチューブ • 生姜チューブ • 酒 • 醤油 • 卵
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簡単煮るだけ！さばの味噌煮

さば • 生姜 • 水 • 酒 • 砂糖 • 味噌 • 味醂 • 醤油
- さば1匹分
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簡単5分！他人丼

豚肉 • 玉ねぎスライス • 水 • 麺つゆ • 味醂 • 砂糖 • 醤油 • 卵
- 2人分
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明太マヨかずのこ

塩抜きしたかずのこ • マヨネーズ • 明太子
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鶏肉の野菜巻き

鶏胸肉 • 人参 • アスパラ • 醤油 • 砂糖 • 味醂 • 酒
- 2人分
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肉巻豆腐

木綿豆腐 • 豚バラスライス • 片栗粉 • 醤油 • 砂糖 • 味醂 • 酒 • 豆板醤 • すりごま
- 2人分
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ごぼうサラダ

ごぼう • 人参 • マヨネーズ • ポン酢 • すりごま • いりごま • 砂糖 • レモン汁 • 胡麻油
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豆腐と豚肉のふわふわ唐揚げ

豚こま肉 • 木綿豆腐 • 白だし • すりおろし生姜 • すりおろしニンニク • 白胡麻 • 片栗粉 • 揚げ油
- 約12個分
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簡単！ビーフシチュー

デミグラスソース缶 • 牛肉 • じゃがいも • 人参 • 玉ねぎ • ブロッコリー • 赤ワイン • 水 • ケチャップ • 塩胡椒 • バター • ブイヨン
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簡単！ローストビーフ

牛ももかたまり肉 • 塩胡椒 • 醤油 • 酒 • 砂糖 • オリーブオイル • 酢 • すりおろしニンニク • レモン汁 • 玉ねぎ
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アップルスコーン

ホットケーキミックス • オリーブオイル • 豆乳 • りんご
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ターツァイと卵の炒め物

卵 • ターツァイ • 鶏ガラスープの素 • すりごま • 胡麻油 • 醤油
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アップルクーヘン

りんご • ホットケーキミックス • 砂糖 • バター • 卵 • シナモン
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きんぴらごぼう

ごぼう • 人参 • 酒 • 醤油 • 砂糖 • 味醂 • 鷹の爪
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筑前煮

鶏もも肉 • 人参 • ごぼう • 蓮根 • しめじ • こんにゃく • 水 • ほんだし • 砂糖 • 酒 • 醤油 • みりん
- 3〜4分
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ひじきと大豆の煮物

乾燥ひじき • 大豆水煮 • 人参 • 椎茸 • 油揚げ • 水 • ほんだし • 砂糖 • 酒 • 醤油 • みりん
- 3〜4人分
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ヘルシー！簡単！おからクッキー

おから • 無糖ヨーグルト • ホットケーキミックス • 砂糖
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パンプキンプリンケーキ

かぼちゃ • 牛乳 • ホットケーキミックス • 砂糖 • 卵 • マーガリン or バター
- ホール1個分(マフィンカップだと5個分)
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チーズたっぷり夏野菜のトマトソースパスタ

茄子 • ゴーヤ • ミニトマト • しめじ • ベーコン • 玉ねぎ • ニンニク • トマト缶 • コンソメ • 砂糖 • 塩胡椒 • ピザ用チーズ
- 2人分