arroz integral cocido [Ideal si esta apenas pasado] • espinaca/acelga cocido al vapor y procesada • cebolla picada • cebollita de verdeo • das soperas de queso untable descremado • queso fresco descremado
manzanas {rojas o verdes} • harina de arroz • coco rallado • edulcorante [stevia/sucralosa] • tipo postre de polvo de hornear sin tacc • extracto de vainilla • huevos • agua • leche descremada ó ‘veggie’
avena • harina integral • huevos • aceite de oliva • queso rallado [Pueden usar alguno fuerte como reggianito/sardo o un port salut descremado si las quieren más livianas] • sal • mix de semillas > Opcional: saborizar con orégano/pimienta de cayena
