سلطة فيليه(سمك) مع الخضار على طريقتي

Ayaat Noufal
Ayaat Noufal @Zanon

وصفة للغداء مفيدة جداً لما تحتويه من مكونات فهي تضمن الفوسفور ، والمعادن والفيتامين داخل كل محتوى من محتويات هذه الوصفة

سلطة فيليه(سمك) مع الخضار على طريقتي

وصفة للغداء مفيدة جداً لما تحتويه من مكونات فهي تضمن الفوسفور ، والمعادن والفيتامين داخل كل محتوى من محتويات هذه الوصفة

تعديل الوصفة
شاهد أخبار وصفتك
شارك
شارك

المكوّنات

35 دقيقة
4اشخاص
  1. كيسسمك فيليه
  2. بروكولي حسب الرغبة
  3. بطاطا 🥔
  4. جزر 🥕
  5. فليفلة خضراء 🫑
  6. علبةذرة 🌽
  7. فطر معلب 🍄
  8. 8 فصوصثوم 🧄
  9. زيت زيتون
  10. بهارات السمك
  11. ملح 🧂
  12. فلفل اسود مطحون
  13. مردقوش مطحون(oregano)
  14. بهارات الثوم مطحون(garlic granules)
  15. رشةزنجبيل مطحون+ قرنفل مطحون+ رشة قرفة مطحون+ سبع بهارات مطحون + جوز الطيب مطحون + معلقة دبس فليفلة مطحون
  16. طحينة
  17. دبس فليفلة مطحون (peri peri sous)

الخطوات

35 دقيقة
  1. 1

    نغسل السمك أولا بعد اخراجه من الكيس ومن ثم نضعهُ في وعاء كبير نضيف على السمك الخضار المذكورة اعلاه مع تقطيع الخضار الى احجام متوسطة

  2. 2

    بعد ذلك نقوم بإضافة البهارات المذكورة اعلاه وزيت الزيتون ونحرك المكونات لتمتزج سوياً ، بعد ذلك نقوم بهرس الثوم بشكل ناعم ونضعه على الخلطة ، بعد ذلك نقوم بعصر الليمون وبعد عصره نقطعه الى اجزاء صغيرة ونضيفه مع المكونات

  3. 3

    في هذه الأثناء نقوم بتحضير صينية الفرن ونقوم بوضع ورقة الزبدة او السيليكون اسفل الصينية لتجنب التصاق الاكل في اسفل الصينية

  4. 4

    بعد ذلك نقوم بعصر ليمونة اسفل الصينية واضافة الكمية المتبقية من الثوم مع معلقة دبس الفليفلة ونضيف القليل من الملح ، بعد ذلك نضع السمك مع الخضار والخلطة في الصينية ونقوم بسكب الطحينة بشكل افقي على المكونات بعد ذلك نقوم باضافة السماق فوق الطحينية

  5. 5

    بعد الانتهاء من التحضير نضع الصينية في الفرن مدة تتراوح بين ال ٢٥ دقيقة وال ٣٥ دقيقة وبعد ذلك تصبح جاهزة للاكل ، والف صحة وهنا على قلوبكم 🥰😊

تعديل الوصفة
شاهد أخبار وصفتك
شارك

الكوكسناب

هل جرّبت هذه الوصفة؟ أضف صورة طبقك واكتب قصّة تجربتك

رسم كرتون رمادي مرسوم باليد لكاميرا ومقلاة مع نجوم تتصاعد من المقلاة
سأطبخها اليوم
Ayaat Noufal
نُشرت في

التعليقات (9)

إيمان
إيمان @Alamera
بشهي يسلمو دياتك ياقلبي صحتين وعافيه يارب 😍

وصفات مشابهة