Віддавайте перевагу запіканню, а не смаженню. Якщо смажити все ж необхідно, то краще це робити на антипригарній сковороді без олії або на сковорідці гриль, Зведіть до мінімуму жирність страв, Намагайтеся уникати дуже солоних та гострих страв, Кладіть більше зелені: кріп, кінзу, петрушку, базилік, листя різних видів салату, мікрозелень (останню можна виростити на вікні), Замініть свинину стегном або гомілкою індички. Смак той самий, користь - у рази більша, Замініть ковбасу запеченою в духовці куркою, Замість важких м'ясних страв приготуйте рибу, кролика та індика, Підсушіть хліб у тостері або на сухій сковорідці, Фруктові та овочеві нарізки - найкраща прикраса столу та найкорисніша їжа, Солодкі вина та шампанське замініть сухим або напівсухим вином, Замість пакетованих соків та газованої води зваріть компот, Майонез у салатах замініть нежирною сметаною, йогуртом та соусами на його основі, оливковою олією, соєвим соусом
