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LuzMa SG

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@LuzMa_SG
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Mis pasiones son la lectura, el baile, los viajes y la cocina. Soy cocinera aficionada, me encanta probar recetas nuevas, experimentar con sabores, texturas y colores, y compartir lo que preparo. Sigo la dieta DASH para la hipertensión, por lo que mi alimentación se basa en vegetales, frutas, proteínas magras, legumbres, lácteos bajos en grasa, granos integrales y grasas buenas, y es baja en sodio y azúcares.

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    Pan con queso de cabra, cebolla caramelizada e higo fresco

    chicas de pan de masa madre o 2 grandes • queso de cabra suave • cebolla caramelizada • higos frescos
    • 5 minutos
    • 2 raciones
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    Cebolla caramelizada

    cebollas blancas o amarillas • aceite de oliva La Española • sal • agua
    • 60-90 minutos
    • 1 taza
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    Tortitas de garbanzo con avena en air fryer

    garbanzos cocidos (pueden ser de lata) sin líquido • zanahoria grande • cebolla blanca • hojas perejil • ajo en polvo • sal • limón, el jugo • aceite de oliva • linaza molida • avena • agua de cocimiento de los garbanzos o agua natural • pimienta •
    • 40 minutos
    • 4 raciones
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    Peras al horno con canela

    peras Bosc • monk fruit o el endulzante preferido • canela molida • yogurt griego natural • monk fruit • canela molida • granola casera
    • 30 minutos
    • 2 raciones
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    Jitomates rellenos de requesón

    jitomates bola, grandes, rojos y firmes • requesón • queso parmesano • albahaca fresca picada • pan molido • mezcla de hierbas a la italiana • aceite de oliva • sal y pimienta
    • 40 minutos
    • 4 raciones
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    Ensalada de pepino con kiwi

    pepino mediano • kiwis • hojas menta fresca • uvas (opcional) • aceite de oliva La Española • miel de abeja • limón, ralladura y jugo • sal y pimienta
    • 10 minutos
    • 2-3 raciones
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    Filete de pescado con salsa de aguacate

    filetes de pescado blanco • aguacate • tomate verde en cuartos • chile serrano sin semillas ni venas o al gusto • cebolla fileteada • ajo en polvo • yogurt griego • agua • sal y pimienta • aceite de aguacate
    • 40 minutos
    • 2 raciones
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    Salsa de yogurt y hierbabuena

    yogurt griego natural sin endulzar • limón, ralladura y jugo • aceite de oliva La Española • ajo en polvo • hierbabuena picada fino • sal y pimienta
    • 10 minutos
    • 1 taza
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    Ensalada de betabel con granada

    betabeles chicos o 1 mediano • semillas de granada • cebolla morada picada • perejil picado • aceite de oliva La Española • vinagre balsámico afrutado, yo usé de frambuesa • sal y pimienta
    • 30 minutos
    • 4 raciones
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    Arroz con cilantro y chile verde

    arroz • agua • cebolla • ajo • cilantro • chiles cuaresmeños o serranos, o más al gusto • aceite
    • 40 minutos
    • 5 a 6 raciones
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    Cassis Rosé

    licor de cassis • vino espumoso Lambrusco rosado • zarzamora o frambuesa
    • 3 minutos
    • 1 ración
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    Pan plano de queso cottage

    huevos • queso Cottage sin suero • hierbas a la italiana • sal
    • 30 a 50 minutos
    • 2 raciones
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    Chicken Drumsticks with Potatoes in Green Sauce

    Mexico
    Muslos con papas en salsa verde
    small chicken drumsticks or 4 large ones • onion • garlic • bay leaves • salt • medium white potatoes • tomatillos • small garlic cloves or 1 large • jalapeño pepper • serrano pepper • salt to taste • oil
    • 50 minutes
    • Serves 4 servings
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    Dedos de queso panela en air fryer

    queso panela • huevo • ajo en polvo • harina • pan molido • hierbas a la italiana • sal • aceite en spray • salsa roja para acompañar
    • 20 minutos + 30 en congelación
    • 2 raciones
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    Gelatina light de refresco y yogurt

    refresco de mandarina sin azúcar • gelatina de mandarina light • yogurt griego natural bajo en grasas
    • 10 min + reposo
    • 6-8 porciones
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    Estofado de res al vino tinto

    carne de res de preferencia en un trozo • aceite de oliva • vino tinto • cebolla partida en trozos • caldo de res • salsa inglesa • tomillo fresco • maizena • pasta de tomate • champiñones
    • 3-4 horas
    • 4 raciones
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    Crema de ron con pasas

    leche evaporada • leche de vaca natural • azúcar • maicena • yemas • ron • uvas pasas • vainilla
    • 45 minutos
    • 6 raciones
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    Ensalada de atún con pepinillos

    atún en agua • jocoque seco • pepinillos en vinagre o salmuera • del jugo de los pepinillos • pimienta
    • 10 minutos
    • 1 ración
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    Menudo de setas

    setas • jitomates • chiles anchos • chiles guajillo • cebolla • ajo • sal de grano • orégano seco • comino molido • epazote • pimienta • cebolla picada •
    • 35 minutos
    • 4 raciones
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    Crackers de ajonjolí y harina de almendras

    harina de almendras • ajonjolí • bicarbonato de sodio • sal • pimienta negra molida • huevo grande • aceite en spray • papel para hornear del tamaño de la charola
    • 50 minutos
    • 50 piezas
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