همه مواد رو داخل یک ظرف در دار بریزید و با گوشت کوب برقی مخلوط کنید و داخل یخچال نگه داری کنید برای فردا و پس فردا یک اوتمیل خوشمزه و رژیمی دارید که میتونید در وعده صبحانه میل کنید موقع خوردن هم میتونید روشو با دارچین یا سیب یا هر میوه دیگه ای تزیین کنید