Izka

Jajko • Szynka • bułeczkę

maliny • nasiona chia • miód • jogurt naturalny • płatki owsiane

Łosoś • Pomidorki koktajlowe • Serek śmietankowy proteinowy • Makaron • Sól • Pieprz • Oregano

sztuki Jajka ugotowane na twardo • Dymka • Twarożek śmietankowy domowy • Sól • Pieprz

(+70g do podsypania) mąka orkiszowa pełnoziarnista typ 2000 • jajka • masło (rozpuszczone) • woda letnia • ryż biały długoziarnisty (waga na sucho) • średnia sztuka cebula żółta • suszone grzyby (namoczone) • oliwa z oliwek • świeży koperek • filet z łososia bez skóry • sól • pieprz

maślanka • mleko • miód • olej kokosowy (rozpuszczony) • sztuki jajka • mąka orkiszowa pełnoziarnista (typ 2000) • proszek do pieczenia bez fosforanów • mielony cynamon • sól

banan • sztuki jajka • płatki owsiane • olej kokosowy • mąka orkiszowa • miód • cynamon • proszek do pieczenia bez fosforanów

mrożone owoce leśne • przed zamrożeniem) banan (zamrożony, średni) • sproszkowane jagody acai • mleko migdałowe • świeże owoce leśne • sztuki (obrana, pokrojona w plasterki) czerwona pomarańcza • nasiona chia • chipsy kokosowe • sztuki (przekrojone na pół) maliny

sztuki Jajka • Mleko sojowe • Mąka żytnia • Kakao holenderskie (niesłodzone) • Nasiona chia • Miód • Proszek do pieczenia • Cynamon • Gorzka czekolada (85%)

średni banan • mleko • płatki owsiane • jogurt grecki • nasiona chia • cynamon • świeże maliny

Serek wiejski • Jajko • Zmielone płatki owsiane • Cynamon • Proszek do pieczenia bez fosforanów • Banan • Mleko sojowe

Łosoś wędzony na zimno • Serek śmietankowy naturalny • kromki Pieczywo pełnoziarniste chrupkie

ugotowane ziemniaki • mąka pszenna • mąka orkiszowa lub żytnia (opcjonalnie) • (opcjonalnie) jajko • sól

Cynamon • Ryż • Cukier

goździki • laska cynamonu • gwiazdka anyżu • kardamon • płatków róży • mleka

–6 dużych papryk (najlepiej czerwonych lub żółtych) • cebula • –500 g mięsa mielonego (wieprzowe, wołowe lub mieszane) • jajko • papryki słodkiej • Koncentrat pomidorowy • Wykałaczki • Odrobina oleju do pod smażenia cebuli

🍊 2 średnie pomarańcze (najlepiej ekologiczne) • 💧 500 ml wody • 🍯 2-3 łyżki miodu (lub syropu z agawy dla wersji wegańskiej) • Opcjonalnie: odrobina cynamonu lub kardamonu dla aromatu

średni kalafior (600-800 g) 🥬 • bułki tartej (można użyć panko) 🍞 • startej mozzarelli lub parmezanu 🧀 • proszku czosnkowego 🧄 • słodkiej papryki (opcjonalnie) 🌶️ • jajka 🥚 (Sól i pieprz do smaku 🧂🌶

Truskawki • tortille 80g • Płatki owsiane 32g (4 łyżki) • Miód 20g (2 łyżeczki) • Mięta • Serek śmietankowy niskotłuszczowy

Jogurt grecki 10% tłuszczu (250g) • Sok cytryny 5ml (1 łyżeczka) • Orzechy włóżcie • Miód 20g (łyżka)