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sora☆koto
@cook_40160300
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ご訪問ありがとうございます(*´▽`*)
楽しく作れて、健康的でおいしいレシピをアップできるようになりたいです⤴
更新は不定期ですがよろしくお願いします❀
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身体の中から健康☆美腸を目指す野菜スープ
玉ねぎ
•
人参
•
キャベツ
•
蒟蒻
•
小松菜
•
エノキ
•
水
•
だし昆布
•
煮干し
6~8人分
さつまいもと金時人参のきんぴら
さつま芋
•
人参
•
グレープシードオイル
5~6人分
りんごジュースで きなこわらびもち
わらびもち粉
•
りんごジュース
•
きな粉
4人分
低カロリー*お麩でぜんざい
ぜんざい
•
お麩
1食分
1
金時人参できんぴらごぼう
ごぼう
•
人参
•
油
•
タレ
•
いりごま
3~4人分
刻み昆布・五目ミックス・南瓜の煮物
刻み昆布
•
乾燥ひじき
•
南瓜
•
だし粉末
•
トマトジュース
•
野菜ジュース
5~6人分
塩・砂糖不使用 紅白なます
大根
•
人参
•
酢
•
野菜ジュース
4人分
蓮根とレタスのサラダ(豆乳ドレッシング)
レタス
•
蓮根
•
飲む大豆
•
酢
•
野菜ジュース
•
グレープシードオイル
•
練りからし
1人分
おでん風煮物(大根、蒟蒻、鶏ムネ肉)
鶏むね肉
•
大根
•
蒟蒻
•
水
•
おでんの素
4~5人分
エノキ・長芋・落とし卵のスープ
エノキ
•
長芋
•
水
•
昆布
•
卵
2~3人分
茹でさば
塩サバ
•
水
•
大根おろし
4人分
押し麦入り玄米ごはん
押し麦
•
玄米
•
水
2合
かぼちゃとサツマイモのオレンジジュース煮
かぼちゃ 角切り
•
薩摩芋 皮むき角切り
•
オレンジジュース
4人分
お好みソースで ごぼうと人参のきんぴら
ごぼう 千切りにし水にさらす
•
人参 千切り
•
ごま油
•
お好みソース
•
いりごま
4人分
時短・焼き鮭
鮭
•
キャベツ
1人分
朝食に♪シナモンバナナヨーグルト
プレーンヨーグルト
•
バナナ
•
シナモン
1人分
2
そばつゆでかんたん◎昆布と大豆の即席煮
大豆水煮
•
昆布
•
そばつゆ
•
ラー油
2人分
鶏と玉ねぎのオレンジ煮
鶏むね肉
•
玉ねぎ
•
水
•
オレンジジュース
•
塩
•
粗びきこしょう
2人分
1
しっとり♪レンジでおからの珈琲蒸しケーキ
生おから
•
コーヒー
•
シナモンパウダー
•
重曹
•
卵 M
全量・12切れ分
1
お酢でさっぱり 南瓜と鶏の中華トマト炒め
かぼちゃ
•
鶏胸肉
•
ごま油
•
粗びきこしょう
•
トマトケチャップ
•
酢
2人分
1
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