این اوتمیل نیاز به شیر گرم نداره خیلی سریع آماده میشه ولی برای جا افتادن اگه از شب قبل آماده بشه خیلی خوب میشه

شیشه تمیز رو بذارید دم دستتون شیر رو بریزید توش

بعد جو دوسر پرک

بعد دانه چیا(چون من از شب قبل درست کردم دانه چیا رو خیس نکردم از زود میخواین مصرف کنید دانه چیا رو خیس بدید)

بعد پودر کاکائو

بعد کره بادوم زمینی

آخر کار هم عسل

حالا در شیشه رو ببندید خوب هم بزنید تا مواد یه دست شه یه شب یا چندساعت هم بذارید یخچال
یه میان وعده یا شام رژیمی و یا صبحانه مقوی قبل از رفتن به باشگاه

میتونید شکلات تلخ هم بزنید که من نزدم