かとさとかず

@cook_40038395

素材のおいしさを生かした体に優しいお料理づくりを心がけています。
リーズナブルな食材で、ノンオイル・低カロリー、でも見た目とお腹は満足していただけたら嬉しいです♪

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ノンオイル♪トマトとレタスの簡単リゾット

レタス • トマト • ご飯 • 生姜 • ピザ用チーズ • 塩 • こしょう • チキンスープの素 • 湯
1人分
時短！ 15分で美味しい餃子

豚挽き肉 • キャベツ • ねぎ • しょうが • にんにく • 餃子の皮 • 片栗粉 • 塩 • 中華スープの素 • 醤油 • 酒 • ごま油 •
約30個分
ノンオイル♪かぼちゃとおからの焼き菓子

かぼちゃ • おから • 砂糖 • 小麦粉 • ベーキングパウダー • 卵 • 牛乳
天板1枚分

8
驚き！レンジで美味しいカレー♪ノンオイル

鶏肉細切れ • じゃがいも • にんじん • 玉ねぎ • しめじ • にんにく • しょうが • 小麦粉 • カレー粉 • 水 • 湯 • 顆粒コンソメ •
２人分
包丁も火も使わずにノンオイル♪豆腐バーグ

豆腐 • 食パン • 卵黄 • すりごま • しらす • チキンコンソメ顆粒 • 塩 • 焼き海苔
2人分
ノンオイル♪レンジでチキントマトカレー

鳥もも肉唐揚げ用 • カットトマト缶 • 玉ねぎ • しめじ • カレー粉 • 塩 • にんにく • しょうが • トマトケチャップ • 砂糖 • チキンスープの素 • 醤油 •
2人分

1
ノンオイル♪　ふわふわシフォンロール

卵黄 • コーンスターチ • 薄力粉 • 砂糖 • 牛乳 • カスタードで残った卵白 • 卵 • 薄力粉 • コーンスターチ • 砂糖 • 粉糖
一本分
ノンオイル♪　簡単メンチカツ

豚ひき肉 • 玉ねぎ • 食パン • 卵 • 塩 • こしょう • 小麦粉
2人分
ノンオイル♪　簡単チョコロールケーキ

砂糖 • 卵黄 • 牛乳 • 薄力粉 • コーンスターチ • ココア • 卵 • 砂糖 • ココア • 薄力粉 • コーンスターチ
一本分

1
ノンオイル♪　パン・オ・レ

強力粉 • 砂糖 • 塩 • ドライイースト • 牛乳 • 打ち粉
8個分

1
ノンオイル♪　簡単さつまいもプリン

砂糖 • 水 • 熱湯 • さつまいも • 卵 • 牛乳 • 砂糖
ココット型4～5個分

2
ノンオイル♪　カスタードロールケーキ

卵黄 • 薄力粉 • コーンスターチ • 砂糖 • 牛乳 • 粉ゼラチン • 熱湯 • 卵 • 薄力粉 • コーンスターチ • 砂糖 • 牛乳 •
一本分
ノンオイル♪　簡単さつまいもパン

強力粉 • ドライイースト • 砂糖 • 牛乳 • 卵 • 卵黄 • 塩 • 打ち粉 • さつまいも • 砂糖 • 牛乳
8個分
ノンオイル♪　簡単メロンパン

砂糖 • 卵 • 薄力粉 • ベーキングパウダー • 強力粉 • ドライイースト • 砂糖 • 卵 • 卵黄 • 牛乳 • 塩 • 打ち粉 •
12個分

1
ノンオイル♪　簡単ガトーショコラ

ココア • 牛乳 • 卵 • 砂糖 • コーンスターチ • 小麦粉
15ｃｍの丸型1個分

14
黒豆

黒豆 • 砂糖 • 塩 • 醤油
作りやすい分量
ＦＰで簡単♪　栗きんとん

さつまいも • 栗甘露煮瓶詰め • 砂糖 • くちなしの実
作りやすい分量
ノンオイル♪　皮も手作りの餃子

中力粉 • 熱湯 • 片栗粉 • 豚ひき肉 • ねぎ • キャベツ • 白菜 • にんにく • しょうが • 塩 • しょうゆ • 酒 •
2人分
ノンオイル♪　簡単煮込みハンバーグ

合挽き肉 • 玉ねぎ • 食パン • 塩 • こしょう • 卵黄 • 玉ねぎ • にんじん • じゃがいも • トマトピューレ • 塩、こしょう • にんにく •
2～3人分
簡単♪　あっさりロールキャベツ

キャベツ • 豚ひき肉 • 玉ねぎ • 塩 • こしょう • だし汁 • 塩 • 片栗粉 • 水 • イタリアンパセリ • スパゲティ
2人分

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